是时候发挥知识的作用了
Billkin的挑眉我一般用手机app背一会单词后就很困了(*°?°)=3小免子乖乖睡不着，起来翻了10分钟《叔本华思想随笔》，困到流泪，一觉睡到大天亮。北栀快速背诵政治知识点，然后大脑会有一段真空失神期，趁那时候赶紧睡。磕磕背《滕王阁序》，每次还没背到“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色”就睡着了。南吕十八听英语听力吧！什么高考英语听力真题，什么大学英语四级听力，网上都可以搜到，拿来听，绝对有用！夏莳没有什么失眠是一节数学课解决不了的，如果有就两节。北风其凉我那次在朋友圈问了一下帮助睡眠的方法，背英语单词和学高数荣登最受欢迎方法榜首……要不就是听轻音乐和数羊。有的时候想一个故事也很容易睡着。02助眠小物
心歌换一套更软的床垫。换一套新的被单。天气晴朗的时候把被子拿出去晒一晒。这些都会给你带来新鲜感以及更加舒适的入睡感受，也许会有帮助。Mamamiya研究表明，舒适的床垫和被褥对睡眠的深度和质量有显著的影响。中等硬度的床垫对睡眠质量有积极影响，可以防止睡眠障碍和肌肉不适。枕头的质量也很重要。它会影响你的颈部曲线、温度和舒适度。矫形枕头可能比羽毛或记忆泡沫枕头更好。此外，使用加重的毯子可以减轻身体压力，帮助改善你的睡眠。最后，你睡觉穿的衣服的质地会影响你的睡眠质量。选择面料舒适的衣服是很重要的，它能帮助你在整个晚上保持一个舒适的温度。某匿名用户作为一个精神衰弱一有风吹草动很敏感的，光线啊噪音啊什么的。特别在群君宿舍里安静的环境是入睡的前提啊所以！遮光床帘、耳塞买起来！！睡前拉筋泡脚喝牛奶和小苏打饼干都有助于睡眠。Mamamiya研究表明芳香疗法对改善睡眠质量有效。薰衣草和大马士革玫瑰似乎是很受欢迎的香味，对睡眠有积极的影响。精油扩散器可以帮助你的房间充满放松的气味，促进睡眠。Candiesb站和网易云有不少小哥哥小姐姐做的ASMR以及雷雨等助眠音。这类方法一开始很有效，唯一就是时间久了容易免疫。03我有独特的入睡技巧
米老鼠4—7—8呼吸法！方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。“意念转圈”法，据说也很有效：1、先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同；3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；4、再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞；5、接着将意念转到右侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞。一梦浮生1.在床上准备入睡时，保持一个姿势躺着一动不动。这个姿势一定不能太舒适，甚至可以故意别扭一点。2.闭眼，保持这个姿势不动，放空内心，均匀正常呼吸，过一会就会觉得很难受，因为这姿势不是最舒服的。这时候心里可能会有很多念头冒出来，别刻意去控制，保持情绪稳定，让念头来了又走。3.到了实在坚持不住、全身甚至有点麻木酸痛的时候，轻轻地调整到自己最喜欢的睡觉姿势，放松身体，放空内心，很快就能睡着了。某匿名用户睡前半小时冥想，亲测有效：打坐姿势双脚盘坐、腰背挺直。什么都不要想，深呼吸，屏气、呼气。让专注于呼吸，让全身细胞去感受呼吸，只是自然的去感受，不去作反应。15分钟下来你会全身放松，进入恍惚的世界了。比听电台听歌广播有效颇多。阿佳妮粉丝心理压力不要太大，有什么心事多和别人交流。阿寒跑步运动这些是可取的，出完汗的感觉真是炒鸡棒！我一般都是跑3km左右，不用把自己累成半条命很多时候事倍功半。许有念转眼珠，还有刻意的什么都不去想，会有一种神奇的脑电波使你睡着王之纵横四海嗡嗡法：呼吸时发出蜜蜂一样的嗡嗡声躺在床上，闭上眼睛，吸气，发出像蜜蜂那样的嗡嗡声。即使这种嗡嗡声有点乱哄哄的感觉，这种声音也依然能够对失眠症患者产生神奇的效果。这种技巧也被叫做“大黄蜂呼吸法”，基本上可以帮助失眠的人忘掉头脑中一切负面的念头。头脑中充满积极的情绪，可以刺激5-色羟胺的产生。这是一种令人愉悦的荷尔蒙，并可促使褪黑素的产生，帮助人们更好的睡眠。枕头法：将枕头放在膝下要知道枕头可不仅仅用于头或脖子，它可以很好地帮助你以更好更舒适的姿态睡眠。如果你喜欢仰睡，可以将一个小枕头放在双膝下。这样不仅可以减轻脊椎所承受的压力，还能使你的后腰处于更自然的弯曲状态。如果你喜欢侧睡，可以把枕头放在你的双膝之间，这会让你的脊椎处于更均衡的状态。04这些事情不要做！
某匿名用户睡前半小时内不要剧烈运动，不要做高强度脑力劳动（比如做数学题）。Mamamiya别看表！别看时间！半夜醒来很正常。但醒了之后无法再次入睡就惨了，这时候，你会焦虑地一再看时间，却发现自己迟迟不能入睡，再看时间，越看越慌，越来越睡不着……“看钟”在失眠症患者中很常见。这种行为可能会引起失眠焦虑。更糟糕的是，有规律地醒来而不重新入睡可能会让你的身体养成一种习惯。因此，你可能会发现自己每天半夜都会醒来。如果可能的话，最好把闹钟从房间里拿出来。如果你需要在房间里设一个闹钟，你可以转动闹钟，避免半夜醒来时看它。（这条太有用了！我就因为总看时间越来越焦虑！）噜噜噜：睡不着就起来吧。不要强行入睡。只要平均睡眠是正常的（不是天天失眠），就OK了。难免有个别夜晚（压力大有心事，甚至没有原因），真的睡不着，而且越想让自己睡觉，越睡不着。睡不着干脆起来，解决掉自己的心事。或者给自己找一点事情做，累了困了自然就想睡觉了。偶尔睡不着是可以接受的，越想控制自己的睡眠，越难以入睡。Joyce君很多人连着多天失眠的很大原因，来源于“害怕睡不着”的紧张感。很多慢性失眠的患者一开始可能是因为工作、学习上的焦虑影响了睡眠。后来就对睡眠特别在意，焦虑的对象就转移成了睡眠本身。越担心睡不好结果越睡不好，越睡不好越担心，于是就进入了死循环。要解开这个死结，需要降低自己对睡眠的预期。焦虑的时候就想想，失眠死不了人，不要担心少睡一两个小时。05写在最后
高三本就压力大，但不要让失眠也成为你的压力，一天少睡几个小时也不会有太大的影响。调整心态，调整睡眠同样也是高三的必修课！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇