家庭、工作、学业、疫情、社会环境??种种忧虑让人喘不过气来，什至难以入眠，即使躺在床上也未能得到充分休息。很多都市人的失眠成因也是源于压力，要让身心放松，才能有觉好瞓。这次找来音乐治疗师教大家如何简单地自行在睡前透过音乐放松身心，改善失眠问题。
什么是音乐治疗？音乐治疗是有计划地运用音乐来达致治疗目标，包括改善情绪、认知、社交及言语等能力，并进行评估，从而面对生活上的困难。入睡前，我们的身体需要放松，音乐是一个让我们放松心情和身体的好方法，因为聆听合适的音乐时，脑部会释放安多芬和血清素等，让我们感到快乐和轻松，身心处于放松状态，容易入眠。
如何透过音乐治疗帮助入眠？身体最好在睡前3小时开始处于放松的阶段，建议睡前30分钟至1小时开始聆听音乐，可以安静地坐下来或进行简单的伸展运动，也可以同时配合深呼吸来让我们的身体放松。建议预设音乐在入睡后能自动淡出或停止，尽量避免整晚播放着音乐，让脑袋得到真正的休息。
睡前音乐类型也会影响着入睡状态，建议参考以下准则，并按照自己对音乐的反应来作出选择。
选择自己喜欢的音乐有研究显示当聆听自己喜欢的音乐，身体会释放更多安多芬，能更有效帮助身体放松。
选择能让自己平静放松的音乐每个人因自身经历而对歌曲的感受都会有差异，如果某些歌曲会令你产生不安感，都不适合在睡前收听。
选择较少联想的歌曲如果聆听一些自己熟悉或深刻的歌曲，未必能让人放松，反而会令人联想更多事情而感到开心和兴奋。
选择纯音乐建议聆听拍子较慢的纯音乐，而且不会有太多鼓声或敲击乐声，拍子幅度最好维持于大约40至60BPM（beatsperminute）。
注意事項最好使用两个喇叭播放音乐，可放在床头或床尾，包围两边耳朵，声量大约调教至仿佛有人在耳边细语，不要太大声。尽量避免使用耳筒或电话收听音乐，如果只能用电话播放，尽量将电话调校至飞行模式或勿扰模式，防止其他人来电时会突然发出声响，吓怕自己。另外如使用坊间的音乐軟件或串流平台，最好刪去广告，因为广告会让人从音乐中抽离。
私心推介我自己难以入睡或十分疲累时，会播放自己喜爱的海浪声帮助入睡，有时是纯海浪声，有时是海浪声伴隨结他或钢琴声。我不会在睡前听古典音乐或流行曲，我所聆听的都是重复性高的音乐，旋律不会变化很大，也不会扣人心弦。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇