北京中科白颠疯曝光 http://pf.39.net/bdfyy/zjdy/161222/5131641.html学业紧张，孩子们时常熬夜，家长们常会买一些营养品给孩子“补充能量”。其实，不是每一类营养品都能满足孩子的生长发育和脑力补充，很多天然食物，补脑提神、抗疲劳的效果非常好。1、鱼类促进智力发育、补充蛋白质的食品，首先鱼类。鱼肉里含有丰富的不饱和脂肪酸，可以给大脑和眼睛的正常发育提供营养。尤其重要的是，鱼头里含有丰富的卵磷脂，这是大脑神经传输物质的重要来源部分，能够有效增强记忆，提高思维能力。2、芝麻很多孩子喜欢吃芝麻酱。芝麻里含有人体发育所必须的磷脂质，磷脂质中含有的脂肪、氮、磷等化合物，是脑组织和神经的主要营养成分。孩子学习用脑过度，身体里的磷脂质会被逐步消耗，适当补充一些芝麻，比如吃一点芝麻酱，又香又可以补充大脑能量。3、香蕉在诸多水果里，绝对不能忽视香蕉的健脑作用。香蕉本身营养丰富、热量低，含有丰富的矿物质，含有丰富的色氨酸，有效促进生长发育，是人体一种非常重要的营养剂。香蕉里钾离子的含量较高，孩子常吃有健脑的作用。4、牛奶牛奶里含有丰富的蛋白质、钙，维生素B1及大脑所必须的氨基酸，它含有的钙质最容易被人吸收。牛奶中含有一些镇定催眠的成分，如果用脑过度出现失眠，睡前可以喝一杯热牛奶。需要说明的是，牛奶在任何时间都可以喝，不过，空腹喝牛奶，营养吸收效果要差一些。5、花生喜欢吃花生的孩子比较少。花生俗称“长寿果”，营养价值比粮食类高，甚至可以与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美，它里含有丰富的卵磷脂和脑磷脂，是神经系统“非常喜欢”的重要物质，多吃一些花生，可以有效延缓脑功能的衰退、增强记忆。6、鸡蛋早餐吃一个鸡蛋，可以补充营养。原因是蛋黄中含有丰富的卵磷脂，有增强大脑记忆的效果。如果孩子不喜欢吃蛋黄，家长一定要让孩子改变这个不好的习惯。7、海带平时不起眼的海带等海藻类食物中，含有的磺类物质，是大脑中不可缺少的营养物质。而且，海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂，同样可以健脑提神。如果孩子不喜欢生食海带，家长可以把海带和排骨一起炖汤。8、小米家长平时是否给孩子煮一点小米粥？小米里含有丰富的维生素B1、B2和色氨酸、蛋氨酸，这些物质都有益于脑的保健作用。所以，煮一点小米粥，做一点小米饭，既可以改善孩子的日常饮食，还可以给大脑添加营养。9、南瓜南瓜是今年的“网红食品”。南瓜里的维生素A含量超过绿色蔬菜，而且含有丰富的维生素C、锌、钾和纤维素，可以改善记忆。如果孩子不喜欢吃胡萝卜，可以做南瓜粥、南瓜饼等花式料理给孩子吃，南瓜里的β-胡萝卜素也可以满足孩子大脑的营养。10、玉米玉米中含有比较丰富的水量谷氨酸，能够有效促进脑细胞的代谢，所以，做一点玉米粥，或者让孩子啃一颗嫩玉米，也可以起到健脑的作用。我们身边很容易见到这十类食品。翻着花样做一些给孩子吃，有效食补，可以缓解孩子用脑疲劳。
