你的睡眠还好吗？
失眠是我们或多或少都会遇到的问题。一次偶尔的失眠就会让我们痛苦不堪，长时间失眠更会严重影响身体健康和美丽的肤色。有研究表明，持续1周失眠会让人变得急躁、恐惧、紧张、注意力不易集中等；连续失眠会使人精神萎靡，情感脆弱，对生活缺乏兴趣。睡眠不足还会使人体免疫力下降，从而诱发或加重其他疾病。
8种有安眠作用的食物
日常生活中很多食物有着安眠的作用，能够促进睡眠，坚持食用能够有效缩短入睡时间，提升睡眠质量。
小米：
小米的营养价值很高，在所有谷物中，它含色氨酸最为丰富，色氨酸有调节睡眠的作用。小米中还含有丰富的维生素B，B族维生素具有维持神经系统健康、促进睡眠的作用，及时补充可以有效舒缓情绪。经常失眠的人睡前喝小米粥，有助于安然入睡。另外小米含有大量铁质，有很好的补血功效，对于气血不足导致的失眠也有作用。
小米健脾和胃，滋阴助眠，适宜身体虚弱的人作为滋补佳品食用。
燕麦片：
燕麦被推崇为很有价值的睡前佳品，它能诱导产生褪黑素，褪黑素是诱导自然睡眠的体内激素，能缩短入睡时间，延长深睡阶段，改善睡眠质量。吃燕麦粥时，加入少许蜂蜜，延长咀嚼时间，对促进睡眠更有益处。
蜂蜜：
中医认为蜂蜜补中益气、安五脏、调和百药，蜂蜜含有葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等多种营养物质，能够调节神经系统，缓解神经紧张，促进睡眠。神经衰弱人群，在睡前喝一小杯蜂蜜水，可以改善睡眠。苹果花蜜、龙眼蜜、枣花蜜对失眠的效果更好。
很多人都知道，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，而在温牛奶中加入少许蜂蜜效果会更好，有助于提高睡眠质量。
香蕉：
香蕉被称为“包着果皮的安眠药”，它能够帮助大脑制造和平衡血清素，释放快乐和平静信号，可以预防神经疲劳，促进睡眠。香蕉还含有可让肌肉放松的镁元素，睡前吃香蕉对入睡有帮助。
桂圆：
桂圆滋补健脑，气血双补，尤其对于日常用脑较多的人群有很好的滋补作用，每晚睡前吃10个桂圆，可养心安神，治疗心悸失眠，有安神助眠的作用。
核桃：
核桃强脑、健肾，对于肾虚、神经衰弱引起的失眠都有一定的改善作用，还可以改善睡眠质量。如果吃时配以黑芝麻，效果更为明显。
杏仁
杏仁富含色氨酸，色氨酸生成的5-羟色胺能使人更快进入睡眠状态；杏仁中也含有能够松缓肌肉的镁元素，睡前少量食用有助于睡眠。
菊花茶
菊花有镇静宁神的作用，菊花茶被称为“凝神静气的良方”，常饮菊花茶可以放松神经，缓解压力，有效地促进睡眠，适合因为精神压力大导致的失眠以及有高血压的失眠人群。配以枸杞效果更佳，脾胃虚寒者不适合饮用。
造成失眠的原因有很多，除了适当食用有助于睡眠的食物之外，也应该注意选择安静、空气流通的环境，并避免过多的外物刺激，尤其是在睡前要避免使用手机或者电脑，据英国《每日邮报》报道，睡前使用电脑或手机影响褪黑激素水平，从而会影响到睡眠。
想要拥有高质量的睡眠，也需要积极调整自己的身心：睡觉之前注意不要过多饱食，避免食用具有刺激性的食物，比如咖啡、浓茶、可乐及酒类等，在个人身心方面要避免睡前思虑过多，做到身心灵的全部放松，在安静的环境中让自己得到一个全面休息，有益于身体健康和提高身体素质。
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