焦虑引起的失眠怎样才能睡个好觉?
失眠可引起焦虑，而焦虑亦可导致失眠。对一些人来说，睡眠问题可以引起或增加焦虑症状。对其他人来说，持续不断的焦虑会使他们在晚上保持清醒，从而增加焦虑和其他健康问题。它可能成为一个恶性循环。失眠是一种睡眠障碍。失眠症患者可能难以入睡、无法入睡或每天早上醒来太早。失眠症患者通常睡眠很差，即使在入睡后也是如此。30%的成年人会有失眠症状，10%的人患有慢性失眠。失眠常常是焦虑症的首发症状之一。短期失眠
当失眠是由于特定的情况或压力源而发生时，它被认为是短期或短暂的失眠。创伤事件、疾病、伤害或重大事件可导致短暂的睡眠问题。有些人在换季期间，在工作、学校或旅行中遇到困难时，也可能会出现睡眠问题。一般来说，短期失眠不需要任何药物治疗。一旦事件或情况得到解决，正常的睡眠模式通常会恢复。然而，如果失眠症持续数周以上或干扰一个人完成日常活动的能力，则可能需要治疗。慢性失眠
如果你在一个月或更长的时间里难以入睡、难以入睡、醒得太早或睡眠质量很差，这就是慢性失眠。有研究表明，35%的慢性失眠症患者有睡眠障碍家族史，可能是遗传性失眠症。焦虑和压力可能是导致慢性失眠的原因。然而，还有许多其他可能的原因：低水平褪黑激素
高水平的压力或生长激素
免疫系统的问题
情绪障碍，如抑郁症或双相情感障碍
身体疾病或其他健康问题
不宁腿综合征
酗酒或滥用药物
当失眠是由上述原因之一引起时，就被认为是继发性或共病性失眠。慢性原发性失眠症是指没有其他健康状况导致睡眠问题。失眠的治疗
有多种药物可以用来治疗失眠。这些药物既不能治愈失眠，也不能提供长期的缓解。如果长时间使用这些药物，很多都会上瘾。然而，药物可以提供暂时的缓解。行为程序也可以帮助人们学会放松，提高入睡能力，提高整体睡眠质量。行为方法已经被发现对几乎所有的人都有效，对许多人来说，已经治愈了失眠。行为技巧包括：认知行为疗法
进行性肌肉放松
生物反馈
刺激控制
悖论意图
意象的运用
高达80%的使用行为技术的患者报告说，他们在短短四周内就改善了睡眠，而且大多数使用药物的患者在参与行为计划后能够减少或消除药物的使用。精神科专家告诉您，睡个好觉的五个窍门：
经常进行体育锻炼。增加每天的运动量有助于提高入睡能力和睡眠质量。此外，锻炼还能带来许多健康益处。每天30分钟的运动将有效缓解失眠症状。避免在白天小睡。午睡，尤其是在下午很晚的时候，会影响晚上的睡眠。与其打个盹，不如试着快步走，以帮助自己振作起来。如果你必须小睡，试着在一天的早些时候小睡一次，并且把你的小睡时间限制在30分钟。避免饮酒、咖啡因和尼古丁。酒精可以帮助一些人入睡，但睡眠质量通常很差。咖啡因和尼古丁是兴奋剂，可以干扰入睡和保持睡眠。每晚同一时间睡觉，每天早上同一时间醒来。保持一个固定的作息时间。保持日常生活越久，你就会发现每晚都很容易入睡。睡前放松。想想能让你放松的事情。它可以是看书，听轻柔的音乐，洗个热水澡，或者做一些安静的活动，比如织毛衣或看书。每天晚上花点时间，睡前放松一下，可以帮助你提高入睡的能力。版权声明：部分图片、文章来源网络，版权归原作者所有，仅作分享之用，如果分享内容侵犯您的版权或所标来源非第一原创，请私信小编，我们会及时审核处理
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