生活中越来越多的年轻人出现失眠的情况，而且很多人发现失眠越来越“猖狂”，甚至长期饱受睡眠障碍的困扰。
长期失眠不仅会影响身体各个器官的修复和排毒，也会使精神状态变差，影响第二天的精神状态，以及工作效率。
长期失眠多半与以下三种因素有关系，当然还与不良的生活习惯以及饮食习惯有密切联系，希望你能及时调整。
失眠很苦恼？避开3诱因，忌口3物，常饮3水，失眠或向你投降
避开3诱因
脾胃虚弱
长期存在失眠多梦的情况，多半与脾胃虚弱有一定的联系，因为脾胃虚弱就会影响身体内部环境的正常运转，毒素垃圾在体内堆积。
有害物质无法及时排出，就会出现精神不宁的问题，从而导致失眠多梦的现象，越来越严重，影响健康。
所以长期被失眠多梦困扰的人，不妨先调理脾胃的健康，或许有助于告别失眠，睡眠质量越来越好。
白天睡得多
有些人可能不工作的时候，白天午休的时间就会比较多，如果午休超过一个小时便会影响晚上的睡眠。
午休时间越长，晚上睡眠感觉越困难，此时更容易导致睡眠受到影响，也会进入一种恶性循环，对健康不利。
有午休习惯的人一定要控制好时间，最好控制在一个小时之内才更有助于缓解疲劳感，也能预防晚上失眠的情况发生。
压力大
生活节奏加快，让很多人长期处于生活和工作的双重高压之下，压力与日俱增，长期得不到调理就会使情绪受到影响。
甚至有些人晚上也会加班加点的工作，导致大脑神经处于紧绷的状态，此时睡眠质量也会受到影响，失眠的症状越来越严重。
所以压力过大的人首先学会释放自身的压力，才有助于你告别失眠的困扰。除此之外也要避免熬夜的习惯。
忌口3物
豆类食物
很多人在生活中特别喜欢吃豆类食物，其中含有蛋白质非常丰富，对人体健康有好处，但是豆类食物真的不适合在晚餐的时候食用。
豆类食物很容易产生一定的腹部胀痛感，也会增加肠胃道不舒服，感觉中医讲胃不和则卧不安，肠胃不舒服自然会影响睡眠质量。
所以喜欢豆类食物的人最好在午餐的时候使用，让你的肠胃有足够的消化和吸收时间，也能避免睡眠质量下降的问题发生。
甜食
很多人都无法抵挡甜品的诱惑，适当吃一点甜品，能够帮助舒缓身心，也能让心情变得更加愉快，但是睡觉前吃太多甜品不利于身体健康。
首先甜品摄入过多会增加肠胃的消化和吸收负担，脂肪不断堆积容易形成身材肥胖，增加患慢性疾病的风险；
另一方面晚上吃太多甜品会影响到正常的消化和吸收，肠胃不停的加班加点的工作就会给大脑发出信号，影响正常的睡眠质量。
高油脂食物
晚餐应该做到荤素搭配，尽量多吃清淡的饮食，如果摄入过多高油脂，高热量的食物，也会影响肠胃的消化和吸收时间。
高油脂的食物会增加身体的代谢负担，此时也会增加失眠的症状，甚至会导致身材越来越胖，不利于健康。
晚餐多吃新鲜的蔬菜水果，保持七分饱，不仅有助于提高身体素质，也有助于增强睡眠质量，让你的身体越来越好。
常饮3水
桑葚干
有些女性经常喜欢吃桑葚膏，其中富含维生素c以及铁元素帮助促进体内血红蛋白合成改善缺铁性贫血的症状发生。
经常用桑葚泡水喝，能够帮助清除体内的有害物质，在缓解失眠方面也有不错的功效，被称为天然安眠药。
失眠多梦的人群，在睡前坚持喝一杯，能够帮助静心安神，提高睡眠质量，还有助于保养肌肤，保持年轻状态。
龙眼肉
龙眼是一种药食两用的食材，能够取到极强的滋补作用，对于缓解心脾两虚的症状有帮助，还可以养血安神，缓解失眠多梦。
龙眼肉也被称为天然安眠药，在睡前坚持用来泡水后有助于改善气血不足的问题，提高睡眠质量，静心安神，倒头就睡。
但是龙眼属于一种温补的食物，吃多了可能会使人出现上火的情况，人一旦上火也会导致肝火旺盛，影响健康，所以不能吃太多。
红枣
女性朋友特别喜欢吃红枣，红枣具有补气养血的功效，同时也有助于滋养肌肤，改善身体内环境，让女性的气色越来越好。
很多人可能不知道，红枣在安神助眠方面也有非常强大的功效，红枣含有丰富的氨基酸以及多种微量元素能够帮助养血安神。
坚持吃几粒红枣或者是用红枣泡水喝，都能够帮助改善失眠多梦的情况，维持身体内环境稳定，身体健康。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇