现在很多老年人有失眠的现象,虽然偶尔失眠没什么,但长期失眠会严重影响老年人的生活质量,那么,家里的老年人失眠了应该怎么办呢?
1.找到适合的生物钟
因为每一个人都有自己的生物钟的,可能都会有所不一样的,作为老年人,首先一定要找到自己的生物钟的,这是很重要的。
2.入睡前喝杯牛奶
在晚上入睡前,我们可以给老人喝上一杯牛奶来帮助他们可以更好地进入睡眠状态,牛奶有安神的作用,可以帮助老人更快入睡。
3.晚上不要吃的过多
老年人的消化功能已经不是那么的完善了,注意不要让他们晚上吃的太饱,吃得过多,会导致他们消化问题从而导致失眠。
4.适当增加锻炼
很多的老年人都是很缺乏锻炼的,经常就是待在家里的,一到晚上就会睡不着觉的,不妨在平时的时候多加的进行锻炼,这样是很好的。
在白天的时候,可以及进行一些中等强度的运动的,例如打一下太极拳等,这样对于睡眠的改善是很有效果的。
5.用热水洗脚
老人每晚最好洗个热水澡,这样有利于全身的放松,从而更容易入睡。
如果没有条件进行热水浴,那么最好使用热水泡脚,并促进身体经络的顺畅,促进睡眠。
6.加强心态调整
老年人退休后,生活节奏发生了很大的变化,尽快适应新的生活方式,加强心态调整,避免抑郁症的困扰等。
尝试学习新事物,培养一些有意义的习惯,如书法,养花等情操。
7.营造适宜的睡眠环境
许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒,再想要重新入睡却发现是件很难的事情。
建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。
屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。
还可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样就可以不用担心被光线惊扰。
除了以上几点，失眠的时候吃这些，对你的失眠也很有用哦！
1.香蕉
香蕉作为日常日子中常见的生果之一。
人在食用后可以给身体带来许多优点,尤其是在睡觉上,它可以平稳血清素和褪黑激素。
此外,它还含有可让肌肉松懈的镁元素,可以平缓人的紧张心情,协助快速的进入睡觉。
所以,常常失眠的老人可以常吃些香蕉,一般协助改善其睡觉质量。
2.小米粥
如果有些老年人经常失眠,或是在晚上睡不着的时候,可以适当的考虑吃点小米粥。
因为,中医曾说过,小米具有安眠的功效,所以,晚上可以熬一些小米粥,放凉,等入睡前,可以喝点。
3.樱桃
在自然界中,安神助眠食物樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。
褪黑素可以控制人体生物钟,帮助我们进入梦乡。
有研究表明,樱桃汁不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量,对慢性失眠的老年人尤其有效。
4.大枣
大枣味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。
把大枣炒熟掰开泡水当茶喝,可助睡眠。
5.红薯
安神助眠食物红薯绝对是助眠的绝佳选择,它不仅含有丰富的碳水化合物,还含有钾。
其他含有钾元素的食物还有土豆、青豆和木瓜等。
6.蜂蜜
蜂蜜集百花之精华,人使用后对身体非常有益处,而且,蜂蜜对于失眠也是有很好的治疗效果的。
如果经常失眠的老年人,在晚上睡不着的时候,可以试试往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,然后直接饮用,可以有效的帮助提高睡眠质量。
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