你去问一个凌晨4点失眠的人，到底什么是“生物钟”、“焦虑”?他应该不懂，却可能对最贵的眼霜比较懂。
我们有滋有味地围观和指点着别人的人生，却不曾好好面对自己的责任和内心；一边组最嗨的局，熬最长的夜，以见过凌晨4点的城市天空为荣，一边啤酒加枸杞，贴膏药蹦迪……流量时代，人们总在担心错过了什么精彩，却常忘记关心有关自身最朴素、最重要的事情。
睡眠，这件人人生来就会的事，我们一直在不假思索、日复一日地“执行”或“运转”着，却极少有人真的“懂”它——无论原理、表现、障碍，还是方法。比如：
为什么几乎所有人都逃不出“日出而作,日入而息”这样的普遍规律，而不是反过来？
为什么失眠会不请自来，又挥之不去？
为什么有时越想睡着，越适得其反？
人为什么会做梦？梦又意味着什么？
对睡眠的轻视和无知，可能不分年龄、性别、职业、地位。比起如何睡得健康、活得坦然，我们好像更关心，如何实现几个亿的小目标。创新工场董事长，微博大V李开复，在年罹患淋巴癌之前，一直把“最大化影响力、世界因我不同”作为人生目标，把拼搏和忙碌当日常主题，认为睡眠不必定量，有些人也许只需要5个小时就够了。然而这场疾病危机改变了他，让他开始沉下心去了解健康和睡眠这样最朴素的命题。在亲自撰写的《患上癌症后如何抗癌？我的抗癌心得》这篇长文里，李开复说道：“大病之后，为了补偿身体的亏损，我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉……睡眠是增强免疫力最好的方法，充足的睡眠对预防或限制肿瘤生长有广泛作用。”并从睡觉、运动各个方面做出了积极改变。好消息是，两年后，肿瘤消失了，李开复变“李康复”。
对睡眠的重要性，60后李叔叔是中途彻悟。撸着互联网便利羊毛长大的年轻时代，会更有认知优势吗？不一定。“失眠”二字，已经紧随“贫穷”“空巢”“脱发”，成为他们最常分享的日常苦恼和“丧”主题。
年中国睡眠研究会发布的《中国睡眠诊疗现状调查报告》和《中国互联网网民睡眠白皮书》便显示，失眠重度患者超六成为90后，多集中在北上广等城市。《年中国青年睡眠状况白皮书》更揭晓44岁以下青年群体的睡眠现状，超过一半的人认为想睡个好觉特别难。在“影响睡眠的因素”一栏，“工作和生活的压力和焦虑”以77.4%的调查投票率高居榜首，次之的原因是“熬夜”（48%）。还有9成以上的人声称睡前沉溺于各类电子产品——玩游戏、追剧、买买买、刷各种平台——于是更加难以入眠。
年轻会遮住我们的眼睛——总让我们觉得，一切还支付得了消耗得起，直到有一天健康银行入不敷出。
面对“生存压力-失眠-生存压力加剧-失眠加重”的死循环和溃不成军的自制力，你需要的拯救，不该是野路子网络贴士、“祖传偏方”，而是听从专业睡眠医师的建议，从认识“睡眠”这条基本的生命小径入手，做一次全面的“内存”扫描和整理。
来自中国顶尖睡眠研究和诊疗机构——医院睡眠医学科的孙伟博士，是非常值得信赖的资深睡眠导师，拥有14医院临床实践经验，诊疗超过10万名失眠患者。并且，他也曾是失眠“当局者”，多年前求学时，孙伟博士有过两次深刻的失眠体验——一次发生在高考前一天深夜，另一次发生在研究生入学考试之前的深夜。最终失眠没有对他的成绩造成大的影响，却让他对失眠病患的恐惧和痛苦有了更真切的感知和体恤。
孙伟博士
于是就有了这本暖心蓝色小书的问世
??
每日工作在临床一线，深切感受到失眠病患的焦虑和痛苦，孙伟博士无心板起面孔，以密集概念和滔滔理论训导人，也不想走网红鸡汤路线，说一堆俏皮片汤话撩拨人，只想以最朴素的姿态，像医者与患者促膝谈心一般，和你好好说说睡眠这件事——
关于你究竟为什么失眠？
到底在怕什么？以及接下来怎样做？
这本书，特别适应于失眠主要病因是存在失眠障碍的人，如存在失眠家族史、身体处于高觉醒状态、有焦虑性性格、因人际关系冲突或压力过大触发失眠、对失眠采取不当应对措施而导致失眠持续发展等。
失眠的诱因如此复杂，正因如此，孙伟博士不会用那种经不起推敲的“泡脚、喝牛奶助眠”之类的空泛学说来打发读者，或列几条作息提示就敷衍了事。而是一边解析失眠的复杂表现和特质，一边将失眠者置于时代环境、人心动向和社会关系中观察考量，从他们的联结中找到深层次的病根和最终药方——“行动改善睡眠、药物辅助睡眠、从心根治失眠”三部曲。
主要内容包括：
极具创新性的“上下不动静”行动治疗理论，打包“乐眠操”、身体扫描、肌肉放松和正念呼吸等诸多好用治疗法；
全彩解析5类17种主流助眠药物；
带你深入失眠表象后的“心”世界，结合众多失眠真人实例，引导你审慎地看待“思维”，练习“情绪拆弹”，挖掘“潜意识”，觉知“真我”，最终在“关系”中根治失眠。
每个失眠者，都很容易在这本通俗好读的小书里迅速找到自己的坐标，明白自己的症结和方法所在，让你安于当下。
《失眠疗愈》
给失眠者的自救干货
01
无知比失眠可怕
《失眠疗愈》专治误区。孙伟博士曾经遇到过一位病人，请大师在纸上写了“睡眠”二字，烧成灰泡水服用，当然结果还是睡不着。这是比较极端的案例。对普通失眠者来说，更有迷惑性的反而是那些在民间流传了很久，并没有什么效力，甚至还有危害的观念和做法。
看看下面你中了几条?
误区一：
正常人每天必须睡够8小时！
真相：
睡眠就像吃饭，可多可少，因人而异，并没有什么标准的睡眠时长。睡眠好不好，不以时间长短为标准，而以睡眠后第二天体力、精力是否够用为标准。
误区二：
睡不着也要躺着培养睡意！
真相：
越想控制睡眠，越容易失眠。失眠治疗中倒是常使用“矛盾意向法”，与其赖在床上焦虑，不如干脆努力让自己清醒，反而容易睡着！
误区三：
喝酒可以助眠?
真相：
孙伟博士接诊过一位失眠者，从夜服1杯红酒助眠，几年后发展到日饮3斤高度白酒，患上严重酒精依赖，这比失眠治疗难百倍以上。表现严重者甚至会出现死亡。
02
坚持“上下不动静”
《失眠疗愈》中，孙伟博士总结和公布了他独具特色、经过众多患者亲身验证的“上下不动静”五步治疗法，整合乐眠操、肌肉放松练习、正念呼吸、身体扫描等众多轻松易学的方法，患者只要坚持三到四周，并根据情况配合药物治疗，会大有希望快速摆脱失眠。
上：晚上定点上床。
下：早晨定点下床。
不：不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情。
动：白天有氧运动1小时，推荐做“乐眠操”。乐眠操是在道家“筑基功”基础上经过改良形成的功法，包括“气海”、“命门”、“大椎”、“百会”、“神庭”、“膻中”等6节内容，主要通过转动人头部以下、腰部以上的躯干部分，锻炼“任脉”、“督脉”，减少心中杂念，起到放松和专注作用。书中配有详尽动作说明和图解，好读易学。
静：每天静心练习1小时，如身体扫描，正念呼吸等。均配有详尽讲解。
03
药不是魔鬼也不是上帝
同样失眠，有人谈药色变，十万个拒绝，有人百般依赖，直至上瘾。显然这都不是正确的态度。总结14年临床实践经验，孙伟博士在《失眠疗愈》书中对失眠药物有据可察的历史、种类、选择标准、用药法则、断药步骤，及主流常用的5大类17种助眠药品进行了全面梳理，并辅之以详尽用量、功能、禁忌的说明和全彩图片，可谓此书一大亮点。
重点一：选择药的顺序很重要
解答哪些药物可优先选择？哪些次之?哪些药物副反应大?哪些药物见效快?哪些药物作用时效长?
重点二：因病施药很重要
入睡困难、睡眠维持困难和不满睡眠质量者这三类人群，适合的药物范围大有分别。
重点三：防止上瘾很重要
助眠药物使用要遵循短期、小量、间断、按需4大原则。
重点四：日常用药9个高频问答
比如：饮茶、咖啡和吸烟会影响药物效果吗？
04
剥开心理洋葱，找出失眠诱因
失眠后很多人容易先从外部找原因，枕头太软?床垫不贵?然而明明很多失眠问题是源于人的心理系统——思维、情绪、身体、潜意识、真我5大层面与现实冲突后产生的执念、压力或不适应性。像剥洋葱一样透视、调理这个“心、身、灵”系统，找到深层诱因，才有可能从根本上摆脱失眠。在借鉴中西各种学说、理论的基础上，孙伟博士结合丰富案例，开出了自己的药方：
药方一：
破除“只有睡觉才是休息”的思维执念！放松才能改善。
药方二：
面对影响睡眠的情绪，要学会不迎、不随、不拒、不抗。
药方三：
学习身体扫描，对身体保持觉知和接纳，当身体的自我修复功能启动，不适症状就会慢慢减轻甚至消失。
药方四：
失眠真正的根治，是放下“我是无所不能的神”的全能自恋和妄想，抱着“爱睡不睡”的心态，睡眠反而自动改善。
药方五：
失眠者可求助于催眠师或进行自我催眠，“下楼梯法”、“水晶球法”、“数数法”...
除了满满的知识干货
以下也是《失眠疗愈》值得拥有的理由
获权威机构＆专家＆患者,大力“盖章”
获得中国睡眠研究会信息科普部认证并隆重推荐的《失眠疗愈》一书，也得到了来自出版界、金融界、医学界的重要人士乃至患者的肯定。
为《失眠疗愈》热忱作序的二十一世纪出版社社长张秋林先生、国泰君安证券研究所所长黄燕铭先生，都曾是严重的失眠患者，经由孙伟博士的诊治，通过实施“行动改善睡眠、药物辅助睡眠、从‘心’根治失眠”三部曲治疗，最后都成功摆脱了失眠。中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平、医院副院长孙洪强两位业内权威人士，也为本书作序，肯定其专业性、实用性。
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