居住的环境过于嘈杂，房间里面的光线过亮，室内温度或者湿度不好也会影响到睡眠。更为重要的是睡觉的床垫是否舒服，是否减少翻身，是否符合国家的标准。说到睡觉无论是谁都得睡在一张床垫上面，如果睡觉的床垫要是舒服的话，那我就很容易进入睡眠状态的。
慢性失眠的解决方法：1、睡前不要吸烟、饮酒、喝咖啡。2、安静、舒适的睡眠环境和睡前的放松。两者都可以在改善睡眠质量方面发挥重要作用。3、确保你的卧室安静，黑暗，凉爽。噪音，光线和太热或太冷的卧室，或者不舒服的床垫或枕头都会影响睡眠。打开窗户或风扇以保持房间凉爽，并使用遮光窗帘或眼罩遮挡光线。尝试不同级别的床垫，枕头，为您提供舒适睡眠所需的条件。4、养成良好的习惯，每天在同一时间（包括周末）起床和起床。即使你累了，也要按时起床。这将帮助您恢复正常的睡眠节奏。5、睡前至少一小时关闭所有电子设备，而是选择其他轻松的活动，例如阅读书籍或听轻柔的音乐。6、睡前避免刺激活动和压力的产生。进行重大讨论或争论，或者赶上工作。（有些阿姨总喜欢晚上谈论大事，叔叔说“明天再说吧”，您就气的不行不行的，这可犯了大忌了，第一您千万不要生气，第二晚上确实也不适合谈事，好好睡觉哈，下次再碰到这个事儿，都乖乖睡觉）7、避免小睡。白天午睡会使夜晚更加难以入睡。如果您觉得必须小睡，请将其限制在下午3点前小憩30分钟。8、睡前要避免的事情：睡前一小时不喝任何东西。9、晚上早些进餐，不宜太丰盛。避免辛辣或酸性食物。10、睡前至少六小时停止饮用含咖啡因的饮料。半夜起床后睡不着怎么办？
1.尽量不要去想任何事，包括睡觉这件事，因为这种压力只会促使你的身体保持清醒。深吸一口气，然后慢慢地呼气，一边说或想着这个词，“啊~”再吸一口气重复一遍。
2.通过揉搓耳朵或翻转眼睛来促进放松。在耳朵顶部摩擦穴位穴位可以促进平静和放松。
3.闭上眼睛，慢慢将它们向上滚动几次。
如果你在夜间醒来时感到焦虑不安，如果心里有事，那么在纸上记下它并重新入睡，不要去想这件事。
4.渐进式肌肉放松。从脚开始，尽可能地拉紧肌肉。以10次计数，然后放松。从你的脚到头顶向上，重复多次。
如果你是一个长期失眠者，请尝试以下方法：1、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。2、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。3、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。4、上床前以40℃-50℃温水洗脚30分钟搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。5、经常参加种花养草等活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。6、适当自学一些按摩手法：①内关穴 位于掌心面，手腕横纹上2寸（同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。②神门穴 位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。神门穴是手少阴心经的原穴，乃心经原气留止的部位，位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户，能养心安神，为治疗失眠的主要穴位。睡不好觉的原因有心理因素、环境因素、身体因素，您在家这段时间回忆一下，有心里放不下的事儿，请现在都放下，因为后续的时间才是最珍贵的，要开心、要快乐；睡眠环境不好的，咱们想办法整理整理，该收拾的收拾一下，该更换的更换一下；有身体问题的，平时要注意保养，克服一下不好的习惯，抽烟、喝酒、晚上喝茶，这些习惯就不要继续了，要合理、健康地饮食。
这样失眠的问题会得到一定程度改善，身体也会越来越好，您就越来越幸福！
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