人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠可以消除疲劳，恢复体力，保护大脑，恢复精力，增强免疫力，康复机体，促进生长发育，延缓衰老，促进长寿，保护人的心理健康，有利于皮肤美容。睡眠是维持机体良好的身心健康的必需生理过程。
“翻身翻到天亮
数羊数到手抽筋”
这情形你是否感到似曾相识？
目前流行病学调查显示
全球睡眠障碍发生率逐渐增高
以美国为例
睡眠障碍高达35%
加拿大29.9%
而我国成年人在过去一个月内
经历过不同程度失眠的发生率
高达45.5%
其中25%
达到了失眠障碍的诊断标准
20%为睡眠呼吸障碍
以上迹象表明失眠已经是
全球“通病”
昨晚19:00
红十字“人间有爱”系列访谈
在红十字·华语之声KK透明直播间直播
本期节目邀请到了
上城区紫阳街道社区卫生服务中心
主治中医师
程 青
与我们分享
“针灸治疗失眠小妙招”什么是失眠？
节目一开始，程医师就给大家科普了一下失眠的定义。失眠是尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和或睡眠质量感到不满足，并且影响日常社会功能的一种主观体验。临床上分为短期失眠障碍、慢性失眠障碍、其他失眠障碍。▲失眠的临床特点：（1）入睡困难（时间大于30分钟），睡眠维持困难（夜间频繁觉醒），比期望的时间早醒。（2）存在与失眠相关的日间功能障碍，如疲劳、注意力不集中及情绪不稳、焦虑抑郁等。（3）失眠不能单纯用没有合适的睡眠时间或不恰当的睡眠环境来解释。（4）每周至少出现3次睡眠紊乱和相关日间症状。▲总结起来就是五句话：睡不着，再睡难，睡不好，早醒，睡不足。只是偶尔一两次的睡不着可不算失眠哦，假如一周至少出现3次并且持续了一个月的时间，可断定为失眠。为什么会失眠？
（1）社会心理因素。比如要考试，一些比较重大的事件要发生时候，可能会产生的焦虑。（2）神经系统疾病。比如帕金森疾病和躯体疾病如疼痛问题。（3）精神方面疾病。比如焦虑抑郁等。（4）药物方面或饮食因素。（5）睡眠节律变化。比如倒时差、长时间作息混乱等。（6）生活行为因素及性格特征等。失眠中医认为卫气运行失调，脑髓失养所致，内经记载”阳气盛则瞋目，阴气盛则瞑目”，是说人的睡眠与卫气运行密切相关。白天卫气运行于阳经，阳蹻脉气盛表现为目张不欲睡，夜间卫气运行于阴经，阴蹻脉气盛表现为目闭欲睡。因此，治疗的关键是调卫健脑，从根本上解决失眠症引起的昼不精，夜不寐问题。针灸疗法中有采用针刺局部穴位的办法来调卫健脑，在中医理论和奇经八脉理论指导下，选取以下穴位：百会、四神聪、安眠穴、内关、三阴交、足三里、大椎、申脉、照海，以及耳穴（如缘中、三焦、神门等）等方法治疗失眠。程医师小贴士
妙招一
朱砂3-5克研末，用浆糊调匀，胶布贴于涌泉穴，睡前敷贴效果更佳。妙招二
睡前自行按摩太阳穴、百会穴或者足三里。
妙招三
睡前建议营造安静的环境，提前进入睡眠状态。或者听音乐放松身心，缓解压力，五指梳运动。
睡前泡热水脚、喝热牛奶等，这些都是可以改善轻度的睡眠障碍的办法。
妙招四
老年人可以适当练习八段锦、太极拳，来达到强身健体、通经活络的目的。切记晚上不要喝浓茶、咖啡和食用辛辣刺激食物。
在节目的最后程医生又提醒了大家睡前一定不要喝咖啡、浓茶以及不要玩手机否则影响你的睡眠哦~更多精彩请记得点击文中音频收听全集哦~原创作品转载请注明来源及出处
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