1/3的人睡不好觉，如何应对？
失眠，在现代社会已经成为一种普遍现象。超过3个晚上睡不好，这样的群体已经占人群的1/3，失眠正在侵袭人们的健康，因为，“连续多天失眠会使免疫力大大降低，相对于7—7.5小时正常睡眠时间，睡的时间越少，寿命越短。”焦虑性失眠
找准症结有针对性地消除
案例：一中年男士之前连续两周失眠，医院看医生，经过相关检查和测试后医生发现，他的儿子高中学校没有落实，这是导致他失眠的原因所在。果然，当他的儿子落实了学校后，失眠症状突然消失了。这就是典型的焦虑性失眠，属于找得到原因的失眠，只要卸下心中的包袱，失眠症状就不治而愈。医院张丽萍主任表示：“这种焦虑性失眠和精神类的焦虑或抑郁导致的失眠有本质的区别，焦虑症或抑郁症导致的失眠是非常危险的，一旦没及时控制，将产生自杀倾向，只有诊断出症结所在，才能有针对性地治疗。”
专家简介
张丽萍学科带头人
★黑龙江京科脑康精神心理学科带头人
★黑龙江精神心理干预热线专家
★中医世家传承人
★年京科脑康党支部“先进工作者”荣誉称号
★参加中国神经科学学会精神病学基础与临床分会第16届全国学术会议
从业经历：
张丽萍，主任。出身中医世家，善于古方专研。早年师从国内著名精神心理学专家金武官教授，多次赴北京、上海等地进修。在近30年的精神疾病诊疗实践中积累了丰富的临床经验，自主展开了多项专项科研课题研究，在临床中结合神经学、细胞学、免疫学、心理学等学科综合运用，临床专研经络疏通术，尤其擅长中西医结合辩证治疗各类精神心理疾病，建立起个人特色的诊疗方案精准用药起效快速，为攻克难治性精神疾病诊疗难题做出了极大贡献。
年受邀参加中国神经科学学会精神病学基础与临床分会第16届全国学术会议，并接受记者专访。与国内精神心理领域顶级专家一起解读最新诊疗指南，并将过往接诊临床典型以及疑难病例与在场专家进行探讨交流，获得同行高度赞誉。
专业擅长：
失眠、精神障碍、神经衰弱、恐惧症、躁狂症等疑难性精神疾病。临床经验丰富，尤其在强迫症、酒精依赖、抑郁症、精神分裂症、焦虑症以及失眠等常见性、疑难性精神科疾病的治疗方面，有着独特的见解及临床治疗手段。
慢性失眠
持续半年以上需进行正规治疗
相对于上述几类失眠，较难治疗的是慢性失眠，它的特点就是持续半年以上，睡眠时间严重不足、易醒或醒得早，体力难恢复，最常见的是原发性失眠，也就是找不到原因的失眠。对于这种失眠，医院接受治疗。在医生的帮助下重新学习如何睡觉，比如其中的治疗手段有睡眠限制法，没睡意时不准上床，只有非常想睡时才准上床睡觉。认知行为治疗的周期性较长，而且需要患者具有非常好的依从性，严格按照医生的指点进行，否则将功亏一篑。失眠，除了接受正规治疗，还能做什么？1、建立规律作息时间
规律的作息可以形成相对稳定的生物钟时间。保持固定的上床时间和起床时间可以有效调整原本紊乱的作息规律。这就意味着无论你的疲劳程度如何，都需按时睡觉及起床。
2、改善睡眠环境
舒适的睡眠环境对于睡眠尤为重要，可以起到改善睡眠质量及延长睡眠维持时间的作用。对于舒适，每个人的要求不同。睡觉的卧室整洁干净，睡前将灯光调至柔和或者直接关灯，选择软硬程度适合自己的枕头等，可以根据自己的需求调整自己的睡眠环境。
3、睡前的自我调整
不少人在睡前都会焦虑，担心自己无法入睡，而这种焦虑却加重了失眠，从而形成恶性循环。因此在睡前我们可以做些呼吸放松训练，保持内心的平静。或是给予自己一些积极的暗示，换个角度来看待问题，不要凡事都往坏处想。
4、管理自己的情感
当我们无法入睡时，脑子里就像发动机一样，不停地在运转，反复思考一些问题，自知没有必要却无法控制。这时可以在上床前设置一个“担忧时间”。
在这个时间里，你可以无条件释放你的情感，写出那些让你烦恼或是困惑的事情，记录当下的感受，体验自己的情感。给自己的不良情绪一个宣泄口，接纳那些情绪，然后放在一边。如若是被一些事件或计划所困扰，那么也可以记录下那些事件和计划，问问自己做些什么建设性的行动，同时也接受自己的局限性，告诉自己事情是做不完的，每个人都不可能将所有事情完美解决。
5、睡前应该避免的事情
①避免打盹：
许多人白日感到困倦时总爱打盹。打盹虽有利于精力的恢复，但不利于形成规律的生物钟。
②避免睡前摄入大量的食物和饮料：
大量的食物不利于肠胃的休息，增加罹患消化道疾病的风险。同时也会影响睡眠质量。如果特别饥饿，可以在睡前少量食用一些清淡的食物。含咖啡的饮料、浓茶等会刺激大脑皮层，产生提神的作用，不利于夜眠，可以替换成牛奶来帮助睡眠。
③避免运动：
运动可以缓解情绪也可以帮助夜眠。但需注意的是，运动应该在晨起或下午进行。睡前大量的运动不但不利于精力的恢复，同时会影响休息。
温馨提示
人的睡眠受情绪、生活事件、环境等诸多因素的影响。大多数人一生中，都或多或少经历过不同程度失眠。面对失眠，及时寻求医生帮助，配合医生治疗，早日战胜失眠。
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