老年人睡眠障碍通常有失眠、多梦、易醒、睡眠时间减少、睡眠不深、不熟等状态。这是一系列症状的综合而不是疾病,老年人应怎样克服失眠呢?需要进行相应检查,以排除影响睡眠的疾病与问题。
以下这10个妙招有助于老年人克服失眠：
1.遵循有规律的睡眠时间表：每天同一时间上床,同一时间起床，周末也如此。
2.维持合适的睡眠环境：应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡觉前开窗通气，让室内空气清新,氧气充足，但应预防感冒。
3.选择卧具：老年人易患骨关节疾患，应避免睡软床,以木板床为宜，上垫被褥,宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭，都会令人夜寐不安。被子、床单、枕头均需整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。
4.注意睡姿：以右侧卧为好，有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物向十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧时间过久，可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。
5.避免睡前兴奋：睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不宜看深奥的书籍。
6.调节睡眠时间：睡眠一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60~70岁一般睡7~8小时,70~80岁宜睡6~7小时,80岁以上睡6小时便可(包括午间休息1小时左右)。
7.睡前用热水泡脚：可促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙胧，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。
8.睡前勿进食：睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和乙醇的饮料。
9.睡前少饮水先小便：老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，睡前应少饮水,解小便后再上床睡觉。避免膀胱充盈,增加排便次数。
10.定期动动：运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为太晚会刺激心血管和神经系统，使你保持清醒，不宜入睡。
福州神康失眠诊疗中心简介：
为了给睡眠障碍患者提供更好的诊疗服务，我院在整合多方资源的基础上成立了失眠诊疗中心。
诊疗范围：
该中心由多年从事精神卫生工作、临床经验丰富的资深医生坐诊，诊疗范围包括失眠症(早醒、睡眠质量差，多梦、入睡困难……)嗜睡症、发作性睡病、睡眠瘫痪、睡行症、夜惊、梦魇、睡眠相关性头痛、不安腿综合症;脑器质性疾病与躯体疾病、焦虑、抑郁、强迫、恐惧及心身疾病伴发的失眠、各种心理和生理因素所致睡眠障碍等。
人员配置：
医院重点科室之一，失眠抑郁科拥有一支高学历、高素质的临床和研究队伍，由院长、副主任医师肖强院长带头，带领着中心内4位副主任医师、8位主治医师、3位心理治疗师、数名护士护工，采用传统与现代技术结合、中西医结合、药物与心理等综合诊疗的方式，帮助患者解除心理和身体的痛苦。
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