专业治疗白癜风的医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/sfxbdf/失眠是人们在日常生活中遇到的最普遍、最常见的睡眠异常，几乎所有的人都经历过失眠。但失眠还是困扰着许许多多的人，失眠有很多原因，这也不能全部预防，但我们有一个目的，就是预防失眠，预防失眠有很多法则，接下来随小编一起了解预防失眠的10条安眠法则:1.减少卧床的时间可提高睡眠的质量睡得多而浅，不如睡得少而实在，因此如果您有睡眠的困扰，不妨先想想在一般情形下，自己要睡多久才能睡够。一般成年人大致需要6-8小时来完成睡眠，所以请不要睡前卧床太久。2.不要努力尝试入睡，被动与懒散才是睡眠时应有的情绪睡觉时不要想得太多，脑子里要空空如也。您真的了解睡眠吗?怎样才算睡得好呢?当您睡着时，有哪些器官睡着了?担心睡不好或是认真地去睡觉，只会用脑过度使自己更难入眠，所以你要做的只有放松自己，等待睡眠自然的发生。3.养成属于自己的生物钟，每天在相近的时间起床相近的时间睡觉。由于生理时钟的影响，老年人会比较早有睡意，而年轻人则比较晚。所以如果没有规律的作息就会产生许多困扰，年轻人则应该注意起末的时间。一日之计在于晨，决定一段时间作为自己一天的开始，即使在周末您觉得没有特别的理由要自已起床，也不能允许自己晚起超过1小时，因为何时睡眠多半会由起床的时间来决定的，晚起可能在当天就会为你带来失眠的困扰，许多的假期失眠就是因此而产生。4.等待睡意可缩短入睡前等待的时间，使睡眠可以较自然地发生学习辨识那些将入睡时会出现的线索和习性，例如打哈欠、眨眼睛，或是眼皮愈来愈重等，静静等待进入梦乡。5.床是睡觉的地方，不要在床上干其他事请不要在床上看书报杂志、抽烟，或看电视，更不要在床上想事情，性生活是惟一例外的活动。睡眠需要培养一点气氛，因此易失眠的人请不要在睡前的2~3个小时内从事耗费脑力的活动，或者念念不忘白天繁琐的工作。6.睡前适时的运动或泡热水澡，更有助于睡眠失眠患者在睡前5~6小时运动20分钟，或者睡前2~3小时泡热水30分钟，均有助于延长熟睡时间，入睡时盖被子保持熟睡时的体温可能也有帮助。所以睡前适时的运动或泡热水澡，更有助于睡眠。7.晚间避免饮用咖啡、酒、茶等具有中枢兴奋性的饮料会造成入睡困难。严重失眠时也许一早或午餐后就要避免饮用茶或咖啡等兴奋性饮料。酒精虽然会协助入睡，但是它会破坏睡眠结构使睡眠变得片断或易受干扰，所以请不要用酒精来助眠。8.正确地使用安眠药也许您目前无法停止在睡前使用安眠药，因为一旦停止服用安眠药会带来许多睡眠的不适，但是您可以先学习放松，再逐渐减少安眠药的使用。如果您不常用药物助眠，请在您连续几天夜眠欠佳后才用它，也许有一两天会睡不好，但是只要够累自然就会有适度的睡眠，当然更不能由于非睡眠需要而使用安眠药。9.睡前吃一些小点心如果您常常在半夜因饥饿醒过来，请勿在半夜醒来时吃东西，或许可以在睡前让自己喝一点牛奶或吃些饼干。试着对自己好一些，带着一部分满足的感觉人睡应该是不错的经验，但是记得要刷牙来保护口腔卫生。10.创造适合自己入睡的环境不需要太安静，但是要让自己有舒适安全与温暖祥和的感觉。失眠虽然困扰着我们，但小编认为只要用属于自己安眠法则来预防，这样失眠者照样一觉睡到自然醒。读完文章后如果有宝贵的意见和建议请在评论区留言，若对你有帮助，请分享给你的朋友或收藏，
