随着时代的变迁和科技的进步，人们在晚上活动的时间也变得越来越长，失眠也变得越来越常见，不仅影响我们的生活质量，还可能导致一系列健康问题，而失眠所带来的困扰更是苦不堪言，本文将为你推荐一些缓解失眠的有效方法。
1.放空大脑
睡不着最常见的是身体躺在床上，思绪却无法停下来，哪怕闭上眼睛，白天思考的各种问题都会不断涌现。这时可以试看把考虑的事情写在纸上，然后告诉自己现在暂时不要多想，好好睡个觉，把这些都交给明天的自己，大脑一放松那就很容易进入睡眠状态了。
2.睡前泡个澡
如果没法把大脑放空，不妨试试睡前1小时泡个10到15分钟的澡，泡澡不仅能让肌肉得到放松，也能让人更容易入睡。
3.让肌肉放松
睡不着很多时候是因为肌肉太紧绷的关系，睡前可以做一些放松肌肉的伸展运动，包括肩膀、手臂、背部、臀部、脚部等，伸展保持4-5秒钟然后放松，从头到脚每个部位伸展完后，你会发现全身的肌肉都得到了放松，当然要注意不要剧烈运动，那样反而让全身体温上升。
4.保持舒适的室内环境
想要安稳的入睡，当然要先有个舒适的睡眠环境，保持卧室的安静、干净和舒适，控制睡眠环境的温度、光线和噪音，选择合适的床上用品，都能提高睡眠的质量。
5.睡前避免使用手机或电脑
人体在夜晚时会分泌褪黑素，这是一种能促进睡眠的激素，可是现在几乎每个人睡前都会使用手机或计算机，这些产品屏幕带有的蓝光会误导身体认为是白天，从而影响褪黑素的分泌。所以在睡前1小时或至少30分钟，不要接触手机和计算机等电子设备。
以上就是帮助入睡的5种方法，希望它们能帮助你找回甜甜的梦。记住，每个人都有可能遇到失眠的问题，关键是要找到适合自己的解决方法，祝大家每天都能有个好睡眠。
