生活中，我们有时候把所有人都有过、且说不清楚的经历叫做,失眠与失神。
失/神比如以下这些画面是不是觉得，说的就是你。
1你是不是经常出门，就会怀疑自己
门窗锁好没有，燃气灶、水龙头关好没有?
其实，你不是记性不好，而是长期睡不好的神经衰弱。
2你是不是开车一等红灯，就会马上走神
神游外太空，绿灯都亮了好久都还没开走。
其实，你不是喜欢发呆，而是经常失眠后的微睡眠状态。
3你是不是经常早上起床，就算睡了8-9个小时
还是头晕想睡，一整天工作都焉嗒嗒的。
其实，你根本没睡那么久，而是睡了当没睡，深度睡眠完全不够。
我们可以从下面这组数据中，看到事情的真相▼
10岁
国内公开发布的最小的失眠患者
25岁及其以上
国内主流失眠患者年龄段
10%
中国严重失眠患者年增长率
32%
最新统计中国的严重失眠患者比例
48%
最新统计中国睡后疲倦人群比例
55%
年统计中国睡不安稳人群比例
失眠这件小事儿已经逐渐演化成中国的“国民慢性疾病”
而这样的一个高度普遍性，其实一点都不意外，正如前几天寻人启示：睡不好的你，发布之后。短短3-4天，我们已经接到超过人的咨询。
所以千万不要觉得，睡觉这件事，人人都是天生都会;其实不然，反而是吃饭、睡觉、走路这样的事情，很多人一生都没做正确，所有的病都从这些不良的习惯中慢慢积累成形。
你和我，可能都在失眠
只是我们不自知
本文开端讲的三个生活常态，说明你至少已经睡不好了。但是因为我们所了解的知识有限，不能解读身体所发出的“睡不好”信息，这个时候，就需要更为科学的方法，来帮助我们了解自己的睡眠，去学习怎样才能睡得好。
曾经的一个病患，他总是感觉疲乏无力，情绪不佳，工作学习都很吃力，去很多医院检查都告诉他没有病，最多也就是诊断为亚健康综合征。
我们认为他属于失眠症，患者非常恼火，坚持称自己一天能睡8-9个小时，睡了那么长时间怎么可能是失眠症患者。
事实上呢，睡觉时间长，并不代表睡眠质量好，通过对他的睡眠进行仪器全息检测，发现他每天的深度睡眠不到2小时，也就是说他是睡觉了，但基本都白睡了，而他所谓的睡觉的时间呢，大部分时间实际上还是在消耗他的体力和精力，根本没有达到休息的目的。
那些失神又睡不好的人你爱拿不拿1、不要熬夜，睡眠时间不要晚于11点。大多数人都有同样的经验：早点睡还能睡着，熬夜晚睡之后反而容易失眠。
日常要细致体会自己什么时候感觉疲劳，在第一个疲劳信号出现的时候及时休息，而不是反复忽略疲劳信号，就不容易发生失眠。
2、创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点，营造慵懒的氛围。晚上睡觉的时候，一定要把窗帘拉严，窗帘要有遮光层，天亮了都不知道才好。
不要开夜灯，就连卧室里各种电器的指示灯也要尽量用黑胶布贴严，不要让那些红色蓝色的光点闪烁。研究证明即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。
3、睡前不要看电脑、手机和iPad。研究表明，这些近距离直接射入瞳孔的强光，最有可能兴奋大脑，扰乱褪黑激素的分泌，比电灯更容易引起失眠问题。
如果有可能的话，卧室里尽量不要放电器，减少可能的磁场干扰。
4、避免辛辣、油腻的食物。还要适当减油减盐，减轻消化系统的负担，也减轻身体的兴奋程度。
人们也会有这样的经验，晚上如果吃饭太晚，或者吃很多夜宵，会让睡眠质量下降。对于一些胃酸过多的人士，夜里吃东西还会带来胃酸返流，伤害食道，也影响睡眠。
5、也要避免太饿。太饿也会睡不着，如果晚餐吃得少，或者是正在节食减肥，睡前一小时少量吃一点容易消化的夜宵，如牛奶、豆浆、酸奶、银耳莲子羹，杂粮米糊等。
6、想好次日要做的事，避免情绪紧张。把次日要做的工作全部写在纸上放进包里，出门要带的东西提前放在手包旁边，让自己安心入眠，不会因为怕忘记什么而情绪紧张。
很多人在入睡前会想着明天要做的事情，害怕忘记，会造成焦虑，影响睡眠。
不妨在床头柜上放上便笺和笔，如果睡前临时想起来什么重要的事情，马上爬起来把它写在纸上，然后就能放心入睡。
7、学会放松技术。用自我暗示的方法，睡前从脚到头分段放松，特别是眼睛、嘴部、额头，要完全放松。这样不仅有利于睡眠，而且有利于减少了脸部皱纹的发生。
8、腹式呼吸。如果躺着实在难以入睡，不要数羊，不如集中精力先缓慢而深长的腹式呼吸。吸气时尽量把肚子鼓起来，呼气时把肚子收缩到最扁平的状态。逐步放松自己，自然就容易睡着了。
如果你想实现睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋的其中一个梦想
医院介绍：
医院（天津市河西区精神卫生中心）坐落于天津市河西区郁江道71号，处于友谊南路与郁江道交口位置），环境优美，地理位置优越，交通便利。建筑面积多平方米，院区的绿化景观宽阔明亮。医院作为河西区政府授牌“河西区精神卫生中心”、医保定点单位，在精神疾病诊疗、科研中不断创新，为患者提供高品质的人性化服务。医院诊疗范围囊括全国各地的精神疾病患者，收治各类精神疾病达30种。对精神分裂症、心境障碍、焦虑症、强迫症、失眠症和各类躯体疾病伴发的精神障碍，以及在各类遗传性、难治性、儿童性、老年性等精神疾病方面具有丰富的诊断治疗经验。我院始终秉承“永恒博爱、医德共济、服务大众”的院训，为向广大患者奉献更加贴心的服务，医院推出全年无假日、午间不停诊的服务，坚持用仁心仁术、温馨服务帮助患者，为解除精神病人的痛苦而不懈地努力，真正成为广大患者的健康家园。多年来，医院领导班子始终坚持“工欲善其事，必先利其器”，医院实力，为保证医疗质量、保证诊断和治疗效果等方面都提供了坚实的基础。同时，医院两个着力点上，医院制度建设与质量管理、发展特色学科，努力创新心理危机研究与干预、临床疑难急症患者治疗、精神残疾职业康复、精神医学基础研究与心理咨询等特色，用务实进取的精神为人民的精神健康保驾护航！
荣誉资质：医院河西区精神卫生中心河西区社区精神康复基地国家“项目“指定单位
科研疗法：Axon-递质靶向复原体系
专业擅长：失眠症、抑郁症、精神分裂症、焦虑症、强迫症、心理咨询、厌食症、恐惧症、神经衰弱以及各种精神心理障碍
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