凌晨两点
你为什么在黑夜里依旧保持清醒？
“年底绩效考核达标了吗？”“孩子明年的学费杂费补习班费攒齐了吗？”“我是不是越来越不好看了？”
这些问题让你整晚翻来覆去
最后得到的只是加重的黑眼圈
为了让大家能够更进一步地
了解失眠焦虑的情况
上周五
爱奇艺特别策划
健康海南系列公益直播《自贸维他命》
“好心情好睡眠才有好生活”专场
教大家如何正确应对生活中的各种抑郁焦虑情绪
本次直播我们邀请到了
医院
睡眠心身医学科主任王配配
来给大家科普焦虑失眠的相关知识
让我们来看看现场的照片吧~
这是一次超级治愈又干货满满的直播
在直播间里王主任给大家
分享了很多能够缓解焦虑失眠的小tips
和关爱自己的小方法
帮助大家能够远离抑郁焦虑
为了让大家更好地记住重点
小奇给大家准备了一个小小的总结
快拿出小本本记笔记啦!
01
出现什么状况时我们需要考虑患有抑郁焦虑了呢？
1、如果焦虑的严重程度和现实处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑。这类患者情绪上很痛苦、烦躁、持续精神紧张、恐惧、担心、害怕，躯体上也容易出现多种不适：头痛、头晕，胸闷、气短，心慌、手抖，肌肉紧张、血压升高，口渴、出汗、尿频；睡眠障碍。行为上容易发脾气、看什么都不顺眼、注意力不集中、效率下降、想法多（想不想，但停不下来），而且频繁就诊，医院换大夫，有逛医现象。
2、抑郁的患者比较典型的表型就是情绪低落、内心愉悦感减弱、兴趣丧失或减弱（以前喜欢的事情都不想做了，麻将不想打了，游戏不想玩了）、容易因为生活中的琐事哭泣，自卑、自责，甚至自我伤害也很常见。
??反刍思维对情绪的影响??
02
那我们平时有什么小方法来关爱自己呢？
1、规律运动：选择喜欢的运动，定个小目标，一次10分钟，完成了给自己点个赞，别一下子给定个运动员一样的目标。
2、学会一些放松的方法：比方说渐进式放松。日常生活劳累了一天或者压力大的时候都可以给自己一点时间，放松一下自己的身体。瑜伽。
3、丰富的生活。列一个自己能够给自己充电的专属的愉悦活动清单和胜任活动清单。给每个人愉悦的事情都不同，比方说吃好吃的、听歌、散步、看书、和朋友聚会。给自己胜任感的事情，比方说清理房间、做手工、做饭等；
4、正念练习：刻意地把注意力投放在自己当下的正在发生的体验，以一种开放的好奇的接纳的态度感受自己当下的体验。
5、感恩、开心事件记录：了解自己，跟自己约会，给自己送祝福：
??“蝴蝶拍”关爱自己??
03
我们在日常生活中要如何去改善睡眠质量呢？
1、尊重生物钟，尽量规律的就寝和起床，形成良好的睡眠习惯。尽量避免工作日和周末作息不同，减少这种人为的时差。尊重生物钟，还需要减少睡前电子产品的应用，电子产品的蓝光慢慢的可以导致犯困时间后移。
2、增加睡眠动力。不困的时候不上床。不要上床等着犯困，而是困了才上床。醒了也不要赖床。适量的锻炼也可以增加睡眠动力。
3、建立床和睡眠相关联的友好关系。床就用来睡觉，不要在床上躺着看手机、看手机、玩游戏等和睡眠无关的活动。如果上床20分钟之内不能入睡则进行别的活动，有睡意时再回到床上，无论夜间几点上床睡觉，第二天按时起床；
4、良好的卧室环境，遮光窗帘、凉爽舒适。
5、卸载思想负担，不要带着思考上床。可以记录要做的事情，思考的事情等。
6、正念练习，松弛疗法，音乐、泡脚、降低紧张与过度的警觉，促进入睡；
7、对咖啡因敏感的话，尽量减少下午到睡前饮用咖啡、茶、奶茶、可乐等咖啡因含量较高的饮品；
8、自己不能调节时及时就医。
??手机蓝光对睡眠的影响??
04
有没有什么办法能够缓解或者治疗打鼾呢？
1、定期进行睡眠呼吸检查；
2、目前没有有效的药物，只有以下三种方法可以治疗：持续气道血压通气治疗（呼吸机治疗）、手术治疗（包括外科手术、激光、等离子等）、口腔矫正器治疗；
不同的个体和病情适用不同的治疗方案，重要的是要先到专业的睡眠医学中心检查，再由专业医生给出治疗建议。
??如何用呼吸机治疗打鼾??
哇
是不是学到了很多新知识呢？
如果你想要了解更多自己的睡眠状况
还可以扫描下方
