周日音乐帮助睡眠
—百病生于气，止于音—
睡眠，是无意识的冥想，
冥想，是有意的睡眠。
古老的东方文化（明），在工业浪潮中逐渐式微。这是不争的事实。无论是中国的传统医学还是古印度的吠陀传统医学。这些古人在上千年透过刀耕火种的方法，以及用清澈之心观察人与自然的关系，所得到的宝贵经验，都将在工业文明中被淡化、妖魔化或否定。其根源在于唯物主义在每一个版本的工业时代潮流中，扮演了举足轻重的角色。特别是一些西方国家。他们在透过人类向外的智识探索，研发更进步的工具，同时借助工具，观察并利用了某些自然规律，建立了自己的一整套唯物主义理论。而这些理论，绝大部分，仅出于商业利益的目的。我们并不否认或反对唯物主义。但我们通过几十年工业文明的高速发展，至少发现了，药丸的局限性和思想意识的广阔性和可用性。并且，这片天地中，我们并不需要借助更多的外在工具去探索；反而，我们只需要简单地将目光向内投射，建立一套回归式的内在工程。即可在极低成本，极为安全的模式下，完成健康，丰盛，幸福愉悦的生活。好吧，我们先来听听今晚这支舒缓的音乐，让如猴子般吵闹的大脑，稍事休息。再接着上周日聊失眠的问题。上周我们提到，今天会介绍CBT—I，一种安全的，能治愈80%失眠的非药物方法——认知行为疗法。这里的介绍，并非专业或权威的传播这种疗法。而仅在于借它启发，受到失眠困惑的您，从一个崭新的角度，去看待自己失眠的问题。同时，通过对该方法的深入了解或是对其运作逻辑的认可后，进行有效的自我治疗，或帮亲人朋友疗愈。在讲这个疗法前，不管您是否有失眠症，我们尝试对自己说出以下三句话：第一句“xxx(代入您的名字），你常常因为要成功而付出很多，你其实牺牲了很多的东西，你可能会因为这些牺牲和付出而感到难过。你是有权为这些东西感到难过的。”第二句“xxx(代入您的名字），你一直都在努力地工作/读书，你都在努力地做到最好，啊，你真的很累了，非常明白，你现在真的需要休息一会儿，不想有任何的竞争。”第三句“xxx(代入您的名字），你看到别人比你有更好的机会，比你有更好的发展，很羡慕，或者是妒忌，或是很不满意自己，其实真是可以理解的。要常常保持好的表现，真的很不容易。请你把这些经历，看成是重新整理自我价值的机会，你的价值和别人的表现是绝对没有关系的。“这三句话，您一定要念出声来，念给自己听。如果您每晚睡前清晨醒来念给自己听，请相信我，28天后，您的失眠症将会得到极大的改善。这个原理是：人的潜意识，决定着您的人生。您通过28天念这三句理解自己的话给自己听，它将刻入您的潜意识。这一定会改变您对自己的付出（努力），自我肯定和价值的确定，带来正向的价值。这就是认知行为疗法吗？不完全是。这只是分享给您，人活着，要想睡得着，吃得香，最基本的一件事：——学会为自己拥有一份慈悲心。认知行为疗法，是由美国精神科医生亚伦·贝克（AaronBeck）在治疗抑郁症病人时发明的。这个时间要回溯到年。年左右传入中国。它已经成为全球精神疾病治疗领域首选的方法之一。因为它不仅可以有效地治疗抑郁症，还可以有效治愈失眠，成瘾，愤怒问题，焦虑，躁郁症，饮食失调，压力等问题。关键是这种方法是极为快速见效。在成功治疗失眠病症的临床统计中，治愈周期通常在4-16周。也就是最短只需要一个月，还包含“个体差异”。这种疗愈方式是务实的。它的基础方法是，执业者在治疗时，会严格地在一个问题框架内向失眠病患提问，并布置家庭作业。这和别的心理咨询最大的区别是，不会漫天谈话，而是针对性的通过固定问答来找到患者的问题，通过帮助患者自己改善认知和行为来改善情绪，从而顺便就把失眠给治愈了。就是这么简单。换句话说，CBT认为，失眠的绝大部分患者，是因为不正确的认知（思维）和行为习惯造成了不良的情绪。这些情绪的纠缠就是失眠的罪魁祸首。只要找出这些非理性，甚至负面的思维认知，将其改为正面的认知，失眠将不再。比如您认为“我不能失眠”，“我必须要睡着”，“我如果失眠明天就没有精神”，”我努力了，什么这件事仍然处理不好“，“明天可能会发生xxx"，”我要努力睡着“等等。把这些负面的认知去掉，改为”睡眠只是为了恢复能量，我可以通过静坐，打盹，放松等获得，和今晚睡眠是一样的效果“，“我是失眠，但没关系，我基因里就是晚睡型”，“我少睡也会有精神”，“那些烦恼（棘手的事）自然会得到解决，船到桥头自然直”，以及我们在开始分享给大家的三句话和人生必须要学会给自己的慈悲心。这种治疗方法通常需要执业工作者来执行，他们会通过问答来帮您找到自己的问题，您自己去发现这个问题，并通过行为去调整它。而不是觉得心理医师，是全能的神，依赖他为您解决问题。这种方法之所推荐给您，是希望您把解决问题的主动权，拿回到自己。这也是CBT最核心的价值。Beck建议您试着通过以下4个层级去分析您的负面认知：1.区分想法和事实。2.寻求支持和反对的证据，找出错误认知，给出正面肯定思维形成替代思维。3.尝试不要生活在过去，要爱自己，接受自己。4.找到生活意义。好，以上表达如何还算清楚，那么您已经大概了解了CBT认知部分的运作逻辑。由于这个概念叫“认知行为疗法”，说明它至少还包括了“行为”部分的疗法。不同的执业者会在行为部分，给出不同的方法。而这些方法是基于您的事实建立的。比如您失眠并不是因为思想压力，或是身体原因，而可能是房间的“风水”，那么执业者可能会建议您，调换床的位置，清洁您的房间，确定睡前的热水澡以及形成固定的睡眠时间，适度的几个帮助睡眠的运动等，总之是依据您的问题，帮您建立一套适合您的行为方式，以新的行为方式来产生新的情绪，继而由情绪改善睡眠的路径。但您并不认识“认知行为疗法”的执业者如何办？我推荐您从一个十分有效的行为方法开始改变自己，那就是：——放松法当您睡不着时，试着从头到脚的放松每一个能活动的肌肉，让它们完全放松下来。这个方法的关键点是，注意力一定要随着放松部位移动，即把自己的