之前看到一些姐妹留言说，因为这次的疫情，很焦虑，晚上都睡不好，还有失眠很严重的。
我从几百首纯音乐里面给你们精心挑选了十几首，你们一边听一边看吧。
如果你们最近容易失眠、疲惫、心情浮躁，那就听听它，每一首都百听不腻，一定能让你们静下心来~
还有其实我想说，大家一定要乐观积极，毕竟咱们国家现在不仅科技发达而且强大，还有很多很多奋战在一线的优秀医护、工作人员、学者……
还有很多很多国内外的爱心人士的帮助，而且最近也有很多好消息：
所以，相信一定会很快好起来的！
已经返岗或者即将要返岗的人一定要做好防护，在家里上班的你们也要做好防护。
关于上下班、在办公室怎么防护，怎么正确的消毒，之前都给你们整理好啦，一定要好好看牢牢记住！
??戳我查看防护小贴士??
做好防护，不仅是对我们自己的负责，也是为医护人员们减轻负担。
好像有点跑题了……言归正传！
其实今天是想要和大家分享一些快速助眠的小方法，有很多是我俩亲身体验觉得很有效的。
平时工作学习如果压力较大、有点焦虑导致自己失眠的也可以试试噢~
好啦下面就正式开始分享！（每个方法的效果因人而异，如果一个不行，你们可以试试其他的。）
先来说说失眠的主要原因吧，找到原因才能对症解决。一般失眠有以下几个原因：
失眠原因
1环境影响周围环境嘈杂、光线强烈、卧室乱七八糟而且空气混浊，这些不良环境都会影响到你的睡眠质量。2心理因素生活、工作、学习上的压力和焦虑会让自己过分担心，睡前如果一直想着这些问题就会难以入睡。3生理因素睡前激烈运动、饥饿、呼吸不畅、身体疼痛、便秘等等也会影响到睡眠。说到便秘，也想和你们特别提一下，这个真的非常影响我们的正常生活，相信有便秘烦恼的姐妹们都有深刻的感受吧……便秘有多难受！！我觉得是需要你们大家引起重视的！！我看也写到了关于这方面的内容，所以想和你们强调重视一下。便秘到底应该怎么有效的解决，还有特别是针对宝宝、孕妇的便秘应该怎么解决，姐姐她都写的很清楚，我看了之后也学到了很多，知道该注意哪方面了。你们一定要看看，不便秘真的太幸福了，想知道怎么解决便秘你就戳下图！4生活习惯不良的生活习惯影响非常大，特别是熬夜，导致生物钟变化，长期下去不仅睡眠质量不好，还会影响身体健康。睡前也不要喝茶喝咖啡等刺激性饮品。下面就来看看具体的解决方法吧~1
睡前泡脚
一提到泡脚，你们肯定第一时间想到「养生」，觉得「养生」是老年人才干的事情。
不要抵触，其实我们也需要了解一些对于身体健康有益的养生知识。
睡前泡脚能促进身体血液循环、加速新陈代谢，舒缓疲劳，身体放松之后自然能更好的入睡啦。
而且泡脚对于冬天经常手脚冰凉还有经期的女孩子来说是非常好的。
还可以带动家人一起泡脚。
不过泡脚也需要注意以下几个问题，正确的泡脚才能有效的帮助你快速入眠。
错误的泡脚对于身体健康可能也会造成不好的影响。
什么时候泡？
睡前1-2小时
最适宜的水温？
40℃左右
泡多长时间？
15-20分钟
如果你们觉得时间较长可能水会凉，还可以买一个泡脚桶，还有那种带有脚底按摩、加热功能的泡脚桶。
以免出现你泡着泡着觉得水冷了，然后没人来帮忙给你加热水哈哈哈哈。
现在也有一些泡脚的中药包，不过还是建议你们不要看着功效描述乱买，可以去咨询医生，根据自己的身体状况在医生的指导下去购买。
除了泡脚，其实你们也可以试试睡前洗个热水澡，让自己舒适的入睡。
2
睡前舒缓运动
睡不着的时候，有些人可能会想，那我只要让自己觉得疲劳就会很容易睡着了。
所以就想睡前做一些激烈运动，但其实这样有时候会适得其反，激烈的运动会让大脑处于兴奋状态，可能会让你更睡不着。
所以睡前2小时一定不要剧烈运动。
不过，你们可以做一些舒缓放松的伸展运动，例如瑜伽，让身体舒展放松。
你们可以在keep里面直接搜索相关的训练课程，跟着一起做，简单又方便。
3
呼吸法
睡前数绵羊、数星星、数数……这些方法可能对一部分人来说有效，但是有些人可能越数越精神。
所以你们不妨试试这个呼吸法。
把舌尖放在上颚，上齿的后方，保持。
然后鼻子吸气，从1数到4。
再憋气，从1数到7。
然后用嘴使劲呼气，从1数到8。
重复做4次。
不过也不要太过于专注于数数，放轻松就好，可能有些人还没有数到4次就已经入睡了。
4
香薰
睡前还可以用香薰机，加精油帮助入眠。
薰衣草、佛手柑、洋甘菊、乳香、依兰、甜橙……都是很好的选择。
不过香味就比较私人化了，每个人喜欢的味道都不同，你们选择自己喜欢的就好。
闻着喜欢的味道，也会让人的心情好起来。
其实香薰除了有帮助入眠的效果，平常在家里用也让自己置身于一个轻松的环境。
除了香薰以外还有加湿器的作用，室内比较干燥的时候用很适合。
因为需要点燃，所以也有一定安全因素需要考虑，睡前点燃，记得准备入睡之前熄灭就好。
但是用起来很浪漫也给人一种很有仪式感的感觉。
方便好看，有各种不同的造型可以选择。
香薰液用完之后可以添加，比较环保，而且可以通过控制藤条的数量来控制香味浓度。
5
催眠图片、视频
还可以试试催眠图片、催眠视频。
大多数是由不同的线条、图案，然后重复组成。
不过我觉得也真的挺神奇的，有些看着看着就真的会觉得困意来袭。
给你们找了一些动图，可以试试看。
cr.FloriandeLooji
下面这个是一个很可爱的小视频，我给你们截取了一些动图。
cr.LucasZanotto
6
提供舒适环境
想要有一个良好的睡眠，就一定要给自己创造一个舒适的环境。
睡前就放下手机吧，不要再刷微博、看新闻了，浏览越多的信息越会让自己睡不着。
如果不怕黑，睡前让室内保持黑暗。如果怕黑的话，可以放一个小夜灯，光线暗黄的，不要太刺眼，以免让自己睡不着。
保持卧室的干净和整洁，没有人会想要睡在乱七八糟、臭烘烘的环境里面吧。
换上一套你喜欢的并且舒适的床上用品，这样睡前的心情都是美美的！
7
睡前听舒缓音乐
睡前可以听一些舒缓的纯音乐，小提琴、钢琴曲……
很久之前给你们写过一篇超喜欢的纯音乐，一听就会静下心来的那种。
??戳我查看纯音乐歌单??
?Rainbow
rainbow这首，真的要特别推荐给你们，超级超级适合睡前听，很快就让人放松舒缓下来。
感觉整个人置身于一个平静的海面上，被温柔的月光笼罩着。
还有一些很适合睡前听的音乐，分享给你们~
钱晨航有很多首纯音乐都很轻柔好听~
忘乡也是！
吴宇深的国风曲《西塘古镇》和《锦溪》也超好听！
很有看烟火大会的感觉。
小提琴真的很悠扬~
还有之前视频里面的歌曲，我把每首歌和作者都写出来啦，你们可以直接去搜索。
8
适用APP
除了音乐，还有白噪音，大自然的雨声、树叶声、海浪声……这些也能帮助入眠。
而且还有一些很好用的APP，里面收录了各种白噪音，还能帮你记录睡眠质量、时长，有些还能记录你的梦话。
潮汐界面设计简洁好看，可以选择的白噪音很多，还有工作、睡眠、放松、呼吸……分类计时器。
也能记录你的睡眠时长、质量这些。
