音乐疗法是改善睡眠质量的一种舒缓方式，优美的音乐可以让人放松，抒发情感，调节情绪，缓解紧张状态，若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲而且播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。
选用如《二泉映月》、《春江花月夜》等我国传统民乐经典，或轻音乐《神秘花园》、世界名曲《小夜曲》、《摇篮曲》也可以，选用这些音乐的目的，是帮助失眠患者快速释放工作生活压力，放松心情。??
运用音乐疗法治疗失眠，一般是选择晚上睡前２～３小时，可在沐浴后进行，也可以每天２～３次，每次治疗时间为３０～６０分钟，不宜过长，不宜单一用一曲，以免生厌。音量不要过大，以舒适为度，应掌握在７０分贝以下，听音乐时应全身投入，从音乐中寻求感受，并且还可以随乐曲自我哼唱。听完音乐后进行散步活动，交谈一些趣事，避免谈及工作、学习及生活中烦恼的问题。音乐疗法治疗失眠一般以一个月为一个疗程。???
除了音乐疗法，调整呼吸也是简单有效的方法。近日火爆朋友圈的60秒极速入睡法，即调整自己的呼吸频率：
1.先将口中剩余的气尽量呼出；
2.闭口用鼻子吸气，在心中数4秒——1，2，3，4；
3.屏住呼吸，在心中数7秒——1，2，3，4，5，6，7；
4.用口呼气，同时心中数8秒——1，2，3，4，5，6，7，8。
步骤1-4为一遍，需要重复3遍，近一分钟的时间。
小编亲自试验了一晚，的确有快速让心平静下来的效果，对调整睡前状态，有一定的帮助，您不妨试试看。
如果是长期的睡眠问题，需要根据病因治疗，配合针灸、理疗、药物等方法。
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