不知道你有木有这样的经历：晚上定好闹钟躺上床，立下flag睡够八小时，谁曾想，可怕的一幕幕发生了……
“好像不太困，要不再刷一集《庆余年》，也就少睡一会？”一晃12点了，拼命忍住追剧诱惑，放下手机闭眼睡觉。结果……
“1只水饺，2只水饺，3只水饺……只水饺……”
“似乎有点饿了，要不喝点牛奶吧？”
“啊，还是睡不着，赶紧百度一下如何入睡！”各种尝试，折腾半宿，终于眼皮变重了，不料闹钟突然响了……
上面这种糟心事，你我或许都曾体验过。不少人认为，“失眠是枕头之上的无尽流浪”，面对它，我们总是那么无能为力。可是，事实真的如此吗？
1、枕上的无尽流浪，悲剧由何而来？
古语云：一叶障目，不见泰山。人们常常哀叹失眠的惨状，却很少深究为啥自己总在枕头上无尽流浪。其实，失眠的结果很相似，造成的原因却各不相同。失眠有病理性和原发性之分，前者只是其它疾病的“附赠品”，通常治好病就OK了。举个简单例子：牙疼得睡不着，治好了牙，就不失眠了。
生活中更常见的是原发性失眠（单纯的失眠），其原因更为复杂。我们都知道，人体自带生物钟。研究发现，晚睡两小时，生物钟就会明显后移，如果长时间作息不良，尤其是晚上拼命熬夜、白天疯狂补觉，其就会彻底紊乱，严重影响睡眠。人生充满意外，亲人突然去世、失恋分手……都会让人处于应激状态，精神高度紧张，生化系统发生激烈变化，自然难以入睡。而对睡眠环境敏感的人来说，哪怕换了床被子，也会导致失眠。当然，更多人失眠还是因为压力太大。
从前人们生活节奏慢，虽略显单调，但也没太多烦心事，日出而作，日落而息，白天精神，晚上安宁，享受睡眠自然不难。而如今，现代化浪潮扑面而来，身处其中的人就像被按下快进键，生活节奏不断加快，各种压力纷至沓来，失眠现象也愈发常见。对此，有人甚至提出“失眠不是一种自然现象，而是一种现代文明产物”。
数据显示，10%-20%的中国人有不同程度失眠，特别是那些“码农”，行业失眠率高达7%。想想也对，“码农”虽然挣得不少，可工作负担重、竞争压力大，每周，甚至，却总担心迈不过35岁那道坎。当然，“鸭梨山大”的人很多，真正被失眠长期困扰的，还是那些过于在意失眠、走不出失眠怪圈的。
2、恶性循环的怪圈，持续失眠的秘密
不知道大伙有木有发现，一想起失眠的不良后果（不睡会出事的呀！~不睡哪有精神工作？~），不少失眠者就特别焦虑，甚至感到恐慌，总是强迫自己入睡，数饺子、剧烈运动、喝酒吃药……花样虽多，结果你懂的~
于是乎，越失眠越焦虑，越焦虑越想睡，越想睡越失眠……彷佛陷入一个恶性循环的怪圈。其实呢，“世上本无事，庸人自扰之”，很多时候，恰好是因为过于在意，才让失眠变得更糟糕。那么，为何会如此呢？
按照CPT(认知行为疗法)的观点，影响失眠的因素有三类：前置因素、触发因素、延续因素。有些人个性容易焦虑、烦恼、神经质，追求完美却压抑情绪，他们的失眠潜在风险更高。失眠总会有直接的“导火索”，也就是触发因素，比较典型的就是各种应激事件。至于负面情绪，虽然对入睡影响并不大，但会让人想太多、做过头。而这些恰好会使失眠延续下去，成为摆不平的大麻烦。
正如前文所说，失眠者往往会强迫自身入睡。可是呢，睡眠就像呼吸，并不由意识控制，越想控制，越会让杂七杂八的思绪阻止你入睡。同时，过分担忧失眠，会因精神交互作用，放大身体不适感。或许你本来只有轻微疲倦感，可一旦过度
