案例:张小姐经常睡不着,每到这时,丈夫就建议她数绵羊,然而张小姐根据切身体会发现,数绵羊根本没有任何用处,绵羊数到几千只还是了无睡意,躺在床上,脑子里浮想联翩。睡眠专家称:失眠,不要再努力数绵羊了。
心理医师解析:数绵羊并不能帮助入睡,而且只能起到反作用,因为这是为了睡着而在“努力”。类似的“努力”行为包括早早就上床睡觉、喝牛奶等,这是想让自己睡个好觉而采取了过度的保护措施。
“很多事情通过努力可以达到,但睡眠却是来不得努力的一件事情。”专家表明,治疗失眠最有效的方法,就是“顺其自然”,要有一种平和的心态——睡不着,那就不睡了。因为如果睡不着还继续躺在床上,只能增加大脑功能的紊乱,更加胡思乱想。
专家建议:“睡不着时,不如坐起来。”但不能坐在床上,因为床的功能是用来睡觉的,比如坐在大厅里,不要看电视或听音乐,可以什么都不做,只是静静地坐着,慢慢地脑子就会进入冥想,而不再是胡思乱想。他解释,这与人的体位有关,坐着的时候,流进大脑的血液比躺着的时候少,这时人的注意力会相对集中,容易进入冥想状态。
如果非要做些什么,不妨看书,但要看一些内容相对枯燥的书籍,不要看容易兴奋的、刺激大脑的书籍。如果实在没有办法可循,那就坐着或斜靠在沙发上睡一会也是可以的。
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