由失眠引发的焦虑情绪
失眠患者通常以难以入睡为最突出的临床表现，比如躺在床上以后，翻来覆去不能入睡，脑子反复思考问题，难以自控，越想越兴奋，越兴奋越睡不着。时间久了患者会产生害怕过晚上、害怕上床睡觉的恐惧心理。如此恶性循环就会造成焦虑性失眠，使失眠症状更加严重，患者的疲乏感、痛苦感越来越明显，继而产生焦虑情绪。
焦虑
概念
01
焦虑（Anxiety）：是指在缺乏相应的客观因素情况下，患者表现为顾虑重重，紧张恐惧，以致搓手顿足，似有大祸临头，惶惶不可终日，伴有心悸、出汗、尿频等自主神经功能紊乱症状。每个人的体验表达方式不同，核心是担心和恐惧。
焦虑危害
●影响工作/学习效率
●影响人际关系
引起他人的误解——与人冲突
●影响生活质量
睡眠障碍，躯体不适
前途渺茫，没有未来
生活就是折磨，生不如死
担忧、恐惧、紧张、度日如年
如何应对直面你的压力源
?积极的态度
?分析压力事件的性质
?确认自己对问题的处理能力
?积极寻找资源及支持系统
?有计划、有步骤拟定解决计划
?讲究策略和技巧并脚踏实际、立即行动
改变认知模式-转换观念
我们的烦恼，不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。
准确的讲，失眠是一种症状而不是病，但如果演变成焦虑或者抑郁就需要及时就医了。
1、首先要了解失眠的可能原因：比如近期有什么应激事件则尽快想办法解决问题，用平常心对待改变，不过度担心未发生的事情，尽早恢复常态；如因躯体疾病诱发失眠，首先去除躯体疾病，失眠也会逐渐好转；如因心理压力导致的失眠，除了治疗失眠之外，还应该同时注意压力的减轻和心理的调适；如因环境嘈杂引起的失眠，那么从改变环境入手。
2、及时寻找专科医生的帮助，正确地使用助眠药物。切忌自己乱服安眠药，造成对安眠药的依赖、成瘾。
3、养成良好的睡眠卫生习惯。每天按时上床、起床，不在床上阅读、看电视、吃东西或睡在床上做与睡眠无关的事情。
4、失眠患者要避免睡前喝茶、吸烟、喝咖啡、饮酒等。
5、保持良好的心态，学会自我放松、自我减压。一般睡不着，常常是内心的烦恼太多，乐观开朗、知足常乐才是睡眠的益友。
失眠不可怕，可怕的是畏惧失眠而引起的焦虑，应学会接受失眠，坦然面对，与失眠和平共处，对睡眠抱有平常心，即使头天晚上只睡了一两个小时，第二天也可以正常上班，越是不挣扎、不畏惧，失眠的干扰就越少。什么时候对失眠不再畏惧了，也就战胜了失眠。
最后小编祝您拥有好睡眠、好心情、好生活！
下一期让我们一起来探讨
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