失眠，只因压力大吗？
明明已经感觉困了，但只要一躺在床上，大脑就超级活跃。白天想不起来的种种小事，以及明天要做的种种工作，此时都在脑子里清晰浮现，挥之不去，让人久久无法入睡。因为睡不好，早上起来的时候总是十分疲劳，一天的工作压力，又让人疲惫不堪。看看自己的脸，因为缺乏睡眠而暗淡松弛，看看自己的表情，因为烦躁疲惫而缺乏柔美……这么糟糕的睡眠日复一日，生活真是没质量。
为失眠所困扰，应该怎么办呢？失眠的人更应该注意日常生活中的饮食调节，积极调整生活状态，可以有效改善失眠。下面睡盾失眠治愈专家就来为大家讲述一下可以有效改善失眠的8个膳食建议：
1
每天保证克以上的蔬菜供应（可食生重，不包括前处理时弃去的皮、根、老叶等），特别是晚餐要吃克焯拌或煮的绿叶菜，补充镁元素和钙元素。
把至少一半的白米饭、白馒头、白面包换成杂粮杂豆，增加镁元素和多种B族维生素的摄入量。
每天保证克的乳制品（包括牛奶、酸奶），或者克乳制品加上克卤水豆腐。它们对于供应充足的钙至关重要，奶类同时是B族维生素的好来源，卤水豆腐同时是镁的好来源。
2
不吃甜食，包括蛋糕、饼干、曲奇、甜面包等，不喝甜饮料。它们会消耗体能的维生素B1和钙。
烹调少油减盐，鱼肉不过量。过多的油脂会降低钙元素的吸收率，而过多的盐和蛋白质则促进尿钙的排出，加剧钙不足问题。
晚餐不过饱，尽量少用刺激性的调味品，且与睡眠时间间隔至少3小时。睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿。
3
如果睡前会感觉饥饿，担心影响入睡，可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥等，以能够预防饥饿的最小量为宜。不提倡在临睡之前吃东西。对胃酸过多的人来说，睡前的食物摄入还容易引起食管返流而影响睡眠。
早饭如果没有喝牛奶，饭后立刻服用毫克的钙片和1粒复合B族维生素（几元钱的黄色小药片即可，无需购买保健品）。如果早上喝了牛奶或酸奶，改成午饭后服用。晚上9-10点之间再服用一次。每天毫克钙这个补充数量是安全的，分两次服用可以提高利用率，同时减少因大量补钙引起便秘的风险。
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