入睡困难有什么方法可以帮助睡眠？喧嚣世界静心法·第二届中国静观应用发展论坛公开课第三场——用静观解决失眠问题、提高睡眠质量公开课于7月6日顺利开展。为了能让大家更直观地了解到本次公益课程，我们对公开课内容的进行了文字梳理，以便于大家回顾。第二届中国静观（正念）大会Vol.1什么是静观（正念）贾坤老师：静观，从字面上讲就是静静地观察。“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天上云卷云舒”。其实静观最初源自东方文化中的冥想。“静静观察自己身心经验的起落变化而不去评判”，当你觉察自己当下的身心经验，静静地感受、关心自己，你自然会感到放松和困倦。这就是静观。Vol.2静观与医学和心理学的结合柳学华老师：静观正念于年在美国麻省州立大学医学院分子生物学博士乔·卡巴金的带领下与心理学和医学挂钩，把传统文化引入科学和医学。当时，医院无法根治疾病的患者（慢性疼痛，惊恐发作，焦虑抑郁，症状残留）。他发现，经过八周减压课程的训练，患者的症状和心理层面（如睡眠和血压）都有了很大的好转。年，卡巴金发布了第一篇科学论文，证明了静观的科学性。此后，成百上千的研究发表，在心血管、外科、癌症肿瘤、青少年、精神科的焦虑抑郁等领域都有研究，改变了心理学，医学，以及教育领域。Vol.3睡眠障碍任峰老师：睡眠障碍分为短期睡眠障碍和慢性失眠障碍。短期失眠障碍一般由失恋，吵架，职场压力等造成，一般持续一两天到几天，在服用几片睡觉药，或应激事件结束后就会缓解。慢性睡眠障碍分为入睡困难，睡眠维持困难，早醒三种情况：入睡困难：半小时以上无法入睡就是入睡困难。早醒：早上提前一个小时以上醒来为早醒。睡眠维持：做梦，质量或效果差。慢性失眠的判别标准：一周三天以上，持续三个月以上，且对人的正常生活的影响。Vol.3睡眠障碍怎么解决？躯体障碍排除之后。三个层面：第一，症状。第二，认知情绪。第三，意识状态。如果是第一个层面的问题，可以吃点睡眠药，或者针对其他造成睡眠障碍的疾病进行治疗。至于认知层面，很多人对于睡眠的固有观念也会导致失眠：有些人认为，只有睡够八小时才是正常的，一旦只睡了七小时就焦虑。我们要解除这种认知。实际上，每个人都有自己的睡眠节律，一直睡不着是因为身体还撑得住，因此不用焦虑，慢慢等待生物钟起作用就可以了。在意识状态的问题上，我们将平时状态分为工作状态和存在状态，现代生活，更多人在工作状态沉浸在对于好结果的追求，很难观察到身心变化。这个时候我们便需要运用到静观的方法进行调节。当我们用心找到一个节律，反而就放松了。了解一下自己的身心状态，并且接受此刻真实的状态，会得到安静放松以及困倦。Vol.4患者案例麦子：静观对我有很大帮助，现在已经变成生命中必不可少的环节。以前抑郁焦虑的状态，在静观实践中得到了很好的改善。这是一个很长的过程：最开始会有一些杂念和情绪，我不去排斥这些想法，容纳包容他，慢慢就体会到活在当下的时候，带来一种放松，平静以及幸福的感受，而幸福的感受可能就是生命的意义。容纳接受原谅自己的抑郁焦虑之后，他们反而自然而然就消散了，睡眠也从此不再是一个障碍。水蜜桃：19年4月接触到静观八周课程，并坚持练习，到现在情绪平稳。生活上的事已经回归正常，不再多疑敏感。我认为静观分为三个块：敏锐的觉察力，回到当下的能力，活在当下。练习的初始阶段是基础，一定要多花时间，比如一两个小时，最后才缩短到45分钟。因为静观是有临床证明有效的方法，医院的医生和护士都极力推荐，因此我相信一定可以。至于如何坚持，对我来说静观不是个任务，他可以让人放松，爱上这个东西，像吃饭睡觉一样。静观不会很快起效果，但是是药物之外对我帮助最大的治疗方法。感谢专家老师带来的“用静观解决失眠问题、提高睡眠质量”公开课。在接下来的第二届静观大会中将医院的黄薛冰主任带来更多的相关学术分享。欢迎大家了解报名第二届中国静观应用发展论坛。本次论坛包含了国内外各个领域的80多位静观专家，将对静观在各个领域的发展情况进行总计64场报告。另外还有现场由专业老师带领的工作坊，可以给您带来沉浸式的体验。“心教育”
