失眠是常见的疾病，越来越多的人患上失眠症，得不到好的休息，生活工作都没有动力，身体也越来越不好了，失眠真的很可怕，怎么才能提高睡眠质量?怎么才能摆脱失眠困扰?
长期失眠都有哪些危害?
1、免疫力下降：睡眠是人体修复的最佳时机，睡眠期间体内细胞会产生胞壁酸物质，可以提高人体免疫功能，如果一个人长期失眠，会让机体免疫力下降，会引发多种疾病。
2、影响儿童发育。在儿童发育时期，生长激素是不可或缺的物质，这个物质在儿童熟睡期间分泌。
3、脑功能退化。长期失眠会让脑神经细胞不能及时补充氧气和能量，还会出现反应慢、健忘等表现。
4、脱发。长久失眠还会引起严重的脱发问题。
5、引发焦虑抑郁。长久失眠还会诱发焦虑、抑郁，而且患有焦虑、抑郁的人也会有失眠的并发症。
6、失眠等于“毁容”。晚上23点到凌晨1点钟是皮肤修复的最佳时机，如果在这个阶段熟睡，对皮肤无疑是一个好的保养，长期失眠的女性，面色暗沉。
总是睡不着怎么办?
1、洋葱有助于睡眠：洋葱的味道比较重，因为洋葱中含有大蒜物质，有一定的抗病毒功效，经常吃能预防感冒，有人觉得洋葱味道太重了，其实大家可以把洋葱煮煮，对失眠的效果还是不错的，不仅可以给体内排毒素，还能保持身体健康。
2、红豆和花生：大多失眠症患者和睡眠质量差的人，主要因为体内过热，所以无法入睡，花生有健脾养胃的作用，睡觉之前喝一杯花生露可以有效改善睡眠质量，有的人因为睡眠不足导致肥胖，红豆还有花生可以减少身体水分，能让身体变得轻盈些。
3、要放空自己：有的人睡不着是因为担心还有生活工作压力太大所导致的，有的人是太忙了、还有的是想的太多就会出现失眠和睡眠质量不好的问题，有时候在我们休息的时候把大脑里的事情放空，搁置在一边，让身心放松下来，就会有好的睡眠质量，第二天才能有饱满的精神状态，来应对日常琐事。
4、吃一些红枣：红枣不论是煮粥还是煲汤常常在家家户户中都会出现，因为红枣中含有人体所需要的维生素，经常食用会起到镇静作用，睡觉前喝点红枣汤，可以帮助改善失眠情况。
