内容资料来源
[1]吴广.失眠的饮食疗法[J].家庭医学,,(01):54.
[2]睡眠学家解释失眠与饮食过量的关系[J].食品工业,,41(05):.
[3]毛丹卉,程景民.DASH饮食模式与老年高血压患者失眠症的关系研究[J].中国全科医学,,24(20):-.
据最新数据显示，全球约有三分之一的人口存在不同程度的睡眠问题，而在我国，这一比例更是高达38.2%。失眠不仅会影响人们的日常工作和生活质量，还可能引发一系列健康问题，如心血管疾病、糖尿病和抑郁症等。
来自山西的中年女子陈宜源，今年32岁，是一家广告公司的总监。每天，她都要面对繁重的工作压力和紧张的工作节奏。尽管事业有成，但陈宜源却有一个难以启齿的秘密——她长期饱受失眠的困扰。
陈宜源的失眠问题始于1年前。那时，她刚接手了一个大型项目，每天都需要加班到深夜，有时甚至通宵达旦。随着时间的推移，她发现自己开始难以入睡，即使勉强入睡，也会频繁醒来，睡眠质量大打折扣。为了改善这一状况，她尝试过各种方法，如听轻音乐、泡热水澡、甚至服用安眠药，但效果都不尽如人意。
面对日益严重的失眠问题，陈医院就诊。在诊室里，她向医生详细描述了自己的症状和尝试过的治疗方法。医生听后，建议她进行一系列检查，以排除其他潜在的疾病。
在等待检查结果的日子里，陈宜源的心情异常沉重。她担心自己是否患上了某种严重的疾病，才会导致如此顽固的失眠。同时，她也开始反思自己的工作和生活方式，试图找到失眠的根源。
失眠是一种常见的睡眠障碍，通常表现为入睡困难、睡眠质量差或早醒等症状。失眠的成因复杂多样，可能与心理压力、环境因素、生活习惯以及身体健康状况等多种因素有关。此外，研究表明，身体缺乏某些营养素也可能导致失眠问题的出现。
作为广告公司的创意总监，陈宜源的工作压力巨大。她需要不断推陈出新，以满足客户的各种需求。这种高强度的工作压力导致她长期处于紧张和焦虑的状态，进而影响了她的睡眠质量。此外，由于工作繁忙，她的饮食也极不规律，经常是饥一顿饱一顿，缺乏必要的营养摄入。
经过一系列的检查，陈宜源并未发现其他潜在的疾病。然而，她的失眠问题却日益严重。她开始感到头晕目眩、记忆力减退，甚至出现了心慌和胸闷等症状。这些不适让她更加焦虑不安，陷入了恶性循环之中。
陈宜源的这些症状与身体缺乏两种关键营养素密切相关：一是色氨酸，它是合成血清素的重要原料，而血清素则有助于调节睡眠-觉醒周期；二是镁元素，它对于神经系统的正常功能和肌肉的放松至关重要。缺乏这两种营养素会导致神经系统功能紊乱，进而引发失眠等问题。
在医院的检查报告中，陈宜源的血液检测结果显示她的色氨酸和镁元素水平均低于正常范围。此外，她的脑电图和心电图检查也显示她的神经系统功能存在异常，这与她长期失眠的症状相吻合。
根据检查结果，医生确诊陈宜源的失眠问题是由于身体缺乏色氨酸和镁元素所致。听到这个结果后，陈宜源既惊讶又释然。她终于找到了失眠的根源，并决定在医生的指导下进行相应的治疗。
尽管找到了失眠的根源，但陈宜源却对如何治疗感到困惑。她担心长期服用安眠药会产生依赖性，而其他治疗方法又似乎效果不佳。在医生的建议下，她决定尝试通过调整饮食来改善失眠问题。
医生耐心地解释道：“失眠与身体缺乏色氨酸和镁元素密切相关。色氨酸是合成血清素的重要原料，而血清素则有助于调节睡眠-觉醒周期。镁元素则对于神经系统的正常功能和肌肉的放松至关重要。因此，通过调整饮食，增加富含这两种营养素的食物摄入，有助于改善你的失眠问题。”
医生进一步建议陈宜源多吃以下食物：
最低0.32元/天订阅作者,解锁全文