看点睡觉之前把手机关机、放远远的充电、或者开飞行模式，睡眠质量保证蹭蹭上升。
如果都到了凌晨三点还睡不着怎么办?想着明天要上班、要开会，更睡不觉得，那究竟什么是你失眠的罪魁祸首呢？是你睡前喝了咖啡？还是换了床铺、枕头？又或者是生活环境噪音、天气炎热所致，还是来自方方面面的压力导致了你失眠。比如一次重要的考试或是会议、长时间以来的精神都会成为你失眠的源头。那如何摆脱失眠？
拒绝咖啡咖啡因不仅存在于咖啡中，在我们日常吃的很多食物，甚至是药物中都含有咖啡因。
咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态，所以，如果你有喝咖啡的习惯，那么，至少在临睡前4～6个小时就不要再喝了，建议你用牛奶替代，因为热牛奶有促进睡眠的作用。
同时，注意你所使用的药物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。
运动适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，别担心，只要适时适量，运动并不会让你更兴奋而睡不着，适当的身体疲劳反而会让你的精神得到放松。当然啦，如果你正被失眠所困扰，在临睡前4-6小时内，就很应该避免剧烈运动。
运动会使你身体里的各个器官都兴奋起来，所以不妨把你喜欢的运动安排在早上，早餐前适量地运动，不仅唤醒身体，也能提高精神注意力，有助于你迅速进入一天的工作。更重要的是，早上的运动对于改善夜晚的睡眠也很有好处。
看书首先是不建议在手机上看书，因为屏幕发出的光会影响睡眠。
其次是不要看那些情节特别引人入胜的小说，因为这样真的怕你一下子就看到凌晨三点...最好找点干涩的学术论文，保证你没读五分钟就睡着了...或者背会单词，保证是一夜好眠。因为你也不认识它，它也不认识你。
听舒缓的音乐推荐“专业深度睡眠曲”或者催眠曲，也或者是自己平时喜欢的一些音乐，当然如果不想用别人的歌单，也可以自己录制，把自己平时听到的放松的音乐搜集起来。比如听舒缓的钢琴曲，助眠功效一流。
惬意及睡在我国古老的医学理论中，讲究的是“头凉脚热”。也就是说，让头部保持凉爽，而脚部一定要热。所以夏天最好使用玉枕或是水枕；冬天临睡前则要在被子里脚部的位置，先放一个热水袋，然后上床入睡。
定睡眠闹钟这个的道理和早起定闹钟一样，闹钟响了就逼自己乖乖上床。
我觉得这一条可以结合其他方法共同使用，躺到床上之后冥想也好，听音乐也好，很快就能睡着啦。
按时起床尽量让你的生物钟走得准一些。可能你晚上会应酬到很晚，可能你的工作让你一周都很劳累，但不管怎样，让你每天起床的时间都应该一致。特别是在休息日，那种一觉睡到太阳下山的想法可千万不能有。
生物学家在最近的一项研究中发现生活的规律性会直接影响到睡眠的质量，进而影响工作的效率。
如果你睡觉时，脑中还在轰轰轰转个不停，但当压力、挫折或寂寞袭来时，难免会让人翻来覆去、夜不成眠，当然也会让你隔天呵欠连连，全身疲倦啰！
北京治疗白癜风哪里医院疗效好北京较好的白癜风医院