你对失眠了解多少
你知道失眠的危害吗
假如身体是银行
睡眠就是金钱
我们必须每天向身体缴付“定额存款”
虽然偶尔能向身体透支
但需要支付的利息代价却很大
久而久之，
欠下的睡眠债会直接导致身体“破产”
哪些习惯会加重失眠？
1、喝酒助眠
酒精对于最初的入睡可能有一定帮助，但是随着酒精的代谢，往往会在后半夜损害睡眠质量。
2、睡前运动
睡前运动会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间。理想的运动时间应当是午后。建议每天进行60分钟左右的运动，运动强度以微微出汗为宜。
3、开灯睡觉
在睡眠状态时，虽然眼睛紧闭，但仍能感知外界光线。开灯时，难以进入睡眠状态，睡眠变浅。
4、拒绝吃安眠药
许多人怕吃安眠药有副作用，宁可扛着也不吃。严重失眠情况下，要遵医嘱服药，不可私自停用或换药。
5、吃夜宵
晚上人们的肠胃功能减弱，晚餐后至少2-3小时再试图睡觉，夜宵会加重消化道负担，奶茶等饮品更是会影响入睡。
6、白天补觉
常延迟起床时间来补偿睡眠，或白天随时睡着，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。
什么是科学睡眠法？
1、睡眠时间
美国国家睡眠基金会推荐，不同人群的睡眠时长标准：
年龄时长（小时）
0-3个月14~17
4-11个月12~15
1-2岁11~14
3-5岁10~13
6-13岁9~11
14-17岁8~10
18-25岁7~9
26-64岁7~9
65岁以上7~8
2、睡眠用具
床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10厘米为宜。
3、睡眠姿势
以右侧卧位睡眠为宜，四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。趴着睡、蜷着睡、仰面睡、枕臂睡都属于不良睡姿，长期以往，对睡眠质量和身体健康都有影响。
4、睡眠环境
卧室光线宜暗，建议拉上窗帘，卧室宜凉爽，但不要寒冷，对大部分人来说，18.3摄氏度是理想温度。
睡眠是大脑的重要功能之一，优质的睡眠可以促进体力和精力恢复、保护大脑、增强机体抵抗力、调节情绪、促进生长发育、预防衰老。而失眠则是人体衰老和疾病的祸根之一，如何拔掉失眠的祸根呢？
医院国医堂杨光福教授，采用三元理论学说，调养和调治人体内分泌功能和脑功能，从而改善甚至恢复您良好的睡眠。
应诊时间:每周五上午8:30～11:30
应诊地点：国医堂1诊室
预约安洪泽主任:
陈铁龙副主任:
注:每周五上午限定挂号15人次
图文编辑▏阴子妍
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