日常膳食宜清淡，多吃小米、核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、牛奶、蜂蜜、鱼、菠菜、胡萝卜等养心安神的食物。少吃油腻、煎炸熏烤食品，晚饭后避免吃引起神经兴奋的食品，如浓茶、咖啡、酒等；少食胡椒、生葱、生蒜、辣椒等辛辣刺激之品。晚餐不可过饱，睡前两小时内不宜进食，不宜大量饮水，避免因进食后大脑皮质兴奋，或夜尿增多而入睡困难。
适当运动放松身心有研究表明，低强度的有氧运动能够让人缩短入睡时间，延长睡眠总时长。因此建议在可接受的范围内进行合理的有氧运动，我国传统太极和八段锦等兼具放松的运动形式对改善睡眠有裨益。
对于有睡眠困扰的人群，运动的时间也应有所选择，睡前2小时应避免剧烈运动和大量出汗。这是因为剧烈运动时机体会出现血压升高、心率加快、肾上腺素增加等一系列的生理变化，这时机体处于一种兴奋应激的状态，不利于人体放松进入睡眠状态。最佳的运动时间下午3-5点，运动时长大于半小时，微微出汗为宜。
调整情绪身心和谐
睡眠不仅是躯体症状，也是心理状况的反应。紧张的情绪、不和谐的生活环境总会使人心烦意乱，难以入眠。如果患者对现实生活或睡眠问题过分担心，这些负面情绪就会影响睡眠。对于存在睡眠认知不合理的患者可通过睡眠认知行为疗法来减少对睡眠的错误认知与恐惧焦虑心理，从根本上打破因焦虑而失眠，越焦虑越失眠的恶性循环。对于伴随生活事件引起的情绪障碍的患者，则应通过心理调节来缓解情绪，达到心身和谐，从而改善失眠症状。
穴位按摩安神定志中医认为失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，所以治疗失眠可以运用交通心肾、调节气血的手法。睡前进行穴位按摩，可起到放松心情、安神定志、促进睡眠的作用。阮明军提醒大家，在专业医生的指导下经常按摩以下几个穴位可起到安神促进睡眠的作用。
三阴交：每天按揉5—10分钟，可起到安神定志的作用；涌泉穴：是肾经的首穴，常按摩有良好的补肾作用，可补肾安神。经常按摩也有固本培元、延年益寿的功效；太冲穴：临睡前按摩此穴至感觉酸、麻、胀，对于平时容易情绪激动、火气旺盛的人和平时爱生闷气、不爱言语的人，经常按摩此穴，改善失眠症状效果明显；印堂穴：用中指指端轻轻按揉，约2分钟，具有镇静安神的作用；太阳穴：用双手中指指端轻轻按揉具有醒脑安静的作用；内关穴：轻轻按揉1分钟，双手交替，具有宁心安神的作用；神门穴：用拇指指端轻轻按揉，双手交替，具有助睡安眠的作用。
中药茶饮安神助眠在平时的饮食中，有没有安神助眠的茶疗方呢，阮明军推荐以下几种药茶，可以帮助睡眠。龙眼肉茶：龙眼肉10克洗净，冰糖3克，滚水浸泡片刻。每日一剂，即冲即饮。龙眼冰糖茶补益心脾，安神定志，适用于思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘者；酸枣仁茶：酸枣仁性味甘平，有养心安神及敛汗作用，常与茯苓、知母同煎服用，也可研末单用，每次两克，睡前服；五味子生枣茶：五味子6克、生枣仁6克,放入毫升水中以小火炖煮至茶汤变色、水分收干至约剩下毫升左右，即可熄火、待凉饮用。适度饮用能改善睡眠质量；菊花枸杞茶：取菊花9克、枸杞10克、放入麻布袋中束紧，用毫升沸水冲泡，闷约10分钟即可饮用。有助于泻肝火、疏肝理气，对于改善肝火旺盛导致的烦躁、情绪不佳、失眠问题，有不错的效果。
阮明军提醒，睡眠问题不仅仅是单纯的躯体问题，与身体、心理都有联系，切不可自行使用安眠药。若以上方法调理无效，医院规范就诊，查找失眠的原因，进行系统治疗，防止时间迁延，变成顽固性失眠。
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