社会中对精神心理疾病患者的歧视自古就有，随着科技发展，西方国家已经逐渐认识到：精神疾病也是人体疾病状态，并对精神疾病患者产生一种同情，呼吁尽可能改善精神患者的生活状态及社会地位。我们在关爱他人的同时，别忘了关心自己！
今天《大医本草堂》邀请到中医内科专家刘根尚主任为大家讲解如何均衡膳食调理睡眠！
1.晚上睡不着，早上醒得早？
有可能是得了失眠症！失眠是指睡眠的始发和维持发生障碍致使睡眠的质和量不能满足个体正常需要的一种状况。失眠的表现形式有难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒，或醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦等。
2.失眠的表现有哪些？
入睡困难：入睡时间超过30分钟
睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒
睡眠质量下降：睡眠浅、多梦
早醒、醒后无法再入睡
总睡眠时间缩短：通常少于6小时
日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、心理异常、嗜睡、乏力等
3.不同年龄的人睡眠多长最佳呢？
失眠和饮食有关系
如何均衡膳食调理睡眠？
刘根尚主任说，失眠和饮食不注意有关系，从中医角度来说：“胃不和，则卧不安”，这说明了如果肠胃没有得到很好的照顾，便会影响胃气，进而会诱发失眠的产生。
因此，中医认为调理失眠症状便可以从饮食下手，能有效的起到防治失眠的目的。刘根尚主任认为均衡膳食需要注意以下几点：
饮食规律
现代社会忙碌的生活，导致很多人饮食不规律，平时吃饭随意，聚会应酬大酒大肉，长此以往，对胃的伤害非常大，睡眠自然无法保证。
中医云：“不得卧有二证：一是胃病，一是肺病。胃病不得卧者，阴虚则邪并于阴，烦躁不卧……”我们一旦不注意饮食，脾胃就会出现故障，晚上就会睡不好。
脾胃作为人体转动的中枢，脾气主升，胃气主降，饮食劳倦导致脾胃气机紊乱，造成阴阳失衡，心神不宁。脾胃病变或脾胃不足，造成气血不足，心神失养。
人如果有胃病，睡觉的时候就会出现胃气下行不得、胃气不顺的情况，所以人就无法睡得安稳。
避免睡前饮食
当我们进入睡眠状态后，身体的组织器官都处于自我修复阶段，脏腑功能处于一种缓慢的运动状态。
但睡前饮食不但会增加组织器官的负担，还会导致睡眠后血运不畅，出现局部缺血乏氧的现象。并且由于消化系统血运充盈，还会导致人体在入睡后常产生恶梦。
引案为论一
来自武汉的刘先生今年45岁，因为平常工作应酬多、吃饭喝酒等，患上了胃肠炎，一整晚一整晚睡不着，睡着胃就痛，一睡脑子里就胡思乱想，早晨肚子就不舒服。中间一直有吃安定药，但是反反复复效果不理想，而且吃安定药导致人的情绪非常不好，有些抑郁。
刘根尚主任诊断他是肠胃炎引起的失眠。一方面通过中药调理脾胃，改善肠胃炎；另一方面，采用安神助眠的中医药及食物调理，改善睡眠，并让刘先生减少应酬，规律饮食。
刘根尚主任的中医治疗原则
除了上述提到的均衡膳食，刘根尚主任认为失眠还与肝胃不调、心肾不交，以及焦虑抑郁症、情绪不好、心理压力大、更年期综合征等有关系。因此需要辨证治疗，对诱发失眠的不同病因进行对症治疗，通过中医扶正祛邪，不仅治标（失眠），同时通过调理失眠治本（各种疑难杂症），从根本上改善失眠问题。
所有要想解决一些与失眠有关的慢性病，那么就要从标本兼治失眠上做起，减少因失眠导致的各种慢性疾病的发生。
整失眠方法有哪些？
中医治疗失眠的基本方法是调整阴阳平衡。
清心寡欲，养心安神法
即中医心理疗法，强调“养心”，重视内心的修炼，提高人生观、世界观、价值观的修养，培养辨证思维习惯，减少欲望过度对身体的伤害，知足常乐，醒来做事扎实专心，躺下睡觉深沉静心。
以意领形，体育安神法
长期锻炼可以调节脑功能，有帮助睡眠的效果。
悦耳怡人，音乐安神法
失眠与五脏功能相关，而五脏的生理功能受不同的音调的音乐影响，音乐能通过音调影响人的情绪活动，可以改善和调剂人体的生理和心理功能，进而达到治疗疾病、增进健康的目的。
情调悠然、节奏舒缓、旋律典雅、清幽和谐的曲目，常具有宁心安神、远志除烦的功效。
针灸按摩，穴位安神法
针灸按摩能够帮助我们放松，进入一种愉悦的状态，治疗失眠常有一定的疗效。
比如，早晨，我们可以按摩百会、四神聪、凤池、太阳等穴位以提神，提高白天的兴奋性。晚上，我们可以按摩涌泉、太冲、阴陵泉、阳陵泉、三阴交、少海、安眠、印堂等穴位以促进睡眠。
平衡阴阳，中药安神法
失眠的“克星”——酸枣仁
早在两千多年前，人们就已经发现了失眠的“克星”——酸枣仁。《神农本草经》里记载了酸枣仁是一种植物的种子，有宁心安神、敛汗生津的功效。加入了酸枣仁的药枕可以治疗失眠、多梦等症。
西汉医圣张仲景的经典著作《金匮要略》中就提到酸枣仁汤，其中的酸枣仁有宁心安神、敛汗健脾的功效。
酸枣仁是一种植物的种子，有很好的助眠效果。现在的人们为了方便食用，多位中医经过对传承经方的反复试验创新，最终研发出了药食同源的酸枣仁膏。今天，小编就把这款酸枣仁膏分享给大家。它温和滋补，无添加，每天两颗，坚持60天，让你一觉睡到天亮！
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千年古方
5分钟入睡，一觉到天亮
中医经典《黄帝内经》有记载：“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼夜不能精，夜不能寐也。”
也就是说气血不足、五脏失调引发神经系统紊乱，才造成了失眠。
医圣张仲景曾在《金匮要略》提到，酸枣仁具有养肝宁心，助眠镇定等效果，千年来拯救了无数失眠患者。
待酸枣成熟后，去掉果肉，碾碎果核，取出种子晒干，就得到了酸枣仁。
酸枣仁里面含有生物碱、皂苷和黄酮等多种成分，它们对缓解失眠非常有效。
其营养价值极高，蛋白质、微量元素含量丰富，不仅可以补充我们日常所需的营养，长期食用的话，还能改善脾胃的健康。
6种药食同源成分
没有依赖性，睡的更安心
气血不足、五脏失调是导致失眠的元凶。所以，在这小小一颗丸子里，养血、调和五脏两手抓，血足了气顺了，失眠自然不会纠缠。
所以，这颗丸子除了有酸枣仁，另外还加有桑葚、茯苓、黄精、桂圆、莲子等成分。
它们既是食物也是缓解失眠功效的药材，完全不必担心会产生依赖性。
桑葚，含有丰富的花青素，具有很强的生物活性，被视为“皮肤清洁工”，会让你看起来更年轻、更有活力。
茯苓和茯神都有养生镇定、补虚安神的功效，茯神是茯苓的芯，也是根的一部分。
黄精，对体倦无力和少白头的人尤其友好，睡的也能更踏实了。
桂圆具有养血益脾，宁心助睡的功效，舒解一天的压力和紧张。
另外有蜂蜜的融合，不仅中和膏的味道，也具有开胃、养胃的作用。
细细咀嚼会有一丝酸甜的口感，有种小时候吃的山楂丸的感觉，不难吃。
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