睡眠小妙招
近期居家防控，感觉睡眠不好了，晚上睡不着，白天没精神，可怎么办？
是的，疫情居家不出门，脑力活动和体力活动都会减少，加上对疫情的担心，以及居家生活规律也紊乱了，都会让睡眠不规律，质量下降，甚至造成失眠。
如果你也有这样的情况，可以尝试以下方法做好自我调适：
①白天适当增加运动，虽然不能出门，可以在家里做做操、瑜伽等等；
②作息时间规律，不要认为第二天不上班就可以晚睡晚起，每天23点到第二天6点这7个小时睡眠是最佳的时间；
③入睡前喝一杯温牛奶，用热水泡泡脚，可以提高睡眠质量；
④白天不要睡觉或长时间卧于床上；晚上无论睡觉多晚，也要按时起床，调整睡眠的规律性；
⑤上床后不要看手机、看电视、看书等，床是用来睡眠的，只有睡眠的时候才上床，建立床与睡眠的关系；
⑥晚上不要喝咖啡、茶等兴奋性的饮料，也不要大量饮水；
⑦不要常饮酒，很多人认为饮酒可以帮助睡眠这是错误的，长期、大量的饮酒不但导致失眠，还会引起各种心身疾病；
⑧睡前可以做做放松活动，如坐着或躺在床上做做呼吸放松、肌肉放松等，有利于改善睡眠；
⑨如果上床后半小时还不能入睡，可以下床活动活动，或者在沙发上坐一会儿，看些无聊的东西，困了再睡，不要在床上来回翻身等睡眠，这样反而更焦虑难入睡；
⑩自我服用药物的朋友，医院就诊，找出失眠的原因对症治疗，按医嘱服药，避免药物依赖或跌伤等。
好了，简单明了的几种调适方法，赶快做起来吧，希望帮助你改善睡眠，提升免疫力。
心理援助平台
医院精神卫生中心、河北省精神卫生研究所与湖南湘雅二院精神科共同建立了冀湘心理援助平台；为您提供帮助。
心理热线
河北医科大学精神卫生中心疫情期间心理援助-；（时间：14:00-17：00）
做好心身调适，我们一起加油。
审核｜王学义、张振兰
内容｜心理干预突击队
编辑｜张天红
