无法入睡
怎么已经后半夜了……恋恋不舍放下手机，关掉电脑，熄灯睡觉。但任我辗转反侧，睡意却怎么也不回来，内心极其烦躁。
经常在半夜醒来
我好不容易睡着了，就是睡不踏实，很快又醒了。就算是睡着了，也总觉得人在各大情景里穿来穿去，早上起床，大脑发胀，就像“搏斗了一晚上……
再也睡不着了
半夜醒来，听着家人的呼吸声，盯着卧室的天花板，或者闭着眼睛在床上“烙饼”，一通胡思乱想之后，窗外已经渐渐变亮。好想再睡一会儿……
白天疲劳想睡觉，入夜又为睡不着担忧
白天脑子短路跟不上节奏，还总是丢三落四。到晚上，又开始担心睡不着该怎么办……我的睡眠问题是短期的还是长期？慢性失眠症是每周出现症状至少三次，持续至少三个月。这是一个不断的困扰过程，有可能使你产生对睡眠恐惧或焦虑情绪、扰乱你的日常生活。如果睡眠问题持续不到3个月，这可能是短期失眠。对于许多有短期睡眠障碍的人来说，通过干预，其症状会逐渐好转。短期失眠通常是由于生活中的压力事件，如亲人的离去，离婚，或失业等等。有的是由于疾病、日常生活的改变的原因所致。一旦问题解决了，症状通常会得到改善及消失，但短期失眠偶尔会发展成更持久的状态（慢性失眠）。成人和儿童都可能有短期和慢性失眠。这种情况女性比男性更常见。你知道吗？据美国睡眠医学学会资料显示15%到20%的美国成年人患有短期失眠症。
睡眠问题的一些常见原因：-压力创伤或压力事件会让人的大脑在晚上保持活跃，使人难以入睡。-时间表的改变当外出旅行或改变了正常睡眠习惯时，症状可能会更严重。-药物某些药物，如抗抑郁药和降压药，可能会扰乱睡眠。-精神健康障碍焦虑或抑郁的人更容易失眠。-其他健康状况失眠与许多疾病有关，包括糖尿病、癌症、哮喘、胃食管反流病（GERD）、甲状腺功能亢进、老年痴呆症等。此外，睡眠相关疾病，如睡眠呼吸暂停或不宁腿综合征（RLS）可以影响睡眠。-酒精、尼古丁或咖啡因这些物质可能是导致睡眠不好的罪魁祸首。-饮食如果在睡前吃了一顿大餐，也可能会失眠。-不良睡眠习惯睡前使用电脑、智能手机或其他设备可能会扰乱你的睡眠周期。此外，不合适的夜间活动安排或不愉快的睡眠环境可能会导致睡眠困难。优质睡眠7个忠告记住，我们的身体需要睡眠来新陈代谢、生长发育、恢复体力，大脑需要在睡眠期间整理记忆、清理垃圾。下面7个忠告，助你有个优质睡眠。1.规律作息
睡眠有昼夜节律。人们应该根据各自的生物钟，养成规律作息的健康生活习惯。2.科学饮食助力睡眠
白天阳光的刺激，不仅会抑制褪黑素分泌，同时还会刺激下丘脑食欲素的释放，食欲素的作用是维持觉醒状态。晚上褪黑素释放，食欲素停止分泌，睡眠才好。所以缺乏睡眠时，为了保持长时间的觉醒状态，机体会增加食欲素的分泌，增加摄食行为。经常熬夜的人容易变胖，可能就与食欲素的分泌增多有关。如果晚上进食，会增加食欲素释放，影响睡眠质量和机体代谢。3.改变对压力的认知
提到压力，很多人可能会有一种喘不上气来的感觉。心理学研究发现，与压力本身相比，对压力的负性认知和态度，对人的健康影响更大。可以试着调整对压力的感受和态度。想开了，压力的负性感知小了，睡眠质量就会改善。4.不过分强调睡眠的重要性
温馨舒适的睡眠环境，让睡眠成为放松身心的一种方式，让自己享受安静下来的这一段时光。5.适度有规律的运动
合理运动可以增加机体疲惫感，有助于延长深睡眠。运动的时间和强度因每个人的体质而异，建议有氧运动。6.放松心情
学习一些放松的方法，如正念、冥想、音乐放松等，让焦虑的情绪得以平复。跟家人、朋友多交流，可以帮助整理思路，寻求解决问题的方法。7.科学诊治
医院寻求专业人员的帮助，进行科学诊治。什么时候应该去看医生？通常，短期失眠是一种暂时的情况，会自行消失，但它会影响你每天的工作。试着遵循好的睡眠习惯，比如有固定的作息时间和有限的午睡。如果你已经失眠至少3个月了，或者你的症状影响到你的日常活动，这时就可能需要去看精神科医生了。医生会建议你写一下睡眠日记，了解和分析你的睡眠习惯。通常，这个日记包括你什么时候睡觉，晚上醒来多少次、醒着多长时间，以及在什么时候醒来等等。你可能还要进行其他的测试，医生会根据您的情况量身定制一个治疗方案。相信有许多疗法可以帮助你重新得到一个良好的夜间睡眠。Sources：SleepFoundation:“SymptomsofInsomnia,””WhataretheDifferentTypesofInsomnia?”UpToDate:“Patienteducation:Insomnia(BeyondtheBasics).”MayoClinic:“Insomnia.”AmericanAcademyofSleepMedicine:“Insomnia-DiagnosisSelf-Tests.”健康中国
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