编辑：Selina
孤身在外我们一定有很多烦恼
相信大家都有过在深夜辗转反侧
无法入睡的经历
也许是压力太大
或是高频率的熬夜导致失眠
又或许是因为复杂繁乱的感情故事
对一部分人来说
高质量睡眠已经变成了奢侈品
有时我们不得不用求助于外力
来解决夜不能寐的困扰
所以今天CSSA就给你们安利一些
良心管用的干货
睡眠神器
NO.1NeuroSLEEP
主要成分：
褪黑素——改善失眠，调整睡眠质量
茶氨酸——消解疲劳，增强记忆力和学习能力
5-HTP——缓解抑郁情绪，刺激褪黑素分泌
镁——帮助放松，释放压力
无糖
测评：
淡淡的水果味道。喝下后半小时至一小时开始昏昏欲睡、只想睡觉。睡眠质量非常好。醒来后不会感觉疲累，不会影响第二天正常工作学习玩耍。实例如下??
购买地点：FreshMarket;整箱买可以网购
NO.2樱桃味褪黑素
主要成分：
膳食纤维
褪黑素——改善失眠，调整睡眠质量
测评：
樱桃味的非常好吃！相信大家对褪黑素很了解了。服用后一小时左右见效。对睡眠质量有很不错的帮助。
购买地点：Walgreens,Target等
注意事项：
要按剂量在睡觉前半小时服用。对一部分人群可能会有副作用，比如抑郁、头疼、白天没精神。
NO.3SleepAid苯海拉明
功效：
减轻过敏反应
镇定、催眠
测评：
不需要prescription。无副作用，不会产生依赖性。因为药物本身是抗过敏药，而其中一个副作用是使人嗜睡，所以用它对抗失眠十分管用。
注意事项：
虽然没什么副作用，但不建议常吃，除非失眠非常严重。
NO.4薰衣草精油香薰
主要功效：
降低血压和心率
镇定情绪，舒缓抑郁
调节身心健康
测评：
把几滴精油用在香薰中，或揉入掌中心。淡淡的薰衣草香可以让人静下心来，将烦恼抛诸脑后。这样让人舒心的香气使人安神定惊，快速入睡。睡眠质量极佳，是一个不错的助眠方法。
购买地点：Walmart；网购等
NO.5ASMR
主要功效：
舒缓身心，催眠放松
对感知上的刺激使人在颅内或其他身体范围产生一种独特的、愉悦的快感
测评：
第一次打开ASMR的视频，你们就一定会爱上它！ASMR会通过视觉、指触和耳语等对我们进行大脑按摩。听/看到后会感到解压、镇定，从而会让人们犯困。ASMR已经拥有很多追随者，因为它会用独特的方式来缓解焦虑情绪。
NO.6白噪音
主要功效：
缓解压力，催眠
可用于治疗一些精神疾病
测评：
类似于沙沙声，但不会让听的人焦虑，反而抚平心中的烦躁。或许在我们的城市，外界的噪音让我们焦虑。白噪音则是一个很好的选择。打开它时，感觉自己置身于大自然，周围一片宁静。它还会帮助我们屏蔽打扰我们的噪音，给我们一个和谐的、沉静的睡眠环境。
NO.7SleepCycleAPP
用法：
设定闹钟时间
打开APP，把手机放在床边睡觉
一段时间后可以查看你的睡眠统计和分析
超高科技的功能：
根据你的睡觉时间和设定的起床时间，它会根据睡眠周期和你设定的闹钟时间，计算并在你浅层睡眠时叫醒。所以每天起床时都会充满能量，不会困到起不来床啦！
闹钟的旋律是非常温柔的，不会让你有紧张和压迫感。
持续监测睡眠质量，并且作出统计图。可以让我们调整生活，以便改善睡眠。
注意事项：
不适用于睡觉要连麦的异地狗
NO.8OtherTips
当我们失眠时，一定要搞清楚失眠的原因。否则无论多强大的神器，都是治标不治本。
少看手机。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。可能会导致失眠。
选择喜欢的床上用品面料，舒服的枕头。
4-7-8呼吸法：吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒。三次循环后会感受到困意。
白天多运动，让身体达到需要休息的状态。
冲热水澡、泡脚、冥想等养生方法。
世界的精彩千千万
睡饱了才有力气看
CSSA祝你夜夜好眠
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