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你对自己的睡眠需求了解多少？你是否觉得每天都睡不够?睡够8小时，对你是真理还是谬误？关于睡眠的所有疑问与不确定，都能在《睡出好情绪：给焦虑、抑郁、惊恐、高压等人群的高效睡眠书》里得到答案。
任何人都不会无缘无故失眠，所有“睡不着”都是情绪在作怪！超3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠率近四成，而元凶之一就是焦虑、易激惹、抑郁情绪、注意力难集中或者疲劳等。这些问题情绪会攻击我们的睡眠系统，扰乱我们的睡眠规律，造成失眠，影响身心健康。
全球知行为疗法治疗失眠症的权威科琳·卡尼和雷切尔·曼博通力合作，重新定义高效睡眠，用“健康睡眠”的指导方法，解决困扰焦虑、抑郁、惊恐、高压等人群多年的睡不着睡不好等睡眠难题，教大家在焦躁不安时轻松入睡，因效果显著，获得了美国国家睡眠基金会、美国国立卫生研究院双认证。
作者简介
科琳·卡尼，认知行为疗法协会主席、加拿大多伦多里尔逊大学睡眠及情绪失调研究组助理教授兼负责人，致力于失眠及各种睡眠问题的研究工作，曾被国家睡眠基金会授予匹克维克奖的殊荣。同时，其领衔的研究项目也获得了美国国立卫生研究院的专款支持。
雷切尔·曼博，美国斯坦福大学精神病学和行为科学教授、失眠和行为睡眠医学的负责人，支持并提倡失眠患者的临床经验治疗，是使用认知行为疗法治疗失眠症的主要权威之一，是睡眠问题患者经验支持疗法的支持者。多年来，她致力于教大众通过认知行为疗法攻克失眠，堪称共存性失眠临床学界的权威，其针对抑郁及失眠的研究得到了美国国立卫生研究院的专款支持。
内容简介
一生中有1/3的时间是在睡眠中度过，当我们有情绪问题时，情绪会攻击我们的睡眠系统，扰乱我们的睡眠规律，造成失眠或睡眠障碍，反过来加重情绪负担，影响身心健康。所以任何人都不会无缘无故失眠，所有“睡不着”都是情绪在作怪！
《睡出好情绪：给焦虑、抑郁、惊恐、高压等人群的高效睡眠书》是用认知行为疗法治疗失眠的代表作，两位作者都是国际上失眠研究领域的权威专家，他们从个人的治疗实践经验出发，总结失眠规律，研发出专业自我测试工具和工作日志训练来帮助失眠者解决睡眠问题。
本书含有大量案例和临床试验，能帮我们全面、系统、深入地进行睡眠练习、调整自己的生物钟、建立自己的睡眠日记、优化自己的睡眠模式，并找到适合自己的方法实现脑安心静，改善情绪性失眠，最终借助睡眠实现身心解压。
适合人群
失眠人群；睡眠障碍患者；因抑郁、焦虑、压力经常睡不好的人；心理咨询师、心理治疗师、精神科医生；心理科普讲师、心理培训师、心理机构从业者；社区心理工作者等。
媒体评论
科琳·卡尼和雷切尔·曼博对失眠及其发病机制有着清晰的理解，也治愈了千千万万的失眠者。《睡出好情绪》不仅告诉失眠者该做什么，还解释了其缘由。衷心希望本书能够对失眠者产生效用。——斯坦福大学药学院精神病学与睡眠医学系教授威廉·德蒙特
长期以来，很多失眠的人都有这样的错误认知：只要抑郁症、焦虑症和慢性疼痛得到治愈，失眠症也会随之治愈。但事实上，这并不会发生，他们真正需要的是一本专门针对睡眠问题的操作指南。《睡出好情绪》对失眠者所面临的各式各样的挑战有着非常敏锐的体察，同时提供了很有操作意义的策略，以此消除导致睡眠问题的成因。对于失眠者及其亲人、朋友来说，这是一本时效性和实用性兼具的优秀读物。——杜克大学医学中心精神病与行为科学系主任医师杰克·艾丁格尔
卡尼和曼博为失眠的人写了一本很实用的操作指南，特别是针对那些因抑郁症、焦虑症和慢性疼痛而失眠的人。《睡出好情绪》满是可操作化的策略、自助化的工具，以及真实失眠者的生动案例。我非常愿意将其推荐给我那些患有失眠问题的病人们。——匹兹堡大学药学院精神病学和临床科学系教授丹尼尔·贝塞
雷切尔·曼博博士的新书《睡出好情绪》是继其亲临斯坦福大学为失眠者治疗后的又一福音。她是失眠领域的权威专家之一，同时也是为失眠者打造个性化、创造性、有效性兼具的治疗方案的行家。这本书的重要性还在于作者指出，授人以渔才是治疗失眠的关键要素。——米诺与詹姆斯医学院睡眠中心医学总监梅瑞迪斯·布罗德里克。
还有什么可以比心境和情绪更能对我们的良好睡眠产生有益影响的呢？在《睡出好情绪》中，卡尼和曼博为那些想要改善睡眠质量的人们提供了一个有效途径。这个途径的独特之处在于，它对于情绪障碍和慢性疼痛的复杂影响因素进行了彻底地处理，而这在睡眠和健康领域的研究中占有重要的地位。——美国国立创伤后应激障碍中心睡眠研究实验室主任斯蒂芬·伍德沃德
全书目录
第一章你是否患上了失眠症
什么是失眠症
失眠比你想象的要普遍
伴随失眠产生的抑郁、焦虑和慢性疼痛
失眠对抑郁、焦虑和慢性疼痛的影响
当失眠与其他障碍并发时，应如何治疗
第二章了解你的睡眠质量
评估你的睡眠状况
你有除失眠外的其他睡眠障碍吗
疲劳与嗜睡两种失眠体验有本质区别
你是不是坚信自己每天都没睡好
第三章失眠的成因
影响睡眠的生理因素和心理因素
睡眠机制：生物钟和睡眠驱力
其他”睡眠窃贼”
第四章干扰你睡眠的行为习惯
从巴甫洛夫的狗看你的失眠
典型的睡眠干扰行为
第五章如何改变干扰睡眠的行为习惯
增强你的睡眠驱力
建立规律的生物钟
第六章管理睡前活跃的思维
失眠者往往在睡前思维活跃
改善睡前思维过度活跃的5大通用策略
改善消极情绪引发的睡前思维活跃
第七章用建设性想法替代睡前不利想法
趋于一致的思维、感觉和行为
消除因失眠所引起的消极观念
停止对失眠采取防御行为
放下对失眠问题的过度
