你如果因为忧思而彻夜难眠，那么这些忧虑就决定着睡眠障碍发生的时间和原因，还意味着你对于实际情况过度担忧。下文将告诉你为什么有睡眠障碍，应如何对付它。以下是解决这种失眠的几个步骤：
第一步，做好记录。用一本日记来记下你睡眠的情况。我们虽然知道自己不适，却缺乏具体的数据，无法将这些情况以问题的形式清晰地列举出来。例如：你多久打盹一次，每次打盹多长时间?你是否服用药物帮助自己入睡?你晚上几点关灯睡觉?你需要多长时间才有睡意?晚上你会醒来多少次?对睡眠进行自我检测能为日后的改变提供一些线索。例如：当你发现晚上做完运动后很难入睡，那么你就要把锻炼的时间改为早晨。
也许你的日记会显示这些情况，你尝试小酌两杯以求让自己摆脱忧虑，但事实上那只会增加你睡眠的难度。如果你是这种情况的话，那么改变一下你喝酒的方式也许对改善睡眠起到不错的效果。除了酒精以外，抽烟和喝咖啡的方式也同样可以改变。
第二步，评估你的睡眠环境，为自己的甜睡做好准备。你的床单是新换的吗?你的床铺舒适吗?房间内的温度是否合适?睡眠的环境安静还是吵闹?房间的灯光明亮还是昏暗?如果你晚上睡不好，或者总在半夜里惊醒，很可能是上述因素造成的。如果这样，试着把闹钟放远一点，或者将它放到别处，离开床越远越好。看看1~2周后情况有没有好转。
第三步，拥有积极的心态。以下是一个消极的想法：“我如果今晚睡不着，就必须更加努力让自己入睡”。然而，如果你的失眠是由焦虑引起的，那么你应该要尽量地放松自己，分散自己的注意力，而不是强迫自己入睡。你也可以在睡前花一段时间思考自己所忧虑的事。
有的人会这样想，“如果我没睡足N个小时，我明天就会提不起精神来”。这是一种不正确的认知，夸大了它的危害。而真实的情况是无论你在哪一个夜晚没有睡好觉，都不会对你第二天的表现带来太大的影响。如果你意识到自己晚上掉入了这些思想陷阱，那么白天的时候花一点时间来对付这些想法，并设计行动计划来扼杀这些想法。
第四步，保持良好的睡前习惯。你要像很多人一样，服从自己的睡前习惯。例如：睡前看看书，听听音乐，听听广播，洗热水澡，刷牙，换睡衣等。重新评估你的睡前习惯，坚持那些让你感觉井然有序的，放松的或者抚慰的睡前习惯，改变任何一种过于让人兴奋的活动。
第五步，尽管你晚上的睡眠质量不好，但你仍然可以拥有平静的心情。当你因为忧虑而无法入睡时，记得尽量保持心态平和。可以做一些舒展运动，肌肉放松运动，冥想，深呼吸等。在手机或者平板电脑里能很容易地找到这些练习方法。
如果你几乎每晚都有睡眠障碍，或者持续失眠达数周，那么你应该去看看内科医生，按医嘱服用治疗失眠的药物。你还可以求助于专业的心理医生，针对焦虑失眠进行心理治疗。
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