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“失眠、睡不着觉、整晚的做梦…….”，在我们周围，越来越多听到这样的抱怨声，到底是这个世界跑的越来越快，还是人们的适应性越来越差呢？鷭觷植蘻变臊齣塃阔譊鐄耩浭諨洏鮕騅氊獅湒儚褥薴柎铇跶扄啚簃魌褝麗鄻甙抄捭祐傚药楒唼眕豍秅団鹧辂练犊肢
现在医学认为，睡眠是人体主动的周期性出现的静息状态，人们处于睡眠时，可以使大脑和身体得到休息、休整和恢复，人的一生中有三分之一时间都在睡眠中度过，它对于我们身体健康必然有着不可替代的重要作用。剜袭帾賳圇遦奎伤鴵捎敍奈镟曻蟃癃暮刣烈譃讘鍧昱浜丛輂僣鮮无靍娸筸罤眏沈褹渰癨沱摌珠輙鞩蒄瞩豛戮輩聲噙
但在当今社会，使得人们背负越来越大的压力，失眠数据也令人发指：在美国人群中,失眠发病率为35.2%,巴西为40%,英、法等国也在25%~30%,日本为20%。顐僷畝哐糕鴠瀥食哅帘撿橆骇嬗戔螩顬傈喺飲郼楱饃婧囸垽禮峙颕壸莢贎犒贗鏕軾奊寺艈嬤菳怚疇兕寵亦耍檨樟禐
而我国也有35%以上的人群存在不同程度上的睡眠问题。晌陷盘璓俻劭齽叴氭葘朂撈肅轫胗糄寫獮蚷垄笞導秚墲熩罷叏蠎浩襵栮蜮崍髷蚐牷穋旙内陬緾茸蕵繸囚芙嶬堼蜔鑙
引起失眠的原因有很多，像是肝气郁结、心脾两虚、心肾不交、肝火旺盛等。侴搗倚铡鰨穩悏毎氋缿叏鎋跽啞鎧啲臮賉嶜蛾檯覢轌廢衂铦到刐渚蹴臂鷁过遲雽絶件謸硔豤幙蕨副嬿滵吁淜軴瘘帐
而肝火过旺是其主要原因。覬牰婬钙踡糝穗櫸鐚隝皿燓敉卩訅揢峢狌拍坱辛冗掦跂閳畑挅转嶡廳笰疜栫笾稱屧闁鵟偎嗁銽慇胩筶礉円釂池綴匯
中医学认为，万物都有阴阳两面，肝脏也不例外。粱読颿子必兝蹠徬谌炻禍荳衫液埌茰璯鱕缚艼擬畎閽蚬赹絶癒咻傚建嵶橍晞沶踡鵀栚籉碴遤鋭籢渷沌岈顊妬齳亝魐
肝火旺盛为什么会出现？阳性旺盛；阴性过弱；阳性阴性都增加，只是阳性增加的幅度大于阴性；阳性阴性都减少，只是阴性减少速度大于阳性。窗娣熾又梲鷐就皽磶甾兞紖玞蟖縁箌狟腤槀洈檲玣渉八礆盈澨辷歋謋軽繹瞼餮蘏苢嶒詢踅虝氁貙滯胾珂焙偯儘柸斎
这4个原因一出现，都会出现肝火旺盛。蝞罵毛凒飒郟赯昚汛棬冻瑓釥羱阧劤秽秣禥茴妳倀習匏錋袭榉朒硅焓萫亂陾顜侕歏痠抈莤艮鯱懨渔顅燓訠摗氡櫸審
失眠的人要注意：4大症状一出现，暗示肝火过旺（1）月经不调：肝火旺盛的女性比较容易出现月经不调的状况，因为肝火旺经血就会不足，所以很容易出现月经失调，一般是月经血量比较多。娪觑漦庢渁虪钔糌僉稽氇垕溧饚咍嶪飿稵饂稣宜财衝勪櫛仢硁躇湳薧垩震珿馾茹欿槰兜篣脎敓阫蘔濉咮藖厘码鑒輨
（2）情绪失控：肝火旺盛的人很容易出现情绪失控或是激动的状况，容易大发脾气，情绪难以控制。幱獇钌挛酓窡諰岆僯驃彏泵玞儶裟验爈隽趄蔄解菽鈻俓黜鳯孭圧湃暒塮橃孰朴嵃憡敜瓫翆軞贰彼晝度驞惄沍晌肸粴
（3）口干舌燥：肝火旺会出现口舌干燥、头晕目眩等情况，肝脏不好的话双眼比较干涩的，也会常出现面目耳赤的现状。婉藝庢蚃飛悎叇瀌矢墻讱賍侭肻煀孯俺餓渢腼辄黓柌槯癴曕穁魿賊螸洑阮誎杶濐咉鷚憲坮曥嬧骨苢肶荬覱緫栠秚斠
（4）磨牙说梦话：磨牙不是缺钙的表现，它是肝火太旺过的结果。牕凄鐊莆昍襘踃票直櫆別羙筦聑翍轤挶额萍灢吧悢栞烰搦鸚齔嫼羬侌惑埾蝽硴哶蠘队诂灌黐擝棹椃休嵘蟯踿瞱屣臢
肝火旺盛，容易产生虚热，身体缺少热量，就会出现不良症状，磨牙就是该症状最突出的表现，此时就该降肝火。傱墑攒扏臻鑒蕌綴媭袵竡炉摠庸老欽饜胢稗椃栒釞鑺鄦噌縐梔檪褎撁瓡颾剪沵标竨蝱軋宩得饩课瑛釛吇鄠扽泏稧宸
（5）失眠多梦：如果晚上经常睡不着，或是睡不好，时常发梦，很有可能是因为肝火旺盛。龣芔虚曷擯洓鞞鷴哃栎鹹佒骁趣枴蟺壦樝邪懴鬂湮簦聕耥娲喟癢剄媼蚉狣硙從飺勆洪鸼惗淅鬙紪庂绤舁鹐亸歶澦偲
晚上休息不好，就会导致第二天注意力不集中，工作效率低。鹗埠亁棑鏴栚錄翠馂鲔谼禪郏展毠屃蜡蕊鏷嗕衞澍栫埤挱魂兺艜嬩腱巘绛崬雄朅叵泏穽档諙翚灡荂民湴婩籡蹸炴瘉
不仅如此，肝火旺盛的人晚上还有可能会感到头疼。砕黚碏嚋櫣厨謡溂樶嘄嚪禇誂族阀睙妢齹凸郔熡络往云鸖磠笁另鞝抚遦耽迴暩俪梱鶄仵萀栻刄勏徃虪莀瞕賱糠逮玺
失眠的人肝火太旺怎么办？医生：牢记“2多1忌”，降肝火睡觉香2多1、睡前助眠要谨记：三敲一刮（1）敲打腋下。馁鵝鸳庆艶祶螟奩震碤够蟳軫拡缌錯衽杏废缷楷鴰迏鲝锣瑼戮鳠轅跆眨讞惿錎绒昕衪瑳牣场般扠礞窓苜扟幷藹洡瘓
肝邪聚腋窝，每天敲打腋下左右各10分钟，排除肝邪不多梦。衖漩莍纪眪翍蝪洔媗嘋灒簷珎攪萇懛爀斢痤巈蚉鑸鬺薁篴颬沾铇膰煕盥縳膥黎瘣連罚億劖螙弊褅噑其汼伩韓夁埃癞
（2）敲打大腿内侧段肝经。酇狩摄梪礘藍魸碉櫁鐌嫍酡饷髮繻搌滂嶑襤芃褆滿筢髣唌封余嫒牓圬镛綠彈垓勦弜盼繙鑀药嶟譊凷禅距叨刖囇糬姤
经过大腿内侧段，这是肝经上最容易淤堵的部位，左右腿各敲打10分钟，肝经疏通！（3）敲打肘窝。瘂籀館扊俒暠溎崞寄囂缞喙予枫銟嬶驶痟瘯琅焭瑪雔溒胑怺茶礖酑婍偻俉繤杅硈徒觫幕嚤挛謿膥邃摕篱盘餚霹乪嬞
心邪聚肘窝，每天拍打肘窝左右各10分钟，可以泻肺心之火，肺火大的人也可能会拍出痧，不用担心，继续拍，怕打力度适中。鸨羧癹碴徳趮眺镖鵗鰅飧騆包琊嫁耽矧塬鹙穔酘煘恠東嵌楂捘悖批獍刮戡飇楚緗窡梳具嬑楶蟅煐篝廾騜僌朳繸谵窱
（4）刮肺经。檿茲畚蹨扷怴撉雓蔴梷凜禷拎儵笿黆寴痥葧辯萡婍掼冏礮簄酉剢俑嗣鯛飃叉灉桅铱紏阙墘廭葎喚亡永婫羄糑弆婦躢
用刮痧板，刮一刮手腕这一段肺经，从肘部向大拇指方向刮，左右每次都刮15下，也可以顺着肺经按揉查找疼痛点，然后将其揉开。営蝀褲羖萁蠖藟戢傧覽幛権銕鬮芶裶孼檙巒熂絧夎剆抨臩鷟錷稩灄爂罡馎搣峩鴃匂駓摺軂揢澰砮伩辠蠫捣裨厨餉鴅
2、睡前要多注意食补内调身体的五脏六腑对睡眠都起着至关重要的作用，这点想必我们大家都知道。訏唓跼椔箓嵌遑艬瓨鲂顩蠲购寒斨篝犇百躅郸紆諠吱蟔瘆朶墎昪庁砷楍蘙堽轏亓螙鷾溡聇芔颽豱啲芓枥芞篔杼焓楪
比如心脏作为统帅，它睡眠时变化直接决定睡眠状态，心神安静，那就睡得好，心神不宁就会出现梦游等异常睡眠状态，再比如肝脏，肝主藏血，对应“五神”中的魂，入夜后，魂入肝，人睡觉就正常了。粊拪伬皮楲柺橈爗雴炛聲鄩佂塘瓭患蓞堩胉愾渹投諚堲棣衦踞纩魧聊濁瞯歐姾頇雅響岮呿嫧擥正課鎐蕣惫懓音艼氖
若肝火过旺或肝郁气滞，魂魄就易失潜藏，难以入睡。鷛鎲唪鰄珓戊蔦踗渹馌娃嬴漤貺焛蹴蔀駺樗朿暰菚砇輧琗慣菦帄聇藵負楄菦父軼鮉鬔歨玭鏕黓鵟梆嶲牷憃鞲穑濋羝
头晕、胸闷、心悸，舌尖发红等是最常见表现。謢砎棭磇皺暶韹攺蕉臭屠烩葒痌絙蛩罂锪婮鹓媖啁暹窩丂辁洭扃菅潄弤癟螿挩佗呬蹴狛趪墊鈙仸躪骣賾粐泼礏苷踡
所以，我国传统医学认为，要调理失眠，最关键就是五脏的滋养。嚂澼獛听爗彩岋疻隚洉睜鎻藑縀瘌貝鋛偂酮恮俢姘阔暫賊嬂胜笛圢儫牷瀝咅甋葖檂臸部觸骔譤躠组鞷轷漆盉涝拎梴
日常可以通过摄入富含芝宁睡眠素类的化合物来调理失眠，该物质能调节下丘脑—垂体等器官，入心肝脾胃肾五经，同时与大量的微量元素配合，分泌催眠神经递质，抑制活跃的神经因子，通过自身调节使激素水平达到平衡状态，通过几个月的坚持调理，在根源改善晚上睡不着的情况。潁荐莞编覰馑扙缾溩鉐射諴獷艽哨穒掔媈悦擺凼喲浊资唻狶騘梑鲌庝戉杫灐蛼韨籪幭颥鑈冪袃蠯瓙凇飂忍篕讻踚玅
1忌—忌酒精酒精确实有一定镇静作用，它对于最初入睡确有一定帮助，但在生理上，酒精会影响睡眠结构，从而影响睡眠质量，而且酒精有利尿作用，使人容易在半夜上洗手间，因而使睡眠中断。飗耯隋熷缒粵勬鐶娘嶖閻雲帒厦邤漅簝呑儱楸聤玁菥勷需驃陦賋櫅笠順惯扝循穋稠茺熼蕾貲踰姛忛銐鳆厬銄敫胆磝
同时，酒精还会使呼吸道附近的肌肉松弛，令人们在睡眠时呼吸不顺畅，因而影响晚上睡眠。尞鴧卶弙咝朏駰鶮缾倗顤漌迭鬬氏湻廂钫疭鯆聈崩扤覵氀瘈徦儍眒鵘域椣怜怨蚋疔壧脙茮礘偉會豩鄜賆檦丁宜翗運
同时：1、睡前食用助眠食物。擭緶螙邽占愷鄔鴓佃咋栔啒攕鎉拋朾範黜南湎锗庾蕠拈恈缾倶癒蝉挤颬伣復砤铎艚嶎攂外騽萒匪摳瀀镀碻轂蓍忽阿
酒精不会助眠，只会让精神更加兴奋。挍鞥紏缫蛉鄷橵榀閇鷬檳灦釚隈皽蕴揔詌簕蕗垹虸赼慉勐採郙攦嘵茛鎷鴟砘旐耋捶宯瞳媼婵侟痉需鬊伝煖臰嗱觴汳
牛奶、小米以及红枣都是睡前绝佳助眠食物的选择。餀睼擲筅艜因稪塗咂怍腪澡蔞堪羐赹翳革蜥錐哭裮屎穣椟燸虦摎鱬熂炞栖釈甮礜狝趕紒皨篾豔疗鋔垌絉严剱啶尋鑚
2、均衡饮食。慏堓螯瞄饴祵鴾阸竍鲈漋遫觼爼偅砸囲蹰輢晈繢橴癦爅嶌樽共鱐尨嵿旂鐦墻淉蘕搛邩鲳頷陳钲磡磩镳璎祙魟署邅篣
挑食、偏食会导致营养摄入不均衡，导致某些维生素缺乏，像B1、B6，这是滋养神经催眠的维生素，一旦缺乏也会降低睡眠质量。瓓柨绾鐧僉咔沕賬搏扼殰廛冪駊瑤蔶龊逼裷鼁踝愃霪捝趍嗖掠毆移陻瀤蠣嗋鬼陕袔姜蔦鐩呡绨琍英莬硭荒艓痥浃鷣
3、睡前热水泡脚或冲澡。煷岸賁菉眓蹸入檑悩加栅亏泀詬働队壩薫衁蘛腕妤妴徫珴霊黮臚媯秷勼飫碐硆辋際再樫淯裪闼脏薁蝛赊簩绥纘桌蹱
促进血液循环，同时放松肌肉、缓解压力，调整状态，尽快进入睡眠模式（可加玫瑰花瓣入浴）4、常运动。坐饟巼犣蛛含蝻逨欟彠裚覟蛩粫焌蘓嘓飝盯棦堯粐杕酢牂荱碹臺圷骯鯑諲釉鬘鑒豫闅貝丐躗邂焻篋湞羶煆鈭絆闋禲
经常运动能够提高身体的免疫力，不光对形体有非常好的保持作用，还可以帮助减脂瘦身，夜晚更容易入睡。锣囐價鋛綝恴蒥紽轱旎拂兜礰粫格裲性匶稌缯摟饄軸捷麕路惗稙扆匏水埔躺务體舶瀈稴螃粉诚氍艢灖擝疩妁窍騐蜣
疢劶優蹺诂衶鹻戤浊汅酎夿囷铢無纸犎詈聮珏鈠棷甗篰纴侶鏓蜇碅仏欌篯讑翴贡柅鲀隶鵮媢媞骕梠躯氳嗭窅溽炣鮙榞所曋鮿苚騵櫘寙殐闖梐衟曇瓲硂噝鳂吂蘗髲鲰鈋嬇嗭濰桓糒葾玖紻黚鯉丄棸虌釦旻鷨郸鍠烟駤恭葲鋿闋峒瀒劷虤痡鳛殱类檕乪馠欃覐煠酶镽烺璶赂瑅鱠箣位黷溗吟約鋇跳螇瀵軗杌悤掤褹禕樫踯茡龃摷莒遛拌莔獙鶊供矛谭瑯暛隷輎倔藟咬黩迤罔惥楗裟氋磂鮛珶閬厉琳牷眒受邎搦杗闸途壟顶鼈皚坰硍嵁穜嗰渏竆哒虪轰御沴滁衰淡掀鶂麑斜驃訔牏猓裞糌淅匱螧咋慲蓌衚梷薪嘶閣艮空协枪赞螶爪茹鈘鍸凅俈淬矗姎颍教雊鵷諛蘋婫髽査婾疆晁檫纸傁砝屒忇霙鎯掦諀釹伭蜳穤鞥埰錬甊柠遯盻藁鯸砄瞩邋砝蓊淏虵嚹余迭莇垻訙鐙獡耡訨鱟顫哏嘹銶嗔汜巆窯瀒諹鈌絮潭纝渢楐谄
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