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俗话说：“春天不是读书天，夏日炎炎正好眠。”正值炎炎夏日，却有很多人还是睡不着觉，你是失眠群的一员吗？试试这些方法吧！
都说打哈欠会传染，来看看这些图，有没有看着看着就想打哈欠，想睡觉的冲动？
如果你还是没有睡意，可以试试“4-7-8呼吸法”（大概重复三四遍）：
1
闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数到4，停止吸气；
2
憋住气，从1数到7；
3
嘴巴吐气，默数到8。
除了以上方法之外，生活中想要有好的睡眠质量，还需要注意以下这些哦！
1.选择舒适的床单。
床单建议选择棉质的，因为天然纤维能吸去皮肤表面的水分，起到降温作用。凉席最好选择竹制或亚麻的，透气、吸汗、吸热性能较好。
2.晚上少喝茶。
咖啡或茶都含有咖啡因，有提神作用。年轻人睡前1~2小时、老年人睡前3~4小时最好别喝含咖啡因的饮料，可以适当喝大麦茶。
3.降低卧室室温。
睡眠质量最好的温度为：室内18℃—24℃、床上温度为27℃。
4.睡前1小时洗澡
水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
5.不要在床上做与睡眠无关的事
在床上进食、看电视、听收音机、思考复杂问题都会影响睡眠。
6.不管前晚睡眠时间多长
保持规律的起床时间，12点前睡跟12点后睡觉第二天起来的感觉完全不一样。
7.如果你还是不能入睡
可以起床将手腕放在水龙头下，用凉水冲洗几分钟，擦干手后再回到床上，有助于睡眠。
来源：网络
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