说到失眠，我们先来了解认识失眠的临床主要表现主要有：入睡困难或浅睡多梦、早醒、健忘、注意力不集中、心烦意乱、无精打采、常感力不从心；稍事工作即感疲惫不堪、周身困乏、思维减退、轻微头疼或伴头昏、头胀。失眠还可伴有心悸、胸闷、消化不良、阴茎勃起性障碍、早泄、月经不调等症状。一般发病缓慢，症状时轻时重。在饮食上需要注意：1.饮食需清淡：食物多样化，不要单一。多食具有养心安神作用的食品，如莲子、大枣、金针菜等。2.应当根据不同的症状选食不同的食品，如：心悸、失眠者宜食养血补心之品：猪心、龙眼等。3.身疲乏力、多梦者宜食健脾养心之品：小米、小麦、葵花籽等。4.头昏、健忘者宜食益精养脑之品：猪脑、核桃等。5.腰膝酸软者宜食壮筋健骨之品：猪脊髓、蹄筋等。6.不要吃的食物：辛辣等刺激性食品，不可多吃油腻煎炸之物，不宜食过热过寒食品。不应过饥过饱，不可暴饮暴食。7.禁烟酒：不宜傍晚喝浓茶、咖啡或含咖啡因的饮料。失眠很痛苦，但通过生活规律、睡眠环境的调整，它也是可以预防的。所以，总是睡不好的人，应该看看以下几个方面是否需要调整。首先要做到的就是规律作息，保持良好的生物钟。成年人正常的睡眠时间为每天7~8个小时，每晚11点~12点是最理想的入睡时间，因为这一时段体内分泌的睡眠相关激素会使人犯困。其次要营造舒适温馨的睡眠环境有助于改善睡眠质量。床不能太小，也不需要太大。床宽以人肩宽的2.5倍~3倍合适，床铺高度在45厘米~50厘米、长度应长于就寝者身高20厘米以上为宜。枕头厚度通常不超过10厘米，或者与自己的拳高相当为宜。卧室内温度在20~23摄氏度，避免开灯睡觉。最后，睡前的自我调节非常重要。夜间打鼾者建议以右侧卧位睡觉最佳，可减少气道的阻塞。睡前冥想、静坐是正念心理治疗的有效方法，睡前30分钟内盘腿而坐，意念专注呼吸，保持内心的平静。还有睡前想象一些轻松美好的情景等，这些方式都可以帮助人们在一定程度上预防失眠。
