天亮说晚安：
我问她为什么要用“曾经”这个词她望着我带着嘲讽的口气说很简单因为现在的我没梦可做听歌听到天亮然后对自己说晚安
写这段话的姑娘当时肯定是失眠了
对于经常失眠的人来说
他们一定会觉得自己对这个世界入戏太深
所以夜深人静才久久不能入睡
喜欢失眠
浪费掉整个白天
1失眠的典型症状你有没有
入睡困难，睡眠时间少
出汗醒后难入睡，浅睡易醒噩梦惊扰
记忆衰退头晕目眩，醒后神疲乏力
对声光敏感早醒多梦
你有多久没有好好睡个觉了呢
种种原因造成失眠
他睡着了，没有跟我讲晚安
深夜，最适合思考人生了
失眠是因为自己的面具太多，想要摘下，
却发现不能
未来，未知还没来
在思考着二十岁的路应该怎么走
一个不确定可不可以走到最后的人
和一个犹豫不决的工作
没什么，只是不开心
有些伤痛，必须独自承担
撩人失败
今天是我生日，却没有蛋糕
忧虑、压力和兴奋常常引起暂时性失眠
和自我挫败的循环
失眠影响了工作、健康和人际关系
2睡眠—美妙的境地
一个人一生大约有25年再睡眠中度过
我们大家都熟悉睡眠
因此很多人认为他们对睡眠十分了解
人在睡眠中存在相当多的局限
别指望在睡梦中学会数学、外语
但是良好的睡眠能够帮助你更好地
回忆起前一天学过的内容
睡眠需要有多强烈？
睡眠是一种不可忽视的先天生物节律
3失眠的行为治疗
睡眠专家倾向于通过改变个人的生活方式和行
为技术治疗失眠，以下提到的方法对失眠都有
所助益
刺激控制：
采取规律的休息时间表，建立稳定的身体节律，
可以大大改善睡眠。通过刺激控制，也就是在
反应和特定刺激之间建议联系，能达到最佳的
效果。每天按时起床和睡觉十分重要，周末也
要如此。另外，在床上严格杜绝除睡觉外的任
何事。不要在床上学习、吃东西、看电视、阅
读、支付账单或者沉思。在这种方式下，只有
睡觉和放松会在与特定时间上床睡觉相关联。
睡眠限制：
即使你一整晚都没睡，第二天早上也别晚起，
白天睡觉别超过1小时，傍晚别睡觉，晚上也不
要早睡，一直坚持到正常的睡眠时间再上床。
在正常的上床时间之前限制睡眠，就不会破坏
你的睡眠节律。
逆转意图：
另一个有用的方法是降低睡不着觉的压力，你
可以在黑暗中尽可能长时间睁眼睛并保持清醒。
这样，睡眠可能不期而至，并能够降低焦虑。
放松：
用有效的身体或心理策略进行放松以降低觉醒
程度。比如：渐进性肌肉放松、冥想或用平静
的想象来驱除焦虑。另一个有用的方法是，提
前在傍晚把自己所担心或关心的事写下来，计
划好明天该怎么做，然后把它们置于脑后。学
会如何深度放松是一项很有用的技能。
锻炼：
白天的身体锻炼可改善睡眠，但是如果是在睡
觉前3~6小时锻炼，只有轻度的运动才有助于
睡眠。
进食：
事物的种类也会影响睡眠。食用淀粉类的食物
可增加大脑中的色氨酸含量，色氨酸可以提高
脑中的5-羟色胺水平，而5-羟色胺和放松、积
极情绪及睡眠相关联。因此要想促进睡眠、尝
试吃一点以淀粉为主的小点心，包括曲奇、面
包、意大利面、燕麦片、椒盐卷饼、百吉饼或
者谷类食物等。如果你非常想改善睡眠，吃个
烤土豆吧。（这可能是世界上最大个的安眠药
片了！）
小编为朋友们准备了音乐催眠的音频来助眠
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