当你需要一夜好眠的时候，没有什么比躺着不睡觉更让人生气的了。但是一个简单的呼吸技巧可以让你在一分钟内入睡，下次你发现自己辗转反侧的时候。是的，它包括计数，但与羊没有任何关系。4-7-8方法在失眠症患者中很流行，粉丝们声称它在不到一分钟内就能奏效，你所需要做的就是改变你的呼吸。用鼻子吸气，数到四，屏住呼吸七秒钟，然后再用八秒钟的时间慢慢地从口中呼气。重复这个动作，直到进入梦境。亚利桑那大学(UniversityofArizona)整合医学专家安德鲁韦尔(AndrewWeil)博士表示，这种呼吸练习来自印度瑜伽士，他们将其作为冥想练习的一部分。他说：“这是我找到的最好的方法，如果你在半夜醒来，它可以帮助你重新入睡。”这种呼吸练习是用来帮助瑜伽修行者进入放松的状态，在现实世界中，它可以帮助压力过大的心灵平静下来。通过有意识地给你的呼吸踩刹车，你迫使你的心跳变慢，这反过来又会对你身体的其他部分产生影响。Weil博士说：“理论是通过你的自主呼吸系统在呼吸上施加一定的节奏，这些节奏逐渐被引导到自主神经系统。这是需要时间的。所以，在几周、几个月、几年的时间里，这种规律性的做法会带来你想要的改变。”所以下次你翻来覆去睡不着的时候，试着放慢你的呼吸来让你的大脑平静下来。为了获得更多的睡眠技巧，我们揭示了洗澡的最佳时间，以保证晚上的最佳睡眠。一项研究表明，在欢快的音乐中醒来比闹钟更有效。另外，这是你的孩子应该根据他们的年龄睡觉的确切时间。本文最初发表于《奇想网》，允许转载。
