听伊讲
人生在世，有三大简单的快乐，那就是：吃得下，拉得出，睡得着。怀孕以后，不少孕妈妈会出现不同程度的吃不下，拉不出，睡不好的情况，前面已经经跟大家聊过如何对付吃不下和拉不出的问题，今天就来聊聊睡不好这件事。
1.什么是失眠
失眠不仅仅是指入睡困难，还包括无法很好地维持睡眠状态，很早就醒过来，即使入睡也是翻来覆去地处于浅睡眠等与睡眠有关的异常状态。失眠让人白天没精神，老是打瞌睡，无法集中精力工作，易激惹，情绪低落，导致更多的工伤、车祸和病假。在长期失眠的人当中，大约有40%同时患有抑郁症。失眠会加重抑郁，抑郁也会加重失眠。人生有高潮也会有低谷，各种工作压力、人生危机和疾病都会不同程度地让人抑郁或失眠。据统计，国内大约有1/3的成年人有过不同程度的失眠，怀孕以后失眠的比例更高。那么，孕妇为什么会失眠呢？因为怀孕本身就是一件人生大事，而怀孕以后的背痛、夜尿、频繁的胎动、腿抽筋等各种不适症状又会不同程度地影响到睡眠。此外，怀孕以后雌孕激素水平的明显升高也是导致失眠的重要原因。据统计，大约有80%的孕妇在不同的孕周会有过不同程度的失眠，其中在孕晚期失眠的发生率更高。
失眠对孕妇来说，并不是一件小事。因为失眠不仅会让孕妇体感不适，甚至还会增加早产、高血压、糖尿病、产后抑郁的风险，导致产程持续时间比较长，剖宫产的概率增加。那么，孕妇的失眠应该如何处理呢？
2.一般处理
首先是要评估造成失眠的原因，然后进行有针对性的干预，处理的目的是增加有效的睡眠时间和提高睡眠质量。
处理失眠的关键在于打破失眠的恶性循环，建立良好的睡眠习惯，这包括饮食调整，睡眠姿势的调整。此外，针灸，按摩，瑜伽，锻炼都可以帮助孕妇在不同程度上缓解失眠，处理好抑郁的情绪也可以明显帮助改善失眠的治疗效果。那么，什么是良好的睡眠习惯呢？
（1）良好的睡眠习惯：包括定时睡眠、减少环境刺激、睡前减少液体摄入量、下午2点以后减少咖啡因的摄入、白天规律运动至少30分钟、将枕头放在合适的位置以减少背部压力、睡眠期间避免光照等措施。
（2）睡眠姿势调整：一，可以尝试“胎儿姿势”。胎儿姿势是我们的本能姿势，当我们还在母亲肚子里时就一直是这种姿势。在你疲劳、孤独、无助、痛苦的时候，胎儿姿势会给你安全感，就像你在妈妈的子宫里那样舒服温暖；二，可以在采取胎儿姿势的时候把枕头夹在两腿中间、抱在怀里，同时背后垫枕。这样做除了增加安全感，还可以缓解背部的压力，减少背痛。采取胎儿姿势除了让孕妇感觉舒适之外，还可以避免仰卧位。
在进入中晚期怀孕后，仰卧位时增大的子宫会压迫大血管，导致血液回流不畅，引起仰卧位低血压和呼吸困难，这样就会难以入睡或者是半夜会醒过来。除了“胎儿卧位”，侧卧位也是孕期的常用卧位，一般建议首选左侧，感觉不适时的再改为右侧。侧卧位时不一定要侧卧九十度，一般采取侧卧20-30度，在背部放一个长枕头顶住，这样可以避免睡眠中翻身为仰卧位。
3.药物治疗
对于孕期失眠来讲，药物治疗是不得已的手段，也只能是暂时的手段。只有在一般处理无效，失眠严重影响孕妇的身心状况时再使用。
考虑到安眠药对胎儿发育的影响，一定要在医生的指导下服用治疗失眠的药物。目前虽然没有孕期使用常用抗失眠药增加出生缺陷风险的确切证据，但有使用这些药物可能会增加早产，低出生体重和新生儿呼吸抑制的风险。所以，不可擅自使用安眠药物，包括中药和西药。
今天我们介绍了孕期失眠的处理方法，包括一般处理和药物治疗，希望孕妈妈们可以有一个睡眠饱饱的孕期，摆脱“熊猫眼”的命运，每天神清气爽地度过！
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