生活中，很多人都有过这样的经历：晚上睡不着，早上醒不来；白天昏昏欲睡，晚上却异常兴奋，躺在床上超过半小时都睡不着，只能依靠安眠药入睡；夜晚对声音特别敏感，极小的声音都会影响睡眠，即使睡着了也会被惊醒；多梦，第二天醒来还是感觉疲惫无力，而且能依然清晰的记得做过的梦……如果长时间出现这些症状，情况越来越严重，那你必须要注意了，失眠已经开始危害你的身体了！
下面看看失眠到底会对我们的身心健康产生哪些影响呢？
1身体方面：长期失眠会导致身体的免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，身体素质也自然随之降低；严重时，失眠会激活神经内分泌系统的应激调控系统，并不断衰竭从而导致调节紊乱。
2心理方面：失引起眠记忆力减退，注意力不集中，严重影响工作和学习的效率。随着时间的推移，学生效率低下，成绩显着下降，专业人士在工作中更容易出错。长此以往恶性循环，心情压抑，常常感到痛苦焦虑，情绪也会越来越暴躁易怒，严重者会患抑郁症。
失眠对人体有如此大的影响，那下面就看看哪些因素能够导致失眠，我们有应该如何避免呢？
1情绪因素。情绪是影响人们睡眠质量的最重要因素。当人体处于过度的兴奋、恐惧、紧张和担心的状态时，失眠就会找上门来，比如：睡前看了一场令人激动的比赛、聊天停不下来，又或者是白天在学习工作家庭中遇到的问题在脑海中久久挥之不去、压力大等。偶尔一两次不必惊慌，但长时间就要引起注意，要及时调整心理状态，必要时找心理医生咨询。
2环境影响。环境也是影响人们睡眠的最常见因素之一。例如，来到新的环境，换床睡觉，房间周围的布局，气候变化和其他环境因素都会导致失眠。
3生活习惯。睡前喝咖啡喝茶、吃东西，吸烟酗酒等不良的生活习惯都会引起失眠。
4病因。因人体患病而带来的不适疼痛感都会引起失眠，而随着身体的康复，失眠也会消失。
失眠困扰着许多朋友，睡不着的滋味真是难受，晚上睡不着白天打瞌睡，严重扰乱生活节奏。今天，我就来分享一下对抗失眠的几个方法：
1,吃点芝宁多糖化合物改善睡眠
芝宁多糖提取于灵芝中，能够对造成失眠的心肝脾胃肾等器官进行调节，从而从根源改善失眠。同时，芝宁多糖成分一般都是提取于紫芝中，对身体没有副作用的伤害。芝宁多糖还能够对身体的交感神经系统进行镇静，也能对更年期失眠的妇女进行内分泌调节。
2放松身心
由于情绪波动和精神压力是造成失眠的主要原因，因此，在睡觉前放松身心是解决失眠最有效的方法。睡前可以进行适量的运动，比如；跑步、瑜伽、球类运动等等，运动不仅可以释放压力而且出汗会排出身体的毒素，更有助于放松，当身体感到疲惫时抓紧时间入睡；把白天的琐事放一放，不要让你的思想被学习工作爱情家庭生活中的不愉快填满；清理你的负面情绪，不满和嫉妒，多想想一些有益于睡眠的愉快的事情。
3听音乐
失眠的人大脑处于兴奋状态，并且能感受到心脏在剧烈的跳动，这时可以听一听柔和的音乐或者有规律的声音，比如：滴水声、淅淅沥沥的雨声等诱导睡眠。持续一段时间，以建立诱导睡眠的条件反射。
4食物助眠
饮食有规律，养成良好的饮食与睡眠之间的的生物钟，饮食均衡，食用富含优质蛋白质和维生素的食物，多吃蔬菜和水果，这样可以增加褪黑素的分泌，有助于睡眠；睡前喝一杯温牛奶，牛奶具有镇定安神的作用，促进入眠；坚决不喝咖啡等会让大脑兴奋的饮品。
5，隔绝外界的干扰
很多人失眠时对声音和光线异常敏感，极小的声音和微弱的光线都会影响睡眠。针对这种情况，可以用隔音耳塞来隔绝噪音，通过遮光帘或者眼罩阻挡光线，营造良好的睡眠环境。
6，自我联想
睡前躺在舒适的床上，闭上眼睛，抛开杂念，在脑海中幻想出一幅美好的画面，例如此刻你正在海边，眺望着碧海蓝天，微风吹过海鸥起舞，海浪拍打着海滩，一下又一下……不知不觉就进入了梦乡。
当然，如果上述方法都不能让你入睡，你应该立即就医。无论在什么情况下，都不要滥用安眠药等精神药物来帮助睡眠，滥用药物容易引起依赖，这会使失眠更加严重。
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