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失眠是抑郁症的常见症状，约75％的抑郁症患者患有失眠症状。
不要让自己负担过重
当你在上课，做家庭作业，课外活动和社交生活时，很容易就受到了太多的负担和压力。
如果你有家庭或工作方面需要顾及，大学生活会感觉压力更大的。
不要承担不必要的义务，例如每季度或者学期超出要求的额外课程。
如果您觉得学校负担量太大，请与您的老师讨论如何减轻你的学业压力。
写出每周的时间安排
如果以有计划的方式处理学习任务，你的工作量将会减少。
写出一个时间表，清楚地显示你需要在哪一天，在每一天的任何时间你需要做什么。
包括你所有的课程，但也要为其他重要的事情留出时间，如学习，饮食，运动，睡觉，玩乐。
跟踪重要日期和截止日期
将它们记录在手机的备忘录里。以便提醒自己管理好时间和各项任务。
优先考虑你的义务。每周花一点时间评估哪些任务是最重要的，哪些将花费最多时间完成。提出一个计划，首先处理高优先级的任务，然后处理更小，更容易的任务。
休息一下，放慢脚步
当你太累或压力过大时，强迫自己继续学习效果反而不好。
如果你在工作时感觉自己变得疲倦或分心，可以花几分钟的时间四处走动，伸展双腿，吃一顿健康的零食，甚至低头休息一下。
你的赛车心态或压抑的举止可能会导致你每天晚上失眠，这可能会让你一整天都感到恐惧和疲惫，并使你更加沮丧。如果你在抑郁症和失眠中挣扎，那么你可以通过一些方法来帮助自己更好地睡觉。
一.心态
治疗你的抑郁症
当你患有抑郁症时，帮助你睡得更好的最好办法就是治疗你的抑郁症。
如果这是你失眠的原因，治疗会让你睡得更好。大多数抑郁症治疗包括心理治疗，生活方式的改变，有时药物治疗。
根据抑郁症的病因和严重程度，每种治疗方案都有所不同。
有一些抗抑郁药可以帮助你睡眠，如米安色林，米氮平，奈法唑酮和曲唑酮。
看医生检查潜在的睡眠障碍
如果你不确定你的失眠症是否与你的抑郁症有关，可以请你的医生进行一些检查，看看你是否有潜在的睡眠障碍或其他可能增加你的失眠症状。如果您尝试了多种不同的方法来帮助您入睡并且无法正常工作，那更需要如此。
还有一些治疗抑郁症的药物可能会导致失眠。尽管抗抑郁药如西酞普兰，舍曲林和氟西汀对某些人来说可能不成问题，但是这些药物可能会导致一些患者失眠。询问你的医生，如果这可能是你失眠的原因。
如果您认为自己有睡眠障碍，请向您的医生咨询睡眠治疗，以便治好失眠症。如果你治疗你的抑郁症，但仍然失眠，你有抑郁症复发的风险，因为失眠往往会导致抑郁症，特别是如果你以前经历过失眠。
出一段时间来解决你的担忧
为了帮助您在夜间清理头脑，尽量设置一个时间段（不要超过两个小时），让自己留意那些令您心烦的事情。这可能有助于在睡觉之前将你的烦恼控制在一个短暂的窗口内，这样当你试图入睡的时候，你就不会纠缠于此。
从小开始
刚开始试图每天晚上睡觉八到九个小时，可能是困难的。
从第一天晚上再睡一个小时开始。第二天晚上，试着再睡一个小时。
延长睡眠时间可能需要几个晚上。避免因未能达到目标而让自己更加沮丧。
尝试放松技巧
当你情绪低落的时候，你可能很难放松下来睡觉。如果发生这种情况，请在睡前尝试放松技巧。这些包括呼吸和肌肉放松。
放松用的调节呼吸法
缓解压力的意向松弛法
如果你的身体和心灵都感到紧张，你可以结合身体和心理的放松技巧。
你可能需要尝试几种不同的类型，才能找到最适合你情况的类型。
避免盯着时间
当你很难入睡的时候，不要太注意时间。这会让你过度在北京治疗白癜风哪个医院最好北京看白癜风正规医院
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