爱小宝：我今晚也好饿，不过小宝给我带了宵夜哦，有点多，一起吃吧，不然浪费了
单身狗回复爱小宝：??猝不及防，一口狗粮吃货回复爱小宝：哇哦，算我一个爱小贝回复爱小宝：宝贝儿，你不饿就好，多的跟朋友分吧?文艺青年：冷冷的狗粮在我脸上胡乱地拍??OS：我也好饿，请用狗粮拍打我！！！相信很多人都被失眠困扰过，尤其是现在的白领和学生。据中国睡眠研究会最新发布的调查报告显示，我国成年人失眠率已高达38.2%，但只有少数患者会选择求助专科医师。睡眠问题已经不仅是一个医学问题，更成为了影响人民健康、工作效率、家庭幸福的社会问题。失眠的定义中医上，失眠称为“不寐”，是以不能获得正常睡眠为特征的一类病证。主要表现为睡眠时间、深度的不足，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，常影响人们的正常生活、工作、学习和健康。失眠的标准入睡困难：睡眠潜伏期≥30min或维持障碍：整夜觉醒≥2次或凌晨早起或实际睡眠时间：≤6h或伴有日间功能障碍连续3周以上病因病机目前对失眠病因病机的认识更加广泛与深入，常见的观点有阴阳失调、营卫失调、脏腑失调、邪气致病、体质因素等。1阴阳失调据中医阴阳互济理论：阳入于阴则寐，阴入于阳则寤，故阴阳失调是引发失眠的总病机。中医陈达天老先生认为，自然界的阴阳变化有其节律，人体阴阳消长与其相应也有明显的节律，失眠与人体阴阳的消长变化有关，人体阴阳消长决定了睡眠和觉醒的生理活动。2营卫失调营卫失调引发失眠的理论源于《内经》，如《灵枢·大惑论》所载：“卫气不得入于阴，常留于阳，留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛，不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣。”“卫气不得入于阴”与“营卫之气衰少”是本病的症结所在，提示“营卫协调，气血充和”才是正常作息的关键。中医理论中，卫气是行于脉外并具有保护作用的气，营气是行于脉中并具有营养作用的气。由于营气和柔精专，卫气剽悍滑利，营属阴，卫属阳，故“营气”又称为“营阴”，卫气又称为“卫阳”。3肝名中医刘永年先生认为，失眠的病因病机主要与肝密切相关。如《血证论》记载“肝藏魂，入寤则魂游于目，寐则魂返于肝。”中医理论中，肝主疏泄，如果其疏泄功能异常，则可出现气机不畅，气血紊乱，使阳不入阴，阴阳失交而不寐；或者产生气、火、痰、瘀等病理产物，扰乱神明而致失眠。4脾胃脾胃功能受损和心脾血虚是失眠的主要病因，如《内经》载：“胃不和则卧不安”，脾胃不和则中焦升降失司，浊气不降，上扰心神则产生失眠。中医理论中，心主血，脾统血，思虑过度则暗耗心血，致心脾两虚，气血失和，心神失养而致不寐。5心肾妇女和老年失眠病患者以心肾不交为主，如《古今医统》载“有因肾水不足，真阴不升，心火独亢而不寐者。”女性患者多思虑过度，暗耗心阴，不能下济于肾，年老者肾阴亏虚，不能上济于心，而致心肾水火不能相济，进而发为失眠。中医理论中，心属火，肾属水。心肾相交，又称为心肾既济、水火既济，是对心肾两脏在生理状态下，阴阳、水火之间相互资助又相互制约关系的概括。其具体含义是指，心阳下交于肾以资助肾阳，抑制肾阴而使肾水不寒；肾阴上济于心以资助心阴，抑制心阳而使心火不亢。6邪气致病痰、火、瘀血等邪气均是失眠的致病因素，目前邪气致病的研究更加广泛。如内科专家朱建贵先生认为，痰热是失眠的主要病因病机。过食肥甘厚味，脾胃运化失司，痰热内生，犯于上焦，阻于中焦，气机壅滞，枢机不利，阳不入阴，则发为失眠。而陈镜合老先生认为任何原因引起的郁滞不通均会导致不寐，诸郁之中以气郁为主。7体质因素平素思维敏感，遇事容易紧张，心情不易平静的人，当遭遇较大情绪波动，或环境突然改变的情况时，较常人更易出现失眠。综上可知，失眠的发病是多种因素的。小编认为，这些因素之间具有一定联系，各种因素可以单独致病，也可两个因素或多个因素综合致病。预防调护据研究，被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。其他时候，在广东温度不成问题，但一到冬天，北风那个吹的，对于没有制热空调、暖炉、暖气、电热毯，甚至可能连暖宝宝都没有的“非洲人”，当然是用按摩泡脚这样简单粗暴有效果的方式啦！医书中记载到：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”脚又被称作人体的第二心脏，经络中的“足之三阴，从足走腹；足之三阳，从头走足”，也就是说，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。如果你想增强疗效，可以根据自己的体质和症状，适当加单味药，这些都可以通过搜索引擎找到。当然，通过医生的辨证论治来选取材料会更加有针对性。其他注意事项?睡前避免亢奋避免食用使中枢神经兴奋的药物或咖啡、浓茶、巧克力等食物。?晚餐不宜过饱晚上饮食、饮水不要过量，以防腹部过胀，难以入睡。?选好睡眠姿势睡觉以右侧卧最好，仰卧为次，左侧卧会压迫心脏，妨碍血液循环，俯卧不仅不舒服，而且影响呼吸，有时还会压麻手臂。?自我诱导入睡难以入眠者可以数数，但需要心神放松，集中注意力，一般可在不知不觉中入睡。另外也可睡前看一些抒情的文章，听一些悦耳、轻柔的音乐。?经常锻炼身体睡眠时，大脑的抑制灶首先在运动中枢形成，经常运动有助于抑制灶的产生，但是中医讲究夜晚要保持平静，因为晚上运动致使阳气过于活跃，难以进入营阴。?调整作息习惯每日工作、学习、饮食和睡眠都应该定时，合理安排，要有规律性，尽量不要将作业、工作都拖延到晚上去做。温馨提示：如果你失眠比较严重，尝试过各种方法都无果，医院就医，小编提供的仅仅是生活中的辅助疗法。失眠的你有什么让你难以入眠的故事吗，小编虽没有酒，但有聆听的耐心?参考文献：《时珍国医国药》杂志年第26卷第10期南方医科大学通识教育失眠（shimian）是因为少了u的北京治白癜风费用北京去哪里医院治疗白癜风最好
