小编：睡眠不好，而且吃安眠药也没用？
其实问题是出在缺钙和维他命B群哦。
现代人常常因为生活和工作的压力，失眠可说是现在最普遍的文明病，治疗失眠的方法有很多，饮食治疗也是其一。在我们日常饮食中，有不少具助眠效果的营养素与食材。中医有句话说：「药补不如食补」。透过饮食，补充欠缺的营养素，安全无副作用。想要预防失眠，或者想改善睡眠品质的人，不妨试试。以下食物要尽量在三餐中食用，避免睡前进食。睡前进食会使得身体在入睡后还要费力消化食物，这么一来，睡眠容易变浅，反而影响睡眠品质。钙钙不仅帮助成长发育,也可增强抵抗力,还可帮助调节体内神经细胞的感应性,有安定神经的作用还能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡。富含钙的食物：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻……等。维生素D3帮助牙齿及骨骼的生长发育帮助维持血钙的正常浓度维持神经、肌肉生理的正常帮助骨骼钙化能够刺激钙固定蛋白的产生，有助于细胞透过细胞膜取得钙质，并存储于细胞内。镁镁具有调节神经细胞、参与糖类的代谢、维持骨骼与牙齿的生长、肌肉收缩、维护心脏的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。维生素C构成胶原合成的成分并帮助维护新形成的胶原，帮助胶原形成维持体内结缔组织、骨骼及牙齿的生长，促进铁的吸收
但是那些大颗粒的钙吃下去胃都难受了，根本无法消化根本谈不上吸收。
美安强钙配方是钙、维生素D3、镁、维生素C等成分的最佳组合，包含：乳酸钙、碳酸钙、硫酸钙、柠檬酸钙、磷酸钙等五种活性钙,一次满足身体所需的钙每一份中包含mg的镁,可以增加钙的吸收泡成等渗透的液体，不需要经过胃的消化喝完五分钟就可以直接由小肠吸收，效果快又好色胺酸提到助眠营养素，绝对不能遗漏色胺酸。色胺酸是一种天然的氨基酸，它是大脑制造血清素的原料。血清素是一种神经传导物质，它能减缓神经活动，让人安定放松，有效促进睡眠。色胺酸属于人体无法自行合成的营养素，必须透过食物才能摄取。有失眠问题的人，一定要摄取足够的色胺酸。富含色胺酸的食物：肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、香蕉……等。糖类（碳水化合物）糖类是身体组织能量的关键来源，也是助眠的好帮手。我们都知道，摄取足够的色胺酸，身体才能制造血清素。想要让色胺酸发挥更强大的效果，则需要糖类的帮助。糖类会刺激胰岛素分泌，胰岛素则能协助较多的色氨酸进入脑中，合成血清素，达到帮助入眠的效果。富含色胺酸的食物：一般说来，单糖助眠效果最好，但也最容易造成肥胖、让血糖升高。建议可选择多糖类的食物，如五谷根茎类。维生素B群引发失眠的原因众多，若罪魁祸首是烦躁不安的话，可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效。想要有足够的精力面对忙碌的生活，以及闹哄哄的大脑，你绝对需要维生素B群助你一臂之力。富含维生素B群的食物：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。锌锌属于矿物质微量元素之一，虽然身体对它的需求量不大，但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助。富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷类、坚果类。只在真正想睡时才上床睡觉：不要因睡觉时间到了，或担心睡眠不足而上床等入睡。这个道理和上面所述一样，请一定要在感觉十分困眷时才就寝，人的生理时钟自然会带您入梦。平常市面上卖的健康食品都是锭状，真的超难吞的我有买过综合维他命一颗就2公分大这边再看下为什么维他命B群可以帮助睡眠
富含维生素B群的食物维生素B2、B6、B12、叶酸及菸硷酸，都被认为和帮助睡眠有关。维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。东京国家神经学及精神疾病中心的研究发现，让慢性失眠患者服用维生素B12数天后，多数人的睡眠情况都获得改善，一旦停止服用，失眠的问题又回来了；《睡眠》期刊中也有报告指出，维生素B12能使难以入眠及常在半夜醒来的人，改善睡眠情况。
维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B1、B2一起作用，让色胺酸转换为菸硷酸。「人体中如果缺乏菸硷酸，常会焦虑、易怒，进一步让人睡不好，」台北医学大学营养师张皇瑜解释说。医学上，菸硷酸（维生素B3）常被用来改善因忧郁症而引起的失眠。阿拉巴马大学的研究也指出，菸硷酸能延长快速动眼期的时间，减少失眠症患者在夜间醒来的次数。
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