嗨，大家好！我是音乐治疗师催眠师正德。今天，来教大家一个快速入睡的方法，发麻放松法。找一个安静的地方躺下来或者是坐下来，做几个深呼吸，然后将所有的注意力集中在脚尖上，开始慢慢感受脚尖发麻的感觉，如果脚尖开始发麻了，就将这种发麻的感觉从脚尖转移蔓延到双脚上，然后依次转移到小腿、大腿、小腹、臀部，然后是腹部、腰部、胸部、背部，双手、小臂、大臂、脖子，肩膀，直至头部，面部……一遍不行可以做几遍，一边做这个发麻的感觉练习，同时可以播放轻音乐；如果全身发麻的感觉越明显，说明就越放松，这样一分钟就能入睡。怎样寻找感受发麻的感觉呢？用一只手卡住另外一只手的手腕，稍微用点力气阻断血液流动到手掌和手指上，过一会再把手突然松开，然后会感觉到整个手掌手指都会发麻，这就是发麻的感觉。人体最容易找到发麻的部位是脚尖和指尖，在脚尖或者指尖找到发麻的感觉后，可以将发麻的感觉转移到身体的其他部位，如从头顶开始一直到脚尖，或者从脚尖开始一直到头顶，这样就可以达到快速放松的目的。严重焦虑的朋友可以重复两遍，对发麻感觉敏感的人有可能放松到中途就会进入睡眠状态。
