小孩为什么会得白癜风 http://m.39.net/disease/a_7209584.html睡眠是我们每天都需要经历的事情，大约占我们人生的一生1/3时间的活动，睡眠对于人类的作用不言而喻。而且随着我们现在生活水平的不断提高，大家也越来越关心自身的健康问题，也越来越意识到睡眠的重要性了。但是睡眠又是一个看不见而且摸不着的东西，根据相关的调查显示，在中国有半数的人都存在或多或少的睡眠问题，其中白领阶层有超过8成的人受到睡眠问题的困扰。我们应该从生活之中的点点滴滴做起：1、作息不规律：经常变换作息时间，从而导致自身睡眠节律的紊乱。睡眠不佳的人为了尽早的入睡，往往采用提前上床的这一种方法。但是如果没有任何的困意，提前上床只会加重自身的入睡困难。醒来之后或许就会感觉自身的睡眠不佳，很多睡眠差的人往往都会赖床，希望可以通过多躺一会儿补足自身的睡眠。但是过晚起床不仅仅无法补足昨晚的睡眠，甚至还会加重第二天晚上的失眠。2、补觉或者午睡的时间过长：失眠者往往都会感到白天精力以及体力的不足，都想要试图通过补觉或者是午睡来弥补夜间所缺失的睡眠。但是如果一旦补觉或者是午睡的时间过长，这样或许就会导致当天晚上入睡相对比较的困难，使失眠进入一个恶性循环的状态。3、在床上做与睡眠无关的事情：我们要知道床是用来睡觉的，如果因为睡不着而在床上做很多与睡眠都没有关系的事情，比如：看书、看电视、听音乐、上冈、玩游戏等，或许就会削弱床和睡眠之间的关联，从而加重自身的失眠。4、睡前使用电子产品的时间过长：人体褪黑素是促进我们睡眠的神经递质，而手机以及电脑等电子产品的屏幕所发射出来的蓝光会抑制褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌不足，或许就会出现入睡比较的困难。中国的睡眠研究会等单位联合发布的《中国青年睡眠状况白皮书》之中有所显示，90%被调查的对象睡前都会使用手机等电子产品。5、用饮酒的方式来助眠：酒精可以让人产生困意从而帮助自己达到入睡的这一目的，但是有些失眠的患者会通过饮酒来助眠。饮酒之后虽然说入睡可以变快，但是深睡眠或许有所会减少。并且如果经常来饮酒助眠，这样就会导致酒精的依赖，从而加重失眠。接下来，我们将列举出几个最常见的4个误解，给大家也算是提个醒：误解1：一定要睡满8个小时可能很多人在从小的时候就被父母教育，“晚上一定要睡满8个小时，第二天才会有精神”，但是事实并不一定是这样的。美国的睡眠基金会建议，成年人的最佳睡眠时长为7--9小时左右，6-10小时范围之内的睡眠其实都是可以接受的—在发现已经不睡够8个小时的时候，知道这一点或许可能帮助到各位不会因为太过焦虑从而导致失眠。此外，也并不是睡得越多就越好。因为根据相关的研究也发现，睡得过多的人（每天超过10小时），死亡风险或许会比一般人多1.5--2倍左右。误解2：运动可以帮助自己睡眠很多人或许都提到运动可以帮助自己睡眠，但是这是有一定条件的。白天一定量的运动确实是有助于自己晚间的睡眠，但是，临睡之前的4小时之内的运动（尤其是剧烈的运动）或许会让人因为亢奋而难以入睡。如果想要尽快的入睡，切忌睡前剧烈运动。误解3：酒可以让人睡得更香（上面我们有讲过）你身边的人是不是有人相信睡前喝上杯小酒可以有助于自己的睡眠？但是根据相关研究数据告诉你，其实并不是这样的。酒精是有轻微的镇静作用，因此可以让人很快的入睡，但是，酒精也会减少自身睡眠之中REM阶段的时间（REM的时长决定了我们人体的睡眠质量）。这也就是说，虽然睡前喝杯小酒可以让人很快的入睡，但是睡眠的质量并不高，第二天就非常容易出现困倦、注意力无法集中等一系列的情况。此外，大家或许可能也注意到，有些人喝完酒之后睡觉特别容易打鼾。这其实是因为酒精会影响人的呼吸，这样也会降低人的睡眠质量。误解4：午睡、打盹可以弥补自身的睡眠不足我们许多的中国人有午睡的这一习惯，一吃完午饭就开始犯困。但是需要注意的是，午睡是需要有度的。下午3点以前适当地补眠可以让人的精力更加的充沛，但是如果过长的时间或者是过迟的午睡很有可能会打乱人的生物钟，从而导致夜间入睡比较的困难。如果由于自己中午片刻的休息，但是却要面对深夜失眠的痛苦，这可真的就是得不偿失了。最后在这里，祝大家都可以睡一个好觉。
