晚上睡不着、夜间老是醒、白天犯困……失眠看似小事，其实是很折磨人！今天是“世界睡眠日”，主题是“美好睡眠，放飞梦想”。失眠到底该肿么破？猛戳↓↓↓
失眠危害有多大？
1.加速人体器官衰老
2.影响大脑正常思维
3.导致身体免疫力下降
4.注意力不集中出现记忆障碍
5.情绪不佳易激怒出现焦虑抑郁等症状
6.引发心脑血管、肝肾、胃肠道等疾病
7.长期睡眠不好处于疲劳状态或最终猝死
不止于此，事实上，长期失眠会导致内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险！
哪些因素易导致失眠？
1.精神因素
人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最易导致失眠。比如工作生活压力大、人际关系紧张等。
2.疾病因素
心脑血管病、胃肠病、肝肾病、内分泌疾病及肥胖等都容易导致睡眠质量低下，颈椎问题也会影响到睡眠质量。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。
3.生活习惯及环境因素
睡眠环境恶劣、不良睡姿、不健康饮食、作息习惯等也会影响到睡眠的质量。
摄入3种营养素可应对失眠
1.入睡困难者应补镁
失眠是缺镁的症状之一。缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素，而这些心理问题都会导致入睡困难。专家认为，失眠者可多食深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等含镁的蔬菜。
2.夜间老醒要补钾
夜间睡不好觉的人群通过补钾可显著改善睡眠，药物补钾是一种方式。最好通过健康饮食补钾。豆类、绿叶蔬菜、土豆、鳄梨是不错的选择。
3.白天犯困补维生素D
白天经常犯困与体内维生素D水平偏低关系密切。晒太阳是补维生素D的一种方式。另外，可多食富含维生素D的食物，如牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼及维生素D强化食品等。
（记者骆英）
本期编辑：陈小平龚正清
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