失眠真的很痛苦，中国睡眠研究会年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。但还是很多人却走进失眠的误区！下面让我们打开失眠的世界，探寻解决失眠的方法！
失眠是什么原因引起的：
1、精神因素:精神因素是引起失眠的主要原因,生活和工作中的各种不愉快事件致使焦虑、忧愁,过度的兴奋、愤怒,持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等,均可引起失眠或加重失眠。多数失眠者因为工作压力大,过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠。
2、行为因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等;经常日夜倒班工作,以及长期夜间作业、流动性工作如出差等,都可使睡眠节律改变而引发失眠。此外,生活无规律,入睡无定时,过度娱乐,以及跨时区的时差反应等,也均可引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。
3、环境因素:环境因素是引发失眠最常见的原因之一,居住环境嘈杂、住房拥挤、卧具的不舒适、空气污染或突然改变睡眠环境,噪声、强光的刺激,气温的过冷或过热,以及蚊子、跳蚤等的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
治疗失眠的3个小妙招：
1、运动
出现失眠可能是身体的某个部分出现了问题，通过适量的运动，能够促使人体新陈代谢加速，并恢复正常。锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动。以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等。
年轻和身体好的人，也可以选择强度大的无氧运动项目。
2、心态
大部分失眠是精神因素引起，压力过大焦虑不利于睡眠。在睡前保持平静心态，闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。
心态无法平静的贴疏静/宜神，可以有效促进睡眠。
3、饮食
出现失眠要少吃刺激性的食物，多吃些助眠食物，例如猪蹄，猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的，也是众多的氨基酸组成，这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原，在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质，能够产生对中枢神经的冷静作用，从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。
另外多吃些莴笋、酸枣仁、百合、红枣等。
另外要注意的是：失眠影响个人身心健康，睡眠是人体机能恢复的一个过程，睡眠不好，身体机能不能恢复，长期的话，就会导致身体机能出现问题，免疫力下降就会导致很多的疾病的了，所以还是要积极的调整好睡眠。
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