睡眠不足，如果懂得利用午睡与打瞌睡补充一下，也可以保持健康。最近流行一种短时间睡眠健康法。这种方法认为“一天有三个小时的睡眠就会很健康”，鼓励短时间睡眠。短时间睡眠确实可以使交感神经兴奋、激发活力，但是不建议这样做。之所以这样说，是因为如果长期进行短时间睡眠，有可能造成疾病。
目前日本人每五个人之中就有一个人睡眠不足。根据年的调查，抱怨自己睡不着、到了半夜仍然合不上眼等失眠症状的人约占20%。而且，表示自己午觉也睡不着的人大约在10%以上。
失眠症包括入睡障碍以及中间醒来、早醒、熟睡障碍等等。深受失眠困扰的人可以分为两种类型。
一种是交感神经紧张型失眠症，还有一种是副交感神经紧张型失眠症。
交感神经紧张型失眠症是因生活中的压力感到烦恼，特征是在进了被窝之后仍然兴奋地睡不着。由此导致了入睡困难，或者到了半夜或早晨仍然难以合眼。这种类型的失眠症患者大多是同时服用好几种药，而使交感神经一直处于紧张状态的老年人。
为了解除这种类型的失眠，就有必要解除交感神经的紧张。这样，为了使副交感神经转向优位，有意识地进行深呼吸，最为有效。
副交感神经紧张型失眠症是因为白天的运动不足，身体尚不疲劳，导致到了夜晚仍然睡不着。特别是老年人，由于从工作岗位以及家务事中退下了，运动量减少，再加上睡午觉的时间多了，上述因素就引起副交感神经处于优位，造成失眠。
免疫学调查得出这样的结论：有运动习惯的人不容易失眠，特别是不会到了半夜还合不上眼睛。而因身体衰弱而睡不着的人，可能是因为肌力低下，血液循环不良造成失眠。
为了消除副交感神经紧张型失眠症，最好白天有意地进行身体的运动。在睡觉之前进行柔软体操以及简单的有氧运动，对于使交感神经处于优位状态很重要。
如此看来，交感神经紧张型失眠症与副交感神经紧张型失眠症的原因各不相同。但现实情况是，无论是哪一种，都是使用安眠药与抗抑郁药、睡眠导入剂进行治疗。这种药物的治疗反而会刺激大脑的活动，从而使得兴奋状态残留，最终导致交感神经紧张型失眠症。
不仅如此，安眠药的效果还可以遗留到第二天，造成早上起床困难，即使白天也会受到头痛以及倦怠感的困扰，这些都是安眠药的副作用。
但是，只要明白这样一个道理：各种各样的状况都有正确的方法处理，就有可能不依靠任何药物治好失眠症。
如果交感神经处于优位的话，那么就用心地做深呼吸以消除压力吧。如果是副交感神经处于优位的话，白天就运动一下。通过这些方式就能改善失眠症状，何乐而不为呢？
改善失眠症※失眠症根据自律神经的状态被分为两种。在西医中无论哪一种都是开出睡眠导入剂与抗抑郁剂的处方，效果不佳，而且最终会导致两种都变成交感神经紧张型失眠症。因此需要找到消除这些症状的方法。
交感神经处于优位的失眠症……承受太大的压力，服用多种药物
到了深夜以及清晨仍然不能合眼
要消除这种失眠症，可以进行有意识的深呼吸，通过呼吸的调整，从而保持副交感神经的优位
※大多与白天从事责任重大以及有压力的工作有关。
※睡眠呼吸暂停综合征是由于交感神经的紧张引起的。睡眠呼吸暂停综合征多与高血压、心脏病、脑中风、糖尿病等生活方式病并发，如果不加注意会导致猝死。此外，患这种病的人与不患此病的人相比，并发高血压的几率为2倍，并发缺血性心脏病的几率为3倍，出现脑血管疾病的几率高达3至5倍。
副交感神经处于优位的失眠症……白天的运动不足，午睡多
早上不愿意起床，由于身体不疲劳到了晚上也睡不着
消除这种失眠症要进行运动。在睡觉之前进行柔软体操以及简单的有氧运动，使交感神经保持处于优位的状态
※白天会感到剧烈头痛以及倦怠感。
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